Hallo beste dbb's,
Allereerst natuurlijk even voorstellen..Ik ben 23 jaar en ben ongeveer 5 jaar bezig met krachttraining. Vanwege intresses in veel sporten heb ik nooit b.v. een jaar lang week in week uit kunnen trainen en kunnen volhouden. Maaaar daar is is nu een eind aangekomen, ik doe nu sinds 8 maanden alleen maar aan bodybuilding. 5 a 6 keer in de week. Hier even wat stats uit mn hoofd:
leeftijd: 23jaar
lengte: 183cm
gewicht:86kg
BF: ik denk 15 of 16%
Benchpress: 10x 110kg
krachttraining: 5-6x in de week
cardio: 30-45min 3x in de week
Ik vind mn BF dus te hoog en ben nu een weekje aan het cutten. Volgens die tabel bij eigenkracht.nl heb ik het volgende berekend.
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2952kcal
Eiwitbehoefte: 146gram
Koolhydraatbehoefte 444gram
Vetbehoefte: 65gram
Ik hanteer dus het volgende cutschema, zouden jullie mij advies kunnen geven hoe ik het nog beter kan invullen zodat ik maximaal mn BF kan verlagen en mijn spieren behouden/vergroten. Waar kom ik volgens jullie nog tekort of juist te veel etc..
1.
Brinta (wake-up) (1portie)155/6,7/25,9/2,5
Magere melk (250ml)82/8/12,5/0,25
Musli reep (1x)97/1,7/15/3,3
2.
Banaan (1x)120/2/25/-
Magere kwark (250gr)125/22,5/9,25/-
Ei gekookt (1x)80/9/-/6
3.
Bruine boterham (3x)240/9,3/42/1,2
kipfilet (100gr) 111/21/-/3
4.
Rijstewafels (3x)78/1,5/18/-
Appel (1x)60/1/14/-
Kiwi (1x)24/-/6/-
Noten (walnoten,pekannoten) (30gr)220/5/3/20
5.
Avondeten
6.
Magere kwark (250gr) 125/22,5/9,25/-
Honing (1 eetlepel)68/1/16/-
Komkommer (paar stukken) 8/1/1/-
Kiwi (1x)24/-/6/-
7.
Mandarijn (1x)16/-/4/-
Muslireep (1x)97/1,7/15/3,3
Bruine boterham (2x)160/6,2/28/0,8
Appelstroop (1eetlepel)44/-/11/-
Kalkoenfilet (100gr) 80/19/-/1
TOTAAL
------------------------
Kcals:2014
Eiwitten:137,9
Koolhydraten260,9
Vetten: 41,35
De totale waarden zijn dus exclusief het avondeten omdat ik daar niet echt een goed beeld bij heb hoeveel kcals, eiwitten vetten etc nou precies inzitten. Mijn avondeten bestaat uit gevarieerd gezond eten, nooit friet, gefrituurd of vet eten etc, dus ik denk dat dat wel goed zit.
Nou ik hoor het wel bedankt als je dit allemaal al zou willen lezen en voor het advies hopelijk..
Groeten Haturessy
