vragen voor kenners

[eerlijkheid94]

Klik om meer te lezen...

 

[eerlijkheid94]

mijn vraag is eigenlijk hoeveel % lichaams vet heb ik momenteel?
wat raden jullie aan om te doen?
ik train al sinds mn 16e nu ben ik 27 en ik voel me een grote sukkel omdat dat mn shape is

 

[marina1975]

Vet% schatten vind ik lastig.
Maar hoe ziet je voeding eruit?
Heb je een schema? Hoeveel kcal eet je en wat is je onderhoud?

 

[Raphie]

25-28% ?

 

[eerlijkheid94]

25-28% ?

Klik om te verkleinen...

echt zo hoog ongelovelijk dacht meer rond 18 dus beter cutten?
ik eet rond de 2400 calorieen ben 1.68 71 kilo

 

[chrisk]

Denk 20%+ish

Rustig cutten richting 10%-15% (wat je wilt?) zonder zorgen over spierverlies en ondertussen verder gaan met wat je goed doet, en benen net zo goed gaan trainen.

Wat lukt je niet?

 

[Raphie]

Geen lijn in schouders, geen tekening van biceps. Vet op taille, plooien op rug
en je bent pas 27 kilo of 10 kan er toch wel af hoor.

 

[marina1975]

ik eet rond de 2400 calorieen ben 1.68 71 kilo

Klik om te verkleinen...

Hou je het bij? Tel je alles goed?
Val je nu af of kom je aan?
Wat zijn je macro's?

 

[eerlijkheid94]

Geen lijn in schouders, geen tekening van biceps. Vet op taille, plooien op rug
en je bent pas 27 kilo of 10 kan er toch wel af hoor.

Klik om te verkleinen...

dus je raad aan om te cutten neem ik aan want echt massa heb ik ook niet

 

[eerlijkheid94]

Hou je het bij? Tel je alles goed?
Val je nu af of kom je aan?
Wat zijn je macro's?

Klik om te verkleinen...

ik ben zeker niet goed bezig met voeding maar ongeveer 2200 is mn maintenance

 

[eerlijkheid94]

Denk 20%+ish

Rustig cutten richting 10%-15% (wat je wilt?) zonder zorgen over spierverlies en ondertussen verder gaan met wat je goed doet, en benen net zo goed gaan trainen.

Wat lukt je niet?

Klik om te verkleinen...

ik zocht gewoon naar de vraag of ik moest cutten of bulken eigenlijk

 

[marina1975]

ik ben zeker niet goed bezig met voeding maar ongeveer 2200 is mn maintenance

Klik om te verkleinen...

Berekend maintenance? Of zelf bepaald?
Dan zou je dus nu aan moeten komen. Klopt dat?

 

[marina1975]

ik zocht gewoon naar de vraag of ik moest cutten of bulken eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Ik zou zeggen cutten. Maar je geeft aan weinig massa te hebben. Dus dan zou ik op of net onder onderhoud eten en hard trainen.
Een goed trainingschema en genoeg rust.

 

[Raphie]

dus je raad aan om te cutten neem ik aan want echt massa heb ik ook niet

Klik om te verkleinen...

Klopt, het is skinny fat, ik ben het met Marina eens, tel eens écht wat je eet
wat is je rust verbruik, wat is je sport toeslag en begin eens met 500kcal onder totale behoefte
maar ook, hoe train je, wat train je, hoe vaak train je? Doe je cardio?
op 1,68 mag je denk ik eerst wel eens terug naar de 65 en vanuit daar lean bulk.

 

[eerlijkheid94]

Klopt, het is skinny fat, ik ben het met Marina eens, tel eens écht wat je eet
wat is je rust verbruik, wat is je sport toeslag en begin eens met 500kcal onder totale behoefte
maar ook, hoe train je, wat train je, hoe vaak train je? Doe je cardio?
op 1,68 mag je denk ik eerst wel eens terug naar de 65 en vanuit daar lean bulk.

Klik om te verkleinen...

ga ik zeker doen dankjewel
ik doe geen cardio moet ik wel doen?
in de ochtend eet ik btw een grote proteine pannekoek van
100 gram havermout
100 gram skyr
1 schep whey
1 banaan
4 eieren
gemixt en in de pan
ongeveer 6 pannenkoeken
is opzich niet verkeerd toch behalve dat het 1000 calorieen is

 

[Raphie]

Als je vet kwijt wilt 3x in de week een uurtje / 10km hardlopen

 

[Mentat]

Kan het zijn dat je met een holle rug staat?

Daardoor lijkt je buik groter.

Hoe train je?

Wat al gezegd is, iets onder onderhoud eten en een op zijn minst redelijk schema volgen.

Succes!

 

[eerlijkheid94]

Kan het zijn dat je met een holle rug staat?

Daardoor lijkt je buik groter.

Hoe train je?

Wat al gezegd is, iets onder onderhoud eten en een op zijn minst redelijk schema volgen.

Succes!

Klik om te verkleinen...

ja dat is ook zeker zo heb hele. zwakke buikspieren waardoor ik dikker lijk dan dat ik ben als ik recht op sta zoals het hoort dan is. mijn buik helemaal plat.
ik ga jullie advies opvolgen superbedankt

 

[Chris1989]

ja dat is ook zeker zo heb hele. zwakke buikspieren waardoor ik dikker lijk dan dat ik ben als ik recht op sta zoals het hoort dan is. mijn buik helemaal plat.
ik ga jullie advies opvolgen superbedankt

Klik om te verkleinen...

Je kunt dan ook je trainingschema herzien en focussen leggen op je zwakke gedeelten. Minder leuk in het begin, maar zodra jij verbetering ziet dan kan dat weer enorm motiveren.

 

[Mentat]

Je kunt dan ook je trainingschema herzien en focussen leggen op je zwakke gedeelten. Minder leuk in het begin, maar zodra jij verbetering ziet dan kan dat weer enorm motiveren.

Klik om te verkleinen...

Ja!

Fix je houding en core, scheelt een slok op een borrel!
Als je zolang traint en je core is zwak en/of pelvic tilt, eventueel door zittend beroep, dan heb je belangrijke kleine dingen nagelaten.

De eerste stap heb je eigenlijk al gezet, nu doorpakken. Succes!