Voedingsschema controleren

[x04abc]

Hi.

Na 1 jaar trainen vond ik het toch tijd om eens een voedingsschema te maken ...
ben op mijn vroege 14e begonnen te trainen ben nu net 15 en wil toch wat sirrieuzer aan de bak.

ik ben van plan om 2900 kcal pr dag te gaan eten en hier kom ik dus ook precies op uit en het klopt groot en deels ook nog met de tabellen maar met mijn kcal inname heb ik wat minder eiwitten tot me genomen dan in de tabel stond anders zou ik op 3 gr eiwit pr kg komen en dat is net iets te veel dus ik zit momenteel iets hoger dan 2.5 gr pr kg.


hier komt mijn voedingsschema:

50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.

ochtend:
07:00



brinta: 100 gr kh: 64 gr eiwit: 11 gr. vet: 2.1 gr aantal kcal: 345 kcal
melk: 500 ml kh: 25 gr eiwit: 18 gr vet: 1.6 gr aantal kcal: 188 kcal
appeltje: kh: 14 gr eiwit: 1 gr vet: 0 gr aantal kcal: 59

maaltijd 2

witte rijst 66gr: kh: 52gr eiwit: 5gr gr vet: aantal kcal: 237

3 eieren: eiwit: 21 gr vet: 18 gr aantal kcal: 246 kcal


maaltijd 3

rijst: 66gr gr kh: 52gr eiwit: 5gr gr vet: aantal kcal: 237

tonijn: 100 gr. kh: 0 eiwit: 24gr vet: 10,3 aantal kcal: 96


maaltijd 4: 66 gr rijst: kh: 52 gr eiwit: 5gr gr vet: aantal kcal: 237

cashew nootjes:75gr gr kh: 16,5 gr eiwit: 16,5 gr vet: 34,5 gr aantal kcal: 305


avond eten: 100 gr rijst: kh: 78,5 eiwit: 7gr vet: 0 gr. aantal kcal: 355
400 gr groente


na het eten direct training:

na de training whey shake 20gr eiwit aantal kcal: 114
druivensap 200 ml kh: 31 gr eiwit: 1 gr vet: 0 aantal kcal: 134


voor het slapen gaan magere kwark 450 gr: kh: 15 eiwit: 35 vet: 0 gr aantal kcal: 300
appeltje: kh: 14 gr. eiwit: 1 gr vet: 0 aantal kcal: 59



totaal aantal: KH: 350gr

totaal aantal eiwit: 165 gr

totaal aantal vet: 66,8gr

totaal aantal kcal: 2912

---------- Post added 7 August 2013 at 15:37 ----------

in de rijst heb ik de vet niet toegevoegd want daar zit geen vet in en nog even voor de duidelijkheid het is magere melk en witte rijst ;p

Klik om meer te lezen...

 

[Stifler030]

Ziet er goed uit
Zou zelf niet een appel voor het slapen gaan nemen maar als jij dat lekker vind haha en waarom neem je geen vlees bij je avond eten alleen rijst en groente is toch niet lekker

 

[x04abc]

nee oke dan probeer ik gewoon de rijst te verwisselen met aardappelen dan kan ik de groente nog goed eten...
en het stukje vlees heb ik niets over te zeggen haha ;p de ene x is het kip en dan de andere keer een stukje varkensvlees maar goed ;p

dan doe ik gewoon in de avond 250 gr aardappelen met 50 gr rijst.

zo kan ik de groente makkelijk op eten en vult de rijst de kh aan

dit is trouwens een bulk schema ;p

 

[Stifler030]

Je bent nog 15 dus groeien zal je sowieso wel
Je moet het jezelf niet te lastig maken met eten anders ga je het niet volhouden denk ook niet dat je op jouw leeftijd er teveel mee bezig moet zijn.
Maar met dit schema ga je zeker wel groeien vooral omdat je nu 61 weegt, succes man!

 

[x04abc]

ik ben er veel mee bezig het is gewoon mijn hobby... heb ook een goed lichaamstype mee mijn borstomtrek is 104 CM.
armen 33 CM aangespannen en met t-shirt maatje zit ik over de schouders op M-L hoop volgende zomer 70kg+ te wegen

---------- Post added 7 August 2013 at 17:13 ----------

gewicht zegt geloof ik ook niet al te veel want ik word ook veel zwaarder geschat

---------- Post added 7 August 2013 at 17:14 ----------

maar ja goed 61kg is gewoon licht ;p

 

[Stifler030]

Haha bedoelde het niet op die manier prima gewicht voor je leeftijd.
9kg moet je wel lukken in een jaar vooral als je op jou leeftijd al bezig bent met schema's, goed bezig man beloofd wat

 

[x04abc]

is 2900 kcal trouwens niet te veel ;p want die 2900 kcal soms ook nog wel naar de 3000+ gaan met vlees erin bij avond eten

 

[x04abc]

want het is ook natuurlijk niet de bedoeling dat ik na 2 maanden een vette slak ben

 

[Stifler030]

Moet je zelf even aankijken als je merkt dat je in vet aankomt lager gaan