Schwarzeneggertje
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 8 dec 2016
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 12.162
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
6 kg in een jaar is inderdaad goed.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Nu begin ik met een aanname, maar het zou zonde zijn als je jezelf mentaal belemmert door te denken dat je plafond laag is. Zelf heb ik altijd aanleg voor duursport gehad, maar door de juiste mensen te kennen toch flink wat massa kunnen winnen én naar rato behoorlijke krachtstats. Dit had ik vooraf niet gedacht. Ik lees al een tijdje mee, maar reageer nooit. Dus bij deze:Zeker waar, maar dat moet je dan wel zien in relatie tot je startniveau en wat maximaal haalbaar is.
Of ik mezelf mentaal belemmer weet ik niet. Ik denk niet dat ik dat zelf objectief kan beoordelen. In 2015 ben ik gestopt met wielrenner zijn en ben ik me gaan focussen op krachttraining. Ik ben er toen blanco ingegaan. Daarvoor deed ik enkel krachttraining in de wintermaanden, ter ondersteuning van het wielrennen. Inmiddels ben ik er nu bijna 7 jaar mee bezig, maar ben er dus pas serieus mee begonnen in 2015, op mijn 46e. Ik heb in die zeven jaar allerlei schema's geprobeerd, maar ook altijd moeite gehad om aan te komen, wat de progressie natuurlijk ook remt. Ik ben mijn hele leven al een grote eter, ook vergeleken met andere wielrenners. Als we op stage gingen moest ik 's avonds altijd nog extra bij eten en iedereen verbaasde zich hierover. Qua inzet durf ik zeker wel te beweren dat ik hard genoeg train en dat ik de neiging heb eerder te veel dan te weinig te doen. Terug naar UB/LB lijkt me een goed plan, omdat ik dan vooral voor UB meer wordt gedwongen om te focussen op de basics.Nu begin ik met een aanname, maar het zou zonde zijn als je jezelf mentaal belemmert door te denken dat je plafond laag is. Zelf heb ik altijd aanleg voor duursport gehad, maar door de juiste mensen te kennen toch flink wat massa kunnen winnen én naar rato behoorlijke krachtstats. Dit had ik vooraf niet gedacht. Ik lees al een tijdje mee, maar reageer nooit. Dus bij deze:
- Probeer eens een upper/lower split van vier dagen uit. Mocht je dit te saai vinden, dan kan je ook push/pull proberen met een squat variant op push en deadlift variant op pull. Mijn voorkeur gaat uit naar de eerste optie, omdat je dan minder tijd kwijt bent aan een warming-up (bij die tweede moet je je hele lichaam opwarmen).
- Stel jezelf haalbare krachtdoelen. Denk hierbij aan een 5x80kg bench press of een 5x100kg squat. Identificeer wat je minder sterke punten zijn en zoek daar je secundaire oefeningen voor uit. Dit motiveert om het uiterste voor deze oefeningen te geven en serieus ze te nemen.
- Begin hierbij niet te ingewikkeld. Het schema daar hier in de sticky's staat of het schema van Lyle McDonald (staat bijvoorbeeld op Liftvault) is een prima uitgangpunt.
Gezien je geschiedenis met blessures, is minder volume en frequentie misschien wel een goede eerste stap. Dat hebben anderen hier volgens mij ook al aangegeven.
Tot slot heeft het mij geholpen om een duidelijk progressieschema te hanteren. Zelf gebruik ik al een tijd de bundel van Stronger By Science, dit geeft houvast en het weerhoudt jezelf ervan om te gaan twijfelen, andere keuzes te maken etc. Het kost slechts $10.
type oefening | omschrijving | reps x weight | werksets |
compound vertical pull | 1. weighted pull up | 9,9,9,9 x 5 | 4 |
compound horizontal pull | 2. barbell row | 8,8,8,8 x 70 | 4 |
compound horizontal press | 3. barbell bench press, paused | 8,8,8,8 x 55 | 4 |
compound vertical press | 4. seated dumbbell press on 60º incline bench | 9,9,9,9 x 16 | 4 |
5. cable face pull with rope | 17,17,16,16 x 29.7 | 4 | |
isolatie, side delts | 6. machine lateral raise | 16,16,15 x 31.8 | 3 |
isolatie, biceps | 7. machine biceps curl, unilateral | 14,13,13 x 17.0 | 3 |
isolatie, triceps | 8. cable overhead triceps extension with rope | 15,14,13 x 25.2 | 3 |
Dat is jou woord van de dag? UitmelkenMooi dat je progressie maakt, lekker blijven uitmelken!
Nee. Ik ga mijn gezondheid niet op het spel te zetten voor wat extra kilo's vlees. En zelfs al zou het qua gezondheid geen problemen geven, dan zou ik het denk ik nog niet doen, omdat het dan weinig voldoening zou geven.Ooit overwogen om te gaan kuren?
Laatste keer dat ik UB/LB heb gedaan was tussen de eerste en tweede lockdown (juli 2020 - jan 2021)...Zo te zien ben je weer terug bij je oude schema
Ik kijk naar de oefeningen, reps en sets. Dat deed je een paar weken terug ookLaatste keer dat ik UB/LB heb gedaan was tussen de eerste en tweede lockdown (juli 2020 - jan 2021)...
Heb jij een olifantengeheugen of ben je terug gaan bladeren in dit log?
Volgens mij begrijp je niet helemaal. Dumbbell shoulder press heb ik jarenlang niet gedaan. Daarnaast heb ik (uiteraard) een aantal UB oefeningen moeten schrappen in de overstap van push/pull/legs naar UB/LB.Ik kijk naar de oefeningen, reps en sets. Dat deed je een paar weken terug ook
Ik doelde op de 4 sets met de straight sets en hetzelfde gewichtVolgens mij begrijp je niet helemaal. Dumbbell shoulder press heb ik jarenlang niet gedaan. Daarnaast heb ik (uiteraard) een aantal UB oefeningen moeten schrappen in de overstap van push/pull/legs naar UB/LB.
type oefening | omschrijving | reps x weight | werksets |
compound | 1. barbell Romanian deadlift | 10,10,10,10 x 90 | 4 |
compound | 2. leg press (max. machine depth) | 14,14,13,13 x 70 | 4 |
compound | 3. dumbbell walking lunges | 10,10,10,10 x 10 | 4 |
isolatie | 4. machine lying leg curl, unilateral | 15,15,15,15 x 10 | 4 |
isolatie | 5. machine seated leg extension, unilateral | 15,15,15,15 x 25 | 4 |
isolatie | 6. machine standing calf raise, unilateral | 15,15,15,15 x 0 | 4 |
isolatie | 7. machine seated calf raise | 15,14,13,12 x 30 | 4 |
Thanks! Het schema is nog niet in beton gegoten natuurlijk. Komende trainingen even aankijken hoe dit aanvoelt. Voor isolatieoefeningen vind ik rond de 15 reps wel fijn, op de compounds is het de bedoeling gewicht te verhogen als ik 4x10 haal, met uitzondering van de leg press, daarbij vind ik high reps fijner (en is ook beter volgens Mike van R.P.)Mooi lijstje zo.
Wel aardig hoog in reps is dat alleen even in de beginweken om te wennen of hou je dat zo?