Amillionaire
Novice
- Lid sinds
- 19 mei 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
Voedingschema
- Topic starter Amillionaire
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 659
- Volgers 2
-
- Tags
- schema voeddingsschema voeding
Nikita1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2015
- Berichten
- 601
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Welkom op het forum 
Het is goed dat je al precies weet wat je op een dag eet maar je hebt er niks aan als je niet weet hoeveel kcal je binnen krijgt. Je moet ook je onderhoud (aantal kcal om niet aan te komen en niet af te vallen) berekenen. Dit vind je makkelijk op google. Tel daar 300-500kcal erbij om bij te komen en 300-500kcal eraf om af te vallen.
Waar je ook zeker rekening mee moet houden zijn de macro's. Dit betekent ' de inname van koolhydraten(50%)/ vet(20%) en eiwitten(30%). Als je merkt dat je macro's in orde zijn, hoef je geen shakes meer te drinken. Voldoende is voldoende en je moet zeker niet overdrijven. Is jouw voedingsschema toch niet compleet qua eiwitten, dan kan je wel gerust shakes nemen.
Om dit alles bij te houden raad ik je zeker 'myfitnespall' aan. Het is een app waarmee je alles ingeeft/scant wat je zoal eet op een dag. Daar kan je ook je doel op instellen en zien hoeveel koolhydraten/vet en eiwitten je moet eten.
Als je nog vragen hebt, stel ze dan gerust hier op het forum. Als je klaar bent met alles te bereken/plannen kun je je zeker hier jouw voedingsschema met macro's neerposten ter controle.
P.S: Ik denk dat je tonijn door kipfilet kan vervangen.
Het is goed dat je al precies weet wat je op een dag eet maar je hebt er niks aan als je niet weet hoeveel kcal je binnen krijgt. Je moet ook je onderhoud (aantal kcal om niet aan te komen en niet af te vallen) berekenen. Dit vind je makkelijk op google. Tel daar 300-500kcal erbij om bij te komen en 300-500kcal eraf om af te vallen.
Waar je ook zeker rekening mee moet houden zijn de macro's. Dit betekent ' de inname van koolhydraten(50%)/ vet(20%) en eiwitten(30%). Als je merkt dat je macro's in orde zijn, hoef je geen shakes meer te drinken. Voldoende is voldoende en je moet zeker niet overdrijven. Is jouw voedingsschema toch niet compleet qua eiwitten, dan kan je wel gerust shakes nemen.
Om dit alles bij te houden raad ik je zeker 'myfitnespall' aan. Het is een app waarmee je alles ingeeft/scant wat je zoal eet op een dag. Daar kan je ook je doel op instellen en zien hoeveel koolhydraten/vet en eiwitten je moet eten.
Als je nog vragen hebt, stel ze dan gerust hier op het forum. Als je klaar bent met alles te bereken/plannen kun je je zeker hier jouw voedingsschema met macro's neerposten ter controle.
P.S: Ik denk dat je tonijn door kipfilet kan vervangen.
Amillionaire
Novice
- Lid sinds
- 19 mei 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 dec 2007
- Berichten
- 886
- Waardering
- 13
- Lengte
- 2m15
- Massa
- 158kg
Je kan tonijn wel vervangen voor kipfilet, alleen zou je rekening moeten houden met het kwikgehalte in tonijn... Het beste lijkt mij om het af te wisselen...
Hier heb je een artikeltje over kwik in tonijn:
[Link niet meer beschikbaar] ig
(Je hoeft niet alles wat menshealth zegt te geloven en gebruiken, maar er zijn wel degelijk meerdere onderzoeken die het gevaar van kwik aangeven in té grote hoeveelheden)
Hier heb je een artikeltje over kwik in tonijn:
[Link niet meer beschikbaar] ig
(Je hoeft niet alles wat menshealth zegt te geloven en gebruiken, maar er zijn wel degelijk meerdere onderzoeken die het gevaar van kwik aangeven in té grote hoeveelheden)
Amillionaire
Novice
- Lid sinds
- 19 mei 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
