Voedingsschema! Het is me gelukt

[GreenBeauty]

Na 2 weken fanatiek zoeken, afwegen en navragen heb ik mijn voedingsschema af. Gisteren heb ik me voor het eerst eraan gehouden.

Maaltijd 1/ 7:30 (KEV)
Havermout 75g (47/10/5) 272kcal
Banaan 1x (30/1/0) 124 kcal
Magere Melk 400ml (20/13/0) 132 kcal

Totaal: 528 kcal
KEV: 96/24/6

=================================

Maaltijd 2/ 9:30 (KEV)
Boterham volkoren 70g (28/4/2) 146 kcal
Pindakaas 30g (5/8/16) 194 kcal
1 ei (0/7/6) 82 kcal

Totaal: 422 kcal
KEV: 33/19/24

=================================

Maaltijd 3/ 12:00
Boterham volkoren 140g (56/8/4) 291 kcal
Kalkoenfilet 100g (0/19/1) 85 kcal
1 appel (14/1/0) 60kcal

Totaal: 436 kcal
KEV: 28/70/5

================================

Maaltijd 4/ 14:30
Pinda's ongezouten 75g (9/21/39) 472 kcal

===============================

Maaltijd 5/ 16:45
Aardappelen 200g (37/5/0) 170 kcal
groenten 110g (verschillend)
Kipfilet 150g (0/32/5) 167 kcal
Olijfolie 20ml (0/0/18) 165 kcal

Totaal: 523 kcal
KEV: 41/39/23

==============================

Voor training 18:00
1 banaan (30/1/0) 124 kcal

Totaal: 124 kcal
KEV: (30/1/0)

==============================

Na training 19:30
Whey Pro 40g (4/32/0) 104 kcal
Dextrose 30g (28/0/0) 111 kcal
Magere melk 300ml (15/10/0) 99 kcal

Totaal: 314 kcal
KEV: (47/42/1)

=============================

Maaltijd 6:

250g magere franse kwark (8/25/0) 140kcal
1 banaan (30/1/0) 124 kcal

Totaal: 264 kcal
KEV: (38/26/0)

=======================================

Als ik dit schema aanhoudt dan zit ik per dag rond de 3000kcal
Met 196 eiwitten, 361k en 97g vetten.
Wat vinden jullie ervan?

Ik fitness 3x per week KT.
En dit is mijn bulkschema.
Mijn BMR is 1891 kcal, en met bulken en alles erbij zit ik op de 2900 kcal.

Klik om meer te lezen...

 

[Krist]

Hoe kom je aan 2900 Kcal? Hoeveel sporttoeslag reken jij? En hoeveel extra voor bulk?

 

[Martyw]

voeding

Is dit jouw bulk schema:s tis voor mij eerder een dieet om af te vallen wel erg weinig voor bulk, maar tis wel een mooi schema als je wil afvalle of zo

 

[GreenBeauty]

400 extra voor bulk, sporttoeslag 1,375
En geloof me het klopt echt. Laatst heb ik hier een heel topic aan geweid.

@Marty
Graag ook redenen en voorbeelden noemen dan.
Hier kan ik niet veel mee? Wat is er niet goed aan ?

 

[Krist]

Ik denk ff met je mee. Bekijk es goed de verhoudingen. Zit je niet wat laag in eiwitten (je mag toch minstend 30% rekenen = 900 Kcal/4 = 225g eiwitten) en vetten zou ik halveren (als je uitgaat van 15% vetten = 450 Kcal/9 = 50 g vetten) maar wel gefeliciteerd met je uitgekiend schema!

 

[GreenBeauty]

Haha
De eitwitten discussie is ook een leuke ja.
Het ligt er maar net aan welke methode je kiest.
Ik ging uit van de methode: 57% khy, 23% ei en 20% vet
Dan kom ik dus daarop uit. De ander zegt inderdaad wat jij zegt, 30%.

 

[Krist]

Wel als je 20% vet rekent kom ik op 66g vet. Jij zit daar met 97 nog een stuk boven.

Wat de eiwitten betreft, daar ken ik twee richtlijnen voor. Ofwel bereken je op basis van 2gram per kilo lichaamsgewicht (sommigen hoiuden het op 1,8), ofwel reken je een percentage van je totale energiebehoefte (en dan is 30% of meer een mogelijke uitgangspositie). Bij de eerste methode kom je vaak wat lager uit, zeker in de bulk. Persoonlijk zou ik niet beknibbelen op eiwitten want die heb je echt wel nodig en wat meer dan nodig kan nooit kwaad. Heb je er minder dan nodig dan hypothekeer je wel je spierherstel en opbouw... of heb je een specifieke reden om voor minder eiwitten te gaan?

 

[GreenBeauty]

2.5 x VVM is de berekening trouwens die ik hanteer dus voor de eiwitten.
Ken je die berekening ook?

En ik heb geen reden om voor minder eitwitten te gaan hoor.

 

[greg sampaio]

Je heb daar staan 1 ei met 7gr eiwitten er zit toch wel meer gram in 1 ei? Ik dacht 16gr maar kan het fout hebben?

-edit- Laat maar ik had die tabel nog niet gezien

 

[Krist]

2.5 x VVM is de berekening trouwens die ik hanteer dus voor de eiwitten.
Ken je die berekening ook?

En ik heb geen reden om voor minder eitwitten te gaan hoor.

Klik om te verkleinen...

2,5 x VVM? Hehe, neen, ken ik niet, maar er is altijd plaats voor eentje meer
Vanwaar haal je die formule trouwens?
Tjah al die berekeningsmethodes... het is allemaal zo relatief. Als je in de buurt bent zit je goed en voor de rest is het persoonlijke ondervinding, na een tijdje weet je zelf wel het best wat goed voor je is.
Mocht je ooit merken dat je niet zo hard groeit als je wel zou willen dan kun je altijd proberen met wat meer eiwitten he... succes!

 

[GreenBeauty]

Klopt ja hehe.
Ik zal de eiwitten wat verhogen dan d.m.v een blikje tonijn erbij,
en ergens nog een eitje erbij proppen.

De vetten omlaag brengen zeg je.
Het grootste deel komt uit me pinda's (75gram),
Ik kan ook voor 50 gram pinda's gaan dan.
Scheelt ook weer.

Ik hoor graag verdere kritiek, of aanvullingen op mijn schema.
Alles is welkom.

 

[GreenBeauty]

bump