Voedingsschema bulken !

[1DBK]

Hoi bbuilders!

Ik ben 20 jaar jong
1,86
69 kg.

Ik heb alle stickies doorgenomen, en heb zelf al 6maanden trainingservaring, maar ik zat niet echt op te letten op me voeding.

Dagelijks nodig rond de 3000, ik zit op mijn schema op de 4000+. Mijn doel is massa + aankomen.

Hebben jullie wat tips of opmerkingen over mijn voedingsschema? Dan hoor ik ze graag.


Groetjes,

Rhl.

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Je onderhoud is zo'n 2800kcal en je eet er 4100...
Als ik jou was zou ik niet hoger dan 3300kcal gaan als je niet teveel vet wil aankomen.
Voor kwaliteit massa (zo veel mogelijk spier, min mogelijk vet) zou ik zo'n 3200kcal gaan eten.
Je schema zelf:
Waarom een Weight Gainer? Die is nergens voor nodig aangezien je het beter zelf met havermout, melk, whey en pindakaas kunt maken.
Mueslireep vervangen met complexe koolhydraten en geen suiker reep.
Banaan van 17:30 direct na of voor een training nemen.

 

[1DBK]

Schema aangepast zit nu op 3300 kcal per dag.

 

[Prestigio]

Opnieuw uploaden misschien?