Voedingsschema cut tips nodig

[Psvcr7]

Ik ben al een tijdje maar aan het aankloten qua voeding, ik zorg gewoon dat ik genoeg eet en genoeg eiwitten binnenkrijg. Nu wil ik echter een keer serieus ermee aan de gang en cutten. Tot nu toe kom ik op dit:

07:00 439kcal k54/v7/e38
Whey impact 30gr
Rice powder 50 gr
Halfvolle melk 300ml
Multivitamine + Omega 3

10:00 400kcal k52/v4/e35
Waldkorn brood 4x snee
Kipfilet 100gr

13:00 276kcal k12/v0/e54 gr
Kwark 500gr
Mysyrup 0kcal

16:00
Voor het trainen

18:30 na het trainen
Kipfilet 150gr
rijst 100gr
Broccoli 100gr

22:00
Voor het slapen

Dat ontbijt is perfect zo, is snel gemaakt net voor het werk. Alleen in mijn middagpauze zit ik aan de kwark maar kan ik die niet beter naar voor het slapen zetten? En ik heb verder geen idee wat ik daarvoor in de plaats moet nemen en wat ik om 16:00 het beste kan pakken. Graag tips en aanvullingen. Ik wil uitkomen op zon 2500kcal

Klik om meer te lezen...

 

[Timmy turner]

Typ je topic titel in de zoekfunctie en lees de andere 4000+ topics over hulp bij voedingsschema

 

[marina1975]

lunch idem je avondeten of een maaltijd met aardappel (kan je ook een aardappelsalade van maken oid)
of gewoon brood met beleg
of een salade met mais, bruine bonen of andere bonen met rauwkost en tonijn of gerookte kip en wat ketchup

Voor het trainen kan je gewoon een lichte maaltijd nemen met eiwitten en koolhydraten of een shake zoals in de morgen.

avond je kwark

 

[Psvcr7]

Ik kom nu op dit:

07:00 439kcal k54/v7/e38
Whey impact 30gr
Rice powder 50 gr
Halfvolle melk 300ml
Multivitamine + Omega 3

10:00 400kcal k52/v4/e35
Waldkorn brood 4x snee
Kipfilet 100gr

13:00 660kcal k52/v24/e42g
Waldkorn brood 4x snee
4 eieren

16:00 400kc k52/v4/e35
Waldkorn brood 4x snee
Kipfilet 100gr

18:30 na het trainen
Kipfilet 150gr
rijst 100gr
Broccoli 100gr
Sla

22:00 276kcal k12/v0/e54 gr
Kwark 500gr
Mysyrup 0kcal


Zit dan maar op 50gr vet wat dus haast het dubbele moet en op 237gr eiwit wat dus juist weer omlaag mag, wat kan ik nog vervangen?

 

[Timmy turner]

Olijfolie door je shake of nootjes voor je vetten en voor je eiwitten minder kip of minder kwark.

 

[marina1975]

kwark halveren en hand nootjes erbij

10:00 en 16:00 50 gram kip en andere boterhammen met pindakaas.