Voedingsschema cut

[Vorih]

Hallo ,
Ik ben nieuw op de site en zoek een manier voor af te vallen en wat spieren op te bouwen. Ik ben Burn the fat , feed the muscle aan het lezen en in het begin verloor ik direct veel gewicht met alleen gewichtheffen en cardio ( half uur fietsen en half uur trainen 4-5 keer per week) . eens ik 10 kilo kwijt was ben ik blijven hangen en ben ik naar mijn voeding gaan kijken . Heb een voedingschema (bijlage) gemaakt en ben er nu 2-3 weken mee bezig maar blijf rond hetzelfde hangen. Nu wil ik graag proberen elke derde dag wat meer koolhydraten binnen te krijgen en ook meer calorieen , dus dacht ik een pot yoghurt ( 500g ) extra te eten op die dag , zou mij 500kcal , 10gr vet , 19 gr eiwit en 78 gr koolhydraten bij voegen . Is dat voldoende of is er iets ernstig mis met mijn voedingsschema?
Verder zou ik ook graag een toestel kopen voor mijn vetpercentage precies te kunnen meten en vorderingen beter bij te kunnen houden i.p.v enkel de weegschaal . Is er in Belgie ergens een te koop die je kan aanraden?

Alvast bedankt voor de hulp

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

Hallo ,
Ik ben nieuw op de site en zoek een manier voor af te vallen en wat spieren op te bouwen. Ik ben Burn the fat , feed the muscle aan het lezen en in het begin verloor ik direct veel gewicht met alleen gewichtheffen en cardio ( half uur fietsen en half uur trainen 4-5 keer per week) . eens ik 10 kilo kwijt was ben ik blijven hangen en ben ik naar mijn voeding gaan kijken . Heb een voedingschema (bijlage) gemaakt en ben er nu 2-3 weken mee bezig maar blijf rond hetzelfde hangen. Nu wil ik graag proberen elke derde dag wat meer koolhydraten binnen te krijgen en ook meer calorieen , dus dacht ik een pot yoghurt ( 500g ) extra te eten op die dag , zou mij 500kcal , 10gr vet , 19 gr eiwit en 78 gr koolhydraten bij voegen . Is dat voldoende of is er iets ernstig mis met mijn voedingsschema?
Verder zou ik ook graag een toestel kopen voor mijn vetpercentage precies te kunnen meten en vorderingen beter bij te kunnen houden i.p.v enkel de weegschaal . Is er in Belgie ergens een te koop die je kan aanraden?

Alvast bedankt voor de hulp

Klik om te verkleinen...

Wat wil je eerst, afvallen of spieren opbouwen?
Een huidplooimeter (voor je vetpercentage) kun je op internet kopen, zal ook wel in België zijn denk ik zo.
Als je wilt afvallen, is die pot yoghurt niet slim (lees de sticky's, bijv. over het beginnen met cutten (= afvallen).
Als je wilt bulken is dat wel goed (want dat is circa 500 kcal boven je onderhoud eten) maar omdat ik sowieso geen verstand heb van bulken op zich, kan ik daar verder niet echt iets over aanraden.

Lees goed de sticky's door (bijvoorbeeld bij Voeding, de topics die bovenaan staan) en maak dan een voedingsschema en kijk of je koolhydraten, eiwitten en vetten goed in balans zijn. Maar volgens mij weet je al aardig hoe dat werkt

Succes!