Voedingsschema / Shake advies

[Beginnerrrr]

Hé allemaal,

Korte vraag: moet ik mijn whey/caseïne zien als een aanvulling of als onderdeel van mijn dagelijkse kcal inname?
Bijvoorbeeld: Ik moet 2500 kcal innemen op een dag dat ik train. Is deze 2500 kcal dan inclusief shakes of zonder shakes?

Ook zou ik eens willen vragen of jullie naar m'n voedingsschema zouden willen kijken. Mijn doel is uiteraard spiermassa kweken. Ik ben vorig jaar juni begonnen met 60 kilo. Ik heb veel vooruitgang gemaakt maar de laatste tijd staat het een beetje stil voor mijn gevoel.

1.72 lang
65.5 kg
15% vetpercentage
Trainingsdagen per week: 3x full body

Rustdag:
7;30 30g shake met 200 ml magere melk
8;00 2x volkoren brood met kalkoekfilet en runde rookvlees 250g kwark + 1 glas magere melk
10;00 2 mandarijnen
12;00 2x volkoren brood met 30g pindakaas en kalkoenfilet + glas magere melk
14;00 1x volkorenbrood met kipfilet + glas magere melk
16;00 1x volkoren brood met runde rookvlees
17;30 avondeten; aardappelen met groente en 1x kipfilet borst/2x tartaar op rustdagen
20;00 1x fruit + 250g kwark
22;30 caseïne shake
22;45 slapen
Totaal kcal incl. shakes: circa 2250





Traindag:
7;30 30g shake met 200 ml magere melk
8;00 2x volkoren brood met kalkoekfilet en runde rookvlees 250g kwark + 1 glas magere melk
10;00 2 mandarijnen
12;00 2x volkoren brood met 30g pindakaas en kalkoenfilet + glas magere melk
14;00 1x volkorenbrood met kipfilet + glas magere melk
16;00 1x volkoren brood met runde rookvlees
17;30 avondeten; aardappelen met groente en 1x kipfilet borst/2x tartaar op rustdagen + 250g kwark
19;00-21;00 trainen
21;15 30g shake met 200 ml melk en banaan
22;30 caseïne shake
22;45 slapen
Totaal kcal incl. shakes: circa 2550

Tips?
Do’s and don’ts?

Ik hoor graag!

Klik om meer te lezen...

 

[Portonia1]

Stel dat je die 2500 kcals moet halen dan is dat indd inclusief shakes want daar zitten ook kcals in. En als je merkt dat je niet meer groeit moet je meer gaan eten, simpel.

 

[Wheez]

Shakes horen er inderdaad gewoon bij, hier zit ook voedingswaarde en kcal in. Veel mensen zeggen inderdaad dat het een aanvulling is, maar dat is meer in de trend dat je reguliere voeding niet moet verwaarlozen en shakes niet als volwaardige voeding moet zien.

Tenminste, dat denk ik.

OT: Als je stil staat, komt dat misschien omdat je toch te weinig eet en je vorige hoeveelheid kcal en macro's aanhoudt. Dit moet natuurlijk altijd met je mee veranderen Als je wil dat dit sneller gaat kun je ook vaker gaan trainen.

Ziet er prima uit verder, misschien kun je even nagaan welke macro's (koolhydraten, vetten en eiwitten) er allemaal in zit. Dit kun je doen via bv. myfitnesspal of voedingscentrum.