Voedingsschema/trainingsschema

[Beginningbber]

Hallo,

Ik ben 17 jaar, ongeveer 79 kg en 1,78 m. Vetpercentage is niet bekend.

Ben nu ongeveer een maandje serieus aan het trainen. Dat houdt in elke dag uur/ anderhalf uur fullbody( en beetje hoe het uitkomt 1 a 2 dagen niet)
Daarbij voetbal ik ook 4 x per week.

Mijn voedingsschema zal als volg gaan uitzien:

7:30 Bord Brinta(100gr Brint/ 500ml melk)
10:00 2 boterhammen met kipfilet(geen boter of iets dergelijks)
12:00 weer 2 boterhammen met kipfilet
14:00 2 boterhammen met kipfilet + stuk fruit.
16:30 gewoon avondeten(meestal stuk vlees + groente + aardappelen)
18:00 Trainen
19:30 Tonijn 150gr + melk 300ml (zou ik hier nog ei bij doen? zo ja hoeveel?)
21:30 Kwark 250gr + 1 a 2 stuks fruit, (soms nog wat lekkers,)

Mijn vraag hierbij is hoelang ik moet doorgaan met fullbody?
en of iemand aanvullingen heeft voor mijn schema?

Alvast bedankt,
mvg Patrick

Klik om meer te lezen...

 

[WouterN]

Wat wil je precies? Massa kweken (bulken), vet kwijt raken (cutten), etc...?
Daarnaast is het wellicht handig als je je eetschema uitbreid met de voedingswaardes zodat je precies weet wat/hoeveel je binnenkrijgt.

 

[Sytse]

Hallo,

Ik ben 17 jaar, ongeveer 79 kg en 1,78 m. Vetpercentage is niet bekend.

Ben nu ongeveer een maandje serieus aan het trainen. Dat houdt in elke dag uur/ anderhalf uur fullbody( en beetje hoe het uitkomt 1 a 2 dagen niet)
Daarbij voetbal ik ook 4 x per week.

Mijn voedingsschema zal als volg gaan uitzien:

7:30 Bord Brinta(100gr Brint/ 500ml melk)
10:00 2 boterhammen met kipfilet(geen boter of iets dergelijks)
12:00 weer 2 boterhammen met kipfilet
14:00 2 boterhammen met kipfilet + stuk fruit.
16:30 gewoon avondeten(meestal stuk vlees + groente + aardappelen)
18:00 Trainen
19:30 Tonijn 150gr + melk 300ml (zou ik hier nog ei bij doen? zo ja hoeveel?)
21:30 Kwark 250gr + 1 a 2 stuks fruit, (soms nog wat lekkers,)

Mijn vraag hierbij is hoelang ik moet doorgaan met fullbody?
en of iemand aanvullingen heeft voor mijn schema?

Alvast bedankt,
mvg Patrick

Klik om te verkleinen...

Je MOET niks, je kan ook je lichaam in UB/LB doen of een split.
J trained je benen toch wel heah?

 

[Beginningbber]

Benen train ik niet echt veel omdat ik ook nog 5x per week op goed niveau voetbal,

Ik hoef niet te bulken/cutten, en wil gewoon massa krijgen, dus eet gewoon wat ik nodig heb,

Meer aanvullingen zijn welkom!

 

[Sytse]

je zegt alle dagen fullbody??
en 2 dagen niet..

Maar hoevaak train je heel je lichaam in de week. Want 2x (bv. maandag en dinsdag) achter elkaar fullbody is niet goed. Dan heb je niet genoeg tijd om te herstellen...

 

[Beginningbber]

Mij is verteld dat als beginner het niet slecht is om in het begin fullbody te doen, en dat je in verloop van tijd moet overgaan op 1 dag rug en dag borst enz,,,

Maar ik vraag me af hoelang ik moet doorgaan met fullbodu dan?

 

[Sytse]

Mij is verteld dat als beginner het niet slecht is om in het begin fullbody te doen, en dat je in verloop van tijd moet overgaan op 1 dag rug en dag borst enz,,,

Maar ik vraag me af hoelang ik moet doorgaan met fullbodu dan?

Klik om te verkleinen...

Zolang je zelf wilt. Maar welke dagen train je dan?

 

[Beginningbber]

Ik train vrijwel nooit op dinsdag(of heel kort) en dan soms geen tijd op vrijdag, of niet op zondag. beetje hoe het uitkomt,

 

[Sytse]

Ik train vrijwel nooit op dinsdag(of heel kort) en dan soms geen tijd op vrijdag, of niet op zondag. beetje hoe het uitkomt,

Klik om te verkleinen...

Ok, je moet in ieder geval nooit 2 dagen achter elkaar fullbody trainen
Dat krijg je zeker last van overtraining.