WillekeS
Novice
- Lid geworden
- 23 jul 2017
- Berichten
- 13
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
Beste allemaal,
Ik ben het forum aan het doorspitten om te zoeken naar info...maar ik zie even door de bomen het bos niet meer. Daarnaast zit ik in een flinke dip...
4,5 maand geleden ben ik geopereerd aan mijn schouder omdat het kraakbeen volledig was afgescheurd...dit is nu gerepareerd maar moet 9 maanden in totaal revalideren. Ik zit dus op de helft. Sinds 2 weken bezoek ik de sportschool weer. Doe voornamelijk apparaten vanwege de 'veiligheid'. Ook 'plank' ik, doe lunges en squats. Die laatste twee zonder gewicht.
Maar mijn schouder is aan het protesteren. Zit helemaal vast. Morgen zorgt de fysio wel dat het weer soepel wordt maar voor mij een teken dat ik teveel doe.
Dus. .wat nu? Ik heb er echt over nagedacht en denk dat ik er uit ben. Mijn doel voor nu is; afvallen en meer conditie. Daarnaast alleen billen/benen en buik. Voor zover mogelijk want ook daar gebruik je schouders voor.
Qua voeding ben ik ook veel aan het inlezen. Ik heb veel diëten geprobeerd in mijn leven. Wil jezelf niet straffen maar wel meer op eten letten. Volgens een calculator moet ik me houden aan;
129g 34% kh
143g 38% eiw
46g 28% vet
Totaal 1502 cal.
Dit houd ik in myfitnesspal bij. Maar als ik in de ochtend havermout eet dan kom ik al op 76% aan koolhydraten. Wat doe ik fout?
Ik zou heel graag tips over welke training ik zou kunnen doen en of bovenstaande over voeding juist is.
Alvast enorm bedankt
Ik ben het forum aan het doorspitten om te zoeken naar info...maar ik zie even door de bomen het bos niet meer. Daarnaast zit ik in een flinke dip...
4,5 maand geleden ben ik geopereerd aan mijn schouder omdat het kraakbeen volledig was afgescheurd...dit is nu gerepareerd maar moet 9 maanden in totaal revalideren. Ik zit dus op de helft. Sinds 2 weken bezoek ik de sportschool weer. Doe voornamelijk apparaten vanwege de 'veiligheid'. Ook 'plank' ik, doe lunges en squats. Die laatste twee zonder gewicht.
Maar mijn schouder is aan het protesteren. Zit helemaal vast. Morgen zorgt de fysio wel dat het weer soepel wordt maar voor mij een teken dat ik teveel doe.
Dus. .wat nu? Ik heb er echt over nagedacht en denk dat ik er uit ben. Mijn doel voor nu is; afvallen en meer conditie. Daarnaast alleen billen/benen en buik. Voor zover mogelijk want ook daar gebruik je schouders voor.
Qua voeding ben ik ook veel aan het inlezen. Ik heb veel diëten geprobeerd in mijn leven. Wil jezelf niet straffen maar wel meer op eten letten. Volgens een calculator moet ik me houden aan;
129g 34% kh
143g 38% eiw
46g 28% vet
Totaal 1502 cal.
Dit houd ik in myfitnesspal bij. Maar als ik in de ochtend havermout eet dan kom ik al op 76% aan koolhydraten. Wat doe ik fout?
Ik zou heel graag tips over welke training ik zou kunnen doen en of bovenstaande over voeding juist is.
Alvast enorm bedankt