VOEDINGSSCHEMA !!!!!!!!!1 3570kcal daglijkse behoefte

[Wayofliving]

hallo mensen ik ben Milton,

ik ben 20 j oud en mijn gewicht is 84 k mijn lengte is 1,78 en mijn BF is 17,4. ik de afgelopen 60 dagen heb k intensief getraind ik deed insanity en ik heb het afgerond met goed resultaat. ik begin maandag weer met krachtraining heb daar helemaal zin in. ik mijn voedingsschema aangepast en mijn dagelijks behoefte is 3570,en mijn schema heeft 4088,5 kcal.

Advies is altijd welkom




Tijd

Maaltijden

09:00 kcal eiwit KH vet
100 gr Havermout met 1 schep shake 721 47 70 20
2 eieren

10:30 kcal eiwit KH Vet
Tussen door 124 1.0 30 0.0
1 Banaan

12:00 kcal eiwit KH vet
100 gr Zilvervlies rijst 1 whey shake 897,5 54,2 100,1 26
100 gr kipfilet borst
200 gr doperwt/wortelen
1 El olijf olie

13:30
Tussen door kcal eiwit KH Vet
1 Appel 60 1,0 14,0 0,0

15:00 kcal eiwit KH vet
4 Sneetjes bruin brood 732 57,2 102,6 11
8 Plakjes kipfilet
1 Whey shake

16:30
Tussen door kcal eiwit KH vet
30 gr noten 190 4,5 2,4 20,3


18:00 kcal eiwit KH vet
100 gr zilvervlies rijst 1 whey shake 897,5 54,2 100,1 26
100 gr kipfiletborst
200 gr doperwt/wortelen
1 El olijf olie

21:00 kcal eiwit kh vet
500 gr Magere Kwark 467 66 18,5 8,5
1 Schep whey shake

Klik om meer te lezen...

 

[Theyoungone]

Veelsteveel eiwitten denk ik. Wat zijn je totale e/k/v?

 

[RamboII]

Zet het totale er is bij.

Wel veel scheppen shakes zo in een oogopslag.

 

[hoxyz]

2-2,5 gram eiwitten per kg/lichaamsgewicht is genoeg. Ik weet je totale ekv niet maar het ziet er naar uit dat je wel een of twee schepjes whey kan weglaten.

 

[Erik0]

Ziet er verder wel netjes uit, maar wel verdomd veel eiwit ja hahah.. Ik neem 1 shake per dag (alleen na training, behalve met mijn HIIT training, dan ervoor), rest haal ik uit mijn voeding. En ik zit op 186 gram. En als je roggebrood lust, zou ik dat aanraden. Gezonder dan gewoon brood