RoyFromLwd
Novice
- Lid geworden
- 1 dec 2014
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Hey allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum en zal zeker actief hier zijn.
Even voorstellen; Ik ben Roy, wonende in Leeuwarden ben 1m88 lang en heb een gewicht van 90kg met een vet percentage van 13%.Ik wil graag aankomen in spiermassa en daarvoor gebruik ik de volgende trainings-/voedingschema.
Dag 1 en 3 schouders, triceps en borst
Clean en press 3x10 30sec rust
side raise isoleren, zitten 3x10 30sec rust
skull breaker 4x6 60sec rust
kickbacks 3x10 60seconde rst
small grip benchpress 5x8 45sec rust
reserve arm extension 3x15 30sec rust
benchpress 4x6 60secrust
incline benchpress3x10 30sec rust
straight arm barbell pullover 5x8 45sec rust
pectoral machine3x15 30sec rst
dag 2 en 4 benen, biceps en rug
squats 3x10 30sec
leg press 3x10 30sec
arm curl met rechte stang 4x6
db curl zitten, indraaien 5x10
pull ups small 3xmax
sumo deadlifts 4x6
bent over isoleren dmv vna bankje 3x10
straight arm pullover 4x8
upper back machine 3x15
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Voedingschema;
08:00
2x brood volkoren, halverine kipfilet en jam.
lijnzaadolie met weight gainer
en yoghurt halfvol met cruesli
10:00
2x brood volkoren met halvarine en pindakaas
banaan
12:00
4x brood volkoren met halvarine met ei en schouderham
14:00 melk halfvol met weight gainer
16:00
1 brood volkoren met halvarine met pindakaas
appel
18:00
aardappels
groenten
vlees
yoghurt vol
20:00
pindas ongezouten
22:00
kwart mager
whey proteine
Totaal:
kcal: 3600
koolhydraten: 399
eiwitten 225
vetten: 120
Zit dit voedingschema en trainings schema beetje goed in elkaar? Tips/advies en toevoegingen altijd welkom!
Groetjes
Ik ben nieuw op dit forum en zal zeker actief hier zijn.
Even voorstellen; Ik ben Roy, wonende in Leeuwarden ben 1m88 lang en heb een gewicht van 90kg met een vet percentage van 13%.Ik wil graag aankomen in spiermassa en daarvoor gebruik ik de volgende trainings-/voedingschema.
Dag 1 en 3 schouders, triceps en borst
Clean en press 3x10 30sec rust
side raise isoleren, zitten 3x10 30sec rust
skull breaker 4x6 60sec rust
kickbacks 3x10 60seconde rst
small grip benchpress 5x8 45sec rust
reserve arm extension 3x15 30sec rust
benchpress 4x6 60secrust
incline benchpress3x10 30sec rust
straight arm barbell pullover 5x8 45sec rust
pectoral machine3x15 30sec rst
dag 2 en 4 benen, biceps en rug
squats 3x10 30sec
leg press 3x10 30sec
arm curl met rechte stang 4x6
db curl zitten, indraaien 5x10
pull ups small 3xmax
sumo deadlifts 4x6
bent over isoleren dmv vna bankje 3x10
straight arm pullover 4x8
upper back machine 3x15
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Voedingschema;
08:00
2x brood volkoren, halverine kipfilet en jam.
lijnzaadolie met weight gainer
en yoghurt halfvol met cruesli
10:00
2x brood volkoren met halvarine en pindakaas
banaan
12:00
4x brood volkoren met halvarine met ei en schouderham
14:00 melk halfvol met weight gainer
16:00
1 brood volkoren met halvarine met pindakaas
appel
18:00
aardappels
groenten
vlees
yoghurt vol
20:00
pindas ongezouten
22:00
kwart mager
whey proteine
Totaal:
kcal: 3600
koolhydraten: 399
eiwitten 225
vetten: 120
Zit dit voedingschema en trainings schema beetje goed in elkaar? Tips/advies en toevoegingen altijd welkom!
Groetjes