Fitness Seller

Vraagje over me voedingschema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Vain84

Novice
Lid geworden
21 mrt 2020
Berichten
13
Waardering
9
Lengte
1m81
Massa
83kg
Hallo iedereen,

Ik ben nieuw met KT, heb een hangbuikje met een zwembandje omheen en vandaar heb ik een eetschema gemaakt voor droogtrainen.


Ontbijt
2 eieren zonder dooier (gekookt)
Volkorenbrood (2 sneetjes)
Havermout (50 gram) met halfvolle melk


Tussendoortje
Hüttenkäse op volkorencrackers en 2 appels


Lunch
Kalkoen/kipfilet, hüttenkäse en sla op volkorenbrood


Tussendoortje
Eiwitshake, 2 stuks (citrus)fruit en zwarte koffie


Avondeten
Gebakken kip (150 gr) en broccoli en spinazie (200 gram of meer)
190 gram zilvervliesrijst + 1 energie Davitamon tablet en 1 magnesium 200mg tablet


Krachttraining


Na de training

Magere kwark (200 ml) en een eiwitshake


Wat vinden jullie hiervan?. Teveel, te weinig of goed? En waarom wel wat afschaffen?.

Alle tips en opmerkingen zijn welkom, dank u!.
 

Bijlagen

Smartfox

Cool Novice
Lid geworden
13 mrt 2020
Berichten
111
Waardering
93
Lengte
1m91
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
Hoeveel Kcal, koolydraten, eiwitten en vetten neem je per dag?
Heb je alles al is een keer afgewogen/afgemten, wat is je onderhoud?
 

Vain84

Novice
Lid geworden
21 mrt 2020
Berichten
13
Waardering
9
Lengte
1m81
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Hoeveel Kcal, koolydraten, eiwitten en vetten neem je per dag?
Heb je alles al is een keer afgewogen/afgemten, wat is je onderhoud?
Sorry ben heel slecht met met dat wegen.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
4.582
Waardering
7.185
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Geef even alles in bij myfitnesspal
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
4.582
Waardering
7.185
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Sorry ben heel slecht met met dat wegen.
Dat is slechts op een knopje duwen en je voedsel op je weegschaal leggen. Dat moet toch wel lukken
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
4.582
Waardering
7.185
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ja, daar moet Je dan het gewogen gewicht ingeven
bv 50gram milsa magere kwark
Dit doe je bij al je voeding, ook de olie, melk, dranken met kcal.
zo weet je hoeveel kcal je op een dag eet en kan je redelijk goed bereken wat je gewicht gaat doen.
 

Vain84

Novice
Lid geworden
21 mrt 2020
Berichten
13
Waardering
9
Lengte
1m81
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ik kom op 2267 calorieën
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.495
Waardering
12.820
Lengte
1m68
Lees hier even mee.
In post 1 staat uitleg en eventueel de Excel van post 2.

Waarom eidooiers weggooien?
Zijn goede micros en vetten. En nee t verhoogt je cholesterolgehalte niet.

Je eet sowieso veel te weinig vetten.
Je hebt minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht nodig.
Lees de links dan wordt er meer duidelijk.
 

Vain84

Novice
Lid geworden
21 mrt 2020
Berichten
13
Waardering
9
Lengte
1m81
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
En wat is je onderhoud?
Die kan je ook in de sheet van de link berekenen
Om eerlijk te zijn ben ik heel slecht met die schema’s, sheets, apps. Ik hoef geen model te worden en het hoeft allemaal niet zo streng.
Ik wou alleen weten wat jullie van mijn eetschema hierboven vinden. Is iets teveel/te weinig? Mis ik iets?.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
4.582
Waardering
7.185
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Als dit effectief 2200kcal is zonder verborgen extra’s vermoed ik dat je hier redelijk vlot gewicht mee gaat verliezen.
 

BJJ87

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2018
Berichten
593
Waardering
812
Lengte
1m82
Massa
83kg
Om eerlijk te zijn ben ik heel slecht met die schema’s, sheets, apps. Ik hoef geen model te worden en het hoeft allemaal niet zo streng.
Ik wou alleen weten wat jullie van mijn eetschema hierboven vinden. Is iets teveel/te weinig? Mis ik iets?.
Tijd om er beter in te worden, als het niet nauw steekt kan je gewoon minder eten, of je kan het gewoon van de eerste keer goed doen als je het toch doet en optimaal resultaat trachten te halen, vergt even veel moeite en inzet, enkel het resultaat zal beter zijn
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.495
Waardering
12.820
Lengte
1m68
Je mist in ieder geval je vetten.
En als dit alles is wat je eet dan lijkt t een te groot energietekort. Oftewel je zal ook spieren inleveren.

Een sheet is niet lastig. Je hoeft alleen je eten af te wegen en de gewichten in te vullen.
Denk dat je op je 36ste toch wel weet hoe je op moet tellen, af moet trekken en wat getallen kan vermenigvuldigen.
En nog simpeler... de sheet doet DAT zelfs voor je :rolleyes:
 

Bovenaan