Vraagje :)
- Topic starter viruz123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.801
- Volgers 1
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
gosha09
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jul 2007
- Berichten
- 2.780
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
Ja hoor, ik eet 3000kcal per dag. Ik volg een dieet wat opgesteld is geweest door een diëtiste
Verder, rust ik toch voldoende denk ik, ik train alleen op maandag, woensdag en vrijdag. De andere dagen zit ik alleen op school, dus veel energie doe ik daar niet op
PS. : Kan ik mijn buik vaker trainen als 1 keer per week? Ik had ergens gelezen dat je die niet kan overtrainen ( of heel moeillijk ), maar ergens anders spraken ze dit dan weer volledig tegen!
Thanks
Ciao
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Als je je buikspieren goed wilt trainen dien je ze natuurlijk via een goed schema te trainen (véél variatie; in het dagelijks leven mag je misschien veel op dezelfde manier doen, maar tijdens je training absoluut niet). Doe je dat goed, dan moet je ervoor zorgen dat je buikspieren zo'n 48 uur rust krijgen. Misschien lijkt dit veel, maar geloof me, je zult die tijd echt nodig hebben als je een goeie buikspierschema volgt. In totaal train je je buikspieren het beste 3 keer per week
kamikaza
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2005
- Berichten
- 2.775
- Waardering
- 25
Misschien zou het handig zijn als je je voedingsschema post
Ik ben net zelf een aan het maken!
Ik heb tot nu toe alleen nog maar het ontbijt gedaan, dit ziet er als volgt uit:
Ontbijt: 07:00
100g cornflakes: 7g eiwit - 85g koolhydraten - 382kcal
750ml melk: 25.5g eiwit - 36.75g koolhydraten - 352.5 kcal
proteïneshake: hoeveelheden weet ik hier niet juist
op de emmer staat 20% eiwit en 80 % koolhydraten....
De rest gaat er zo ongeveer uitzien:
Tussendoor: 10:00
4 boterhammen met beetje boter en telkens twee lapjes kippevlees
( hoeveelheden weet ik hier ook nog niet, moet ik nog uittellen)
Middag: 12:00
5 boterhammen met beetje boter en telkens twee lapjes kippevlees
( ook hier moet ik alles weer uittellen
)Tussendoor: 17:00
Proteïneshake
300ml yoghurt ( halfvol )
Avond: 19:00
Avondeten: wat de pot schaft
( veel kip, vis, braadworst )Avond: 22:00
300 ml kwark
Zo gaat het er ongeveer uitzien, moet wel nog alles uittellen hoeveel eiwitten, koolhydraten en kcal erin zitten
Laat maar weten of het goed is..
Thanks
Ciao
Laatst bewerkt:
Als je je buikspieren goed wilt trainen dien je ze natuurlijk via een goed schema te trainen (véél variatie; in het dagelijks leven mag je misschien veel op dezelfde manier doen, maar tijdens je training absoluut niet). Doe je dat goed, dan moet je ervoor zorgen dat je buikspieren zo'n 48 uur rust krijgen. Misschien lijkt dit veel, maar geloof me, je zult die tijd echt nodig hebben als je een goeie buikspierschema volgt. In totaal train je je buikspieren het beste 3 keer per week
Ok, dank u..
Ik doe schuine crunches ( op een bankje ), platte crunches, draaiende crunches ( voor de zijkant
) en legraises ( alhoewel ik hier eigenlijk weinig van merk... alleen aan men armen vn het hangen )En voor alle crunches gebruik ik extra gewicht op men borst...
smithsYama
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2008
- Berichten
- 874
- Waardering
- 0
gainmaster
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
Zitten daar dan veel voedingsstoffen in? Of kan ik evengoed meer boterhammen meenemen ofzo?
