Hey mensen,
Na een aantal maanden een 6 daags split schema gebruikt te hebben wil ik veranderen van traininsschema omdat ik niet echt progressie meer boek.
Elke oefening 5 sets van elk 10 herhalingen.
Maandag, benen en core: Squat, front squat, romanian deadlift, split squat, crunches op de decline benchpress.
Dinsdag, borst, tricep, schouder: benchpress, dippen, militairy press, incline benchpress, small grip benchpress
Woensdag, rug en biceps: Wide grip pull ups, bend over barbell row(bovenhandse grip), Chin ups, bend over barbell row(onderhandse grip)
Donderdag, benen en core: Oefeningen zoals boven genoemd
Vrijdag, borst, tricep en schouder: Oefeningen zoals boven genoemd
Zaterdag, Rug en biceps: Oefeningen zoals boven genoemd
Voedinggschema:
Meal 1: vitamine, omega3, whey met dextrose, havermout
Meal 2: 4 sneetjes brood met 100 gram zalmfilet
Meal 3: 4 sneetjes brood met 100 gram zalmfilet
meal 4: Pasta met kip
meal 5: Rijst met kip
meal 6: Magere kwark met cashewnoten
Is mijn traininsschema zo goed, of kan ik er meer oefeningen bij zetten?
Gr
