Hallo ik ben begin dit jaar begonnen met bodybuilding.
Tot nu toe zie ik al wat vooruitgang, enkele kilo's bij.
Kan meer gewicht tillen en zo verder en zo voort.
Maar voeding is belangrijk ik heb gezond gegeten, gekeken naar de eiwitten en koolhydraten.
Maar wou nu toch wat serieuzer beginnen.
Het is de eerste keer dat ik een voedingsschema maak maar wou toch
wat meningen horen. Ik heb de sticky's al gelezen.
Heb dit voedingsschema ingevuld in een excell bestand dat ik ergens gevonden had.
174cm
71kg
vetpercentage gemeten met lintmeter 12
onderhoud 2700kcal
05.30u
25gr Bosto Rijstwafel zonder zout 97kcal E:2 K:20 V:1
30gr pindakaas 198kcal E:6 K:3 V:17
50gr havermout 178 kcal E:6 K:30 V:4
150ml halfvolle melk 72 kcal E:5 K:7 V:2
545kcal E:19 K:61 V:25
07.50u
90gram Pure Muscle Gainer (Bodylab) 330kcal E:32 K:41 V:5
kan niet eten op werk rond dit uur
10.00u
140gr bruin brood 344kcal E:10 K:64 V:5
60gr kipfilet (beleg) 92kcal E:10 K:1 V:6
437kcal E:20 K:64 V:11
12.00u
150gr Rijst, witte gekookt 140kcal E:4 K:30 V:0
100gr kipfilet gebakken 178kcal E:33 K:1 V:5
60gr brocolli 12kcal E:1 K:2 V:0
329kcal E:38 K:32 V:5
14.30u
1 banaan 124kcal E:1 K:30 V:0
16.15u
35gr whey protein (bodylab) 138kcal E:28 K:2 V:2
150gr Rijst, witte gekookt 140 kcal E:4 K:30 V:0
100gr Kipfilet gebakken 178kcal E:33 K:1 V:5
455kcal E:66 K:33 V:7
18.00u
50gr bonen 133kcal E:10 K:22 V:1
150gr aardappelen gekookt 117kcal E:3 K:26 V:0
100gr kipfilet gebakken 178kcal E:33 K:1 V:5
428kcal E:46 K:48 V:6
maaltijd verschilt van dag tot dag
20.00u
125gr yoghurt griekse stijl 184kcal E:3 K:22 V:9
21.45u
35gr protein-6 (bodylab) 137kcal E:29 K:2 V:2
totaal 2970kcal E:255(34) K:333(45) V:70(21%)
