Voedingsschema Bulk

[El Filipino]

Heb al enkele maanden info opgezocht in magazines en sites over voeding en training en ik heb een voedingsschema samengesteld met de informatie die ik gevonden heb. Ik gebruik dit schema al 8 weken
mn gewicht was 65 kg met BF 15% en weeg nu 69 kg mn zelfde BF
Ik zou graag nog wat tips willen ivm mn voeding (dingen die beter kunnen etc..)
Ik doe 4-5 dagen per week gewichttraining elke spiergroep 1 keer per week
en voorlopig geen cardiotraining.

Huidige Stats
1m72
69kg
BF 15%

Klik om meer te lezen...

 

[Russian Bear]

waarom neem je de heletijd caseine whey door de dag heen? Heb je voornamelijk 's avonds veel aan.


En te veel sups, je moet meer uit je voeding halen

 

[Stevie010]

waarom neem je de heletijd caseine whey door de dag heen? Heb je voornamelijk 's avonds veel aan.


En te veel sups, je moet meer uit je voeding halen

Klik om te verkleinen...

+1

 

[El Filipino]

waarom neem je de heletijd caseine whey door de dag heen? Heb je voornamelijk 's avonds veel aan.


En te veel sups, je moet meer uit je voeding halen

Klik om te verkleinen...

Wat zou ik dan kunnen aanpassen en eventueel weglaten?

 

[Dennisik]

Maaltijd 2 is geen maaltijd, dat is alleen een shake.

Vervangen voor boterhammen en melk / pasta / rijst / enzovoort.

Maaltijd 3, walnoten mag wel 50 gram.

Direct post workout zou ik de helft weglaten. Geloof niet echt in al die ongein, vooral niet die caseine totaal geen nut na de training.

Maaltijd 7 gewoon na de training eten. Met 120gram rijst ongekookt.

Maaltijd 8 walnoten kan naar 50 gram. En hier staat de caseine eiwitten op ze goede plek.

Voor de rest ziet het er netjes uit.

 

[Stevie010]

zoiezo brood zou ik toepassen ja.

 

[El Filipino]

Maaltijd 2 is geen maaltijd, dat is alleen een shake.

Vervangen voor boterhammen en melk / pasta / rijst / enzovoort.

Maaltijd 3, walnoten mag wel 50 gram.

Direct post workout zou ik de helft weglaten. Geloof niet echt in al die ongein, vooral niet die caseine totaal geen nut na de training.

Maaltijd 7 gewoon na de training eten. Met 120gram rijst ongekookt.

Maaltijd 8 walnoten kan naar 50 gram. En hier staat de caseine eiwitten op ze goede plek.

Voor de rest ziet het er netjes uit.

Klik om te verkleinen...

Maaltijd 2 is omdat ik nog naar school ga en ik deze tussen de lessen door drink om 9u30 ( eet mn laatste ontbijt om 6u45 en de eerste pauze is rond 10u15)

wat raadt jij dan aan post workout?
en is 100g walnoten per dag niet wat veel?

alvast bedankt voor de tips!

---------- Toegevoegd om 13:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:57 ----------

zoiezo brood zou ik toepassen ja.

Klik om te verkleinen...

heb dit al gedaan. maar was het beu en voelde mij erdoor opgeblazen

 

[Dennisik]

Maaltijd 2 is omdat ik nog naar school ga en ik deze tussen de lessen door drink om 9u30 ( eet mn laatste ontbijt om 6u45 en de eerste pauze is rond 10u15)

wat raadt jij dan aan post workout?
en is 100g walnoten per dag niet wat veel?

alvast bedankt voor de tips!

---------- Toegevoegd om 13:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:57 ----------



heb dit al gedaan. maar was het beu en voelde mij erdoor opgeblazen

Klik om te verkleinen...

Mwah 100gram walnoten is opzich niet erg. Goeie bron van calorien en gezonde vetten. Als je betere oplossingen hebt om je cal te vervangen is dit ook goed.

Ik zou proberen om een paar boterhammen te eten. Mss de mogelijkheid om pannenkoeken te eten, ook zeer goeie bron van voedingswaarden.

 

[Russian Bear]

Wat zou ik dan kunnen aanpassen en eventueel weglaten?

Klik om te verkleinen...

je ziet hier al heel veel tips, post eens een update, dan kijken we wat we nog moeten bijschaven

brotip: eieren, 9minuten gekookt

 

[El Filipino]

Nieuw schema: volledig aangepast

 

[Dennisik]

Prima!

Heb geen op of aanmerkingen erop