voorstel rondje

[quibbus]

Beste allemaal,

ik ben 42 en moeder van 2 jongens, heb jaren waterpolo gespeeld en fitness al ongeveer 10 jaar. Verder heb ik afgelopen voorjaar de marathon van rotterdam gelopen. Aardig sportief maar wel overgewicht.
Ik wil nu serieus gaan trainen om eens goed van die overtollige vet% af te komen.

Kan iemand mij vertellen of ik met 2 keer in de week op de sport school kracht training en intervallen en thuis oefeningen mijn doelstelling van 'droger' worden kan realiseren?
Ik ben 1.63m en weeg ca 73 kg en heb een vetpercentage van ca 30%.

wat is een goed eetschema voor mij?

Alvast bedankt

groet

 

[zeror]

een eetschema is persoonlijk, je moet je kcal behoefte uitrekenen en op basis daarvan een eetschema opstellen naar jouw doelen.

 

[SuuS141]

Lees de sticky's in de voedingssectie goed door, maak een schema en als je klaar bent kan je m hier posten voor op of aanmerkingen.
Succes ermee!

 

[quibbus]

aantal trainingen per week

Oke ik snap dat een eetschema persoonlijk is.

maar hoe vaak moet ik trainen per week?
Ik doe nu een soort van full body 2 x per week en intervallen op de loopband.
verder doe thuis nog wat oefeningen zoals lunches, squats, opdrukken en dippen.

is dat voldoende om vet% te verminderen?

verder heb ik een BMR berekend van ca 1443 kcal, moet ik daar alleen op de trainingsdagen een sporttoeslag bij berekenen?

alvast bedankt

 

[peppie01]

Oke ik snap dat een eetschema persoonlijk is.

maar hoe vaak moet ik trainen per week?
Ik doe nu een soort van full body 2 x per week en intervallen op de loopband.
verder doe thuis nog wat oefeningen zoals lunches, squats, opdrukken en dippen.

is dat voldoende om vet% te verminderen?

verder heb ik een BMR berekend van ca 1443 kcal, moet ik daar alleen op de trainingsdagen een sporttoeslag bij berekenen?

alvast bedankt

Als jij 2 keer per week kan trainen, dan zul je het met 2 keer moeten doen.

Het belangrijkste is je voeding.
Je bmr is nog niet je onderhoud, hier moet inderdaad nog een toeslag bovenop.
Er zijn tal van websites waar je dit kan berekenen.

Als je, je onderhoud hebt berekend, kan je 500 kcal per dag onder je onderhoud gaan zitten.

Voor vragen over een goed voedingsschema raad ik je aan om in de voedingssectie de zogehete "stiky's" te lezen over cutten.

Succes.