Waarom maken profs snelle explosieve herhalingen?

[pascal1976]

Ik heb zelf altijd geleerd dat massa kweken het beste gaat bij trage, langzame en gecontroleerde herhalingen.
Op films van profs zie ik ze echter altijd snelle,explosieve bewegingen doen.
En ik zie ze heel vaak cheaten.

Komt dit omdat ze al in een vergevorderd stadium zijn of omdat ze zo nog meer prikkels krijgen?

Want ikzelf kan bij snellere bewegingen ook veel meer gewicht aan nml.
Ik ben nu net weer bezig met een nieuw schema voor de komende 2 maanden.

Ik ben na een stop van 2 jaar nu weer een klein jaar bezig, en nu weer zoekende naar een nieuwe trainingswijze.
Maar ben altijd bang geweest dat te snelle herhalingen een negatieve invloed op me huidige spiermassa zal hebben.
Maw dat me spiermassa vermindert hierdoor.

Weet iemand hier antwoord op?

Klik om meer te lezen...

 

[Suicide Sid]

Je wisselt best periodes gecontroleerde herhalingen, lage intensiteit en hoog volume af met explosieve herhalingen, laag volume en hoge intensiteit.

 

[Jopske]

Hoe kan je nu denken dat je spiermassa minder wordt, terwijl je zelf merkt dat je dan meer gewicht kan tillen?

 

[pascal1976]

Ja, begrijp ik, maar waarom staat die regel dan: langzaam, gecontroleerd= massa?

 

[johanheeze]

naar mijn weten, doen ze dat voornamelijk in films zodat het er Gaaf, bruut en vet uitziet!

 

[pascal1976]

Je wisselt best periodes gecontroleerde herhalingen, lage intensiteit en hoog volume af met explosieve herhalingen, laag volume en hoge intensiteit.

Klik om te verkleinen...

explosief = toch ook definitietraining en uithoudingsvermogen i.c.m. veel herhalingen?

 

[Arminius]

Ze maken ook altijd partial reps hoor.

 

[pascal1976]

Hoe voeren jullie de bewegingen uit dan?

Traag of toch vrij snel?

 

[Suicide Sid]

Ik wissel af

 

[Arminius]

vrij snel hoor maar natuurlijk wel strikt & full rom.

 

[pascal1976]

En jullie verliezen geen spiermassa hierdoor?

Dit is mij altijd geleerd namelijk, dat je door snellere herhalingen meer definitievorming krijgt, maar dat je spiermassa hierdoor wel iets terugloopt.
Nu is mijn definitie goed op het moment, maar ik zou wel wat meer in gewichten willen stijgen, dit gaat me te langzaam nml momenteel, blijf beetje hangen met veel oefeningen.

 

[Arminius]

Raar want definitie heeft niets te maken met gewichttranining zelf, maar wel met voeding, cardio...

Natuurlijk verlies je hier geen spiermassa, hoe zou je nu massa kunnnen verliezen door met zware gewichten te pleuren?

 

[IKKE]

DVD's van profs zijn voor entertainment

 

[pascal1976]

ok, dus een week of 8 iets snellere herhalingen doen na 10 maanden traag en langzaam trainen zou een goede verandering en prikkel zijn?

En gewoon reprange 6-10 aanhouden dan?

 

[mass_builder]

zowel explosieve/snelle als gecontroleerde/langzame hh. hebben elk hun voordelen. Wissel het dus gewoon af. Profs doen dat ook. Misschien dat ze het inderdaad uit entertainment/commercieel oogpunt op de DVD's aanpakken zoals zij dat willen, of dat ze toevallig zo trainden, ik weet het niet.

 

[mass_builder]

ok, dus een week of 8 iets snellere herhalingen doen na 10 maanden traag en langzaam trainen zou een goede verandering en prikkel zijn?

En gewoon reprange 6-10 aanhouden dan?

Klik om te verkleinen...

6-12 zou ik doen

 

[pascal1976]

ok, denk dat ik dan voor 12-10-8-(6) ga, of reverse piramide.

Wel weer lekker ff anders trainen, morgen weer knallen!

Bedankt mannen!!!

 

[boerenkool]

Hier ben ik pas uitgebreid op ingegaan:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/wat-bepaalt-intensiteit-66085/

Ik ben ook van mening dat het niet voor de show is, maar dat snelle reps met veel gewicht en partiële herhalingen om spanning op de spieren te houden, een hele belangrijke methode is om de intensiteit van de training op te voeren. Ze trainen heel bewust zo.

In bb-tijdschriften en boeken wordt idd meestal tot langzame, gecontroleerde uitvoering aangespoord, aangezien dit het effectiefst zou zijn. De waarheid is dat deze boeken en tijdschriften door iedereen gelezen kunnen worden, vooral ook door beginners, en daar dus ook op afgestemd worden. Beginners die gelijk explosief zouden gaan trainen, lopen meer kans op blessures. Dus dat moet voorkomen worden. In plaats daarvan is het populair om bijvoorbeeld supersets als intensiteitsverhogend aan te merken, wat zeer dubieus is.

Afwisseling blijft natuurlijk geboden.

@Pascal1976: Ik train de laatste tijd op alle oefeningen explosief, maar je kunt nog steeds variëren in reprange van bijv. 3-15, benen zelfs tot 30 reps.

 

[Junipero]

als pro's een video uitbrengen, gaan ze niet tonen hoe je het beste massa doet, maar late ze zien hoeveel gewicht ze kunne pakken op elk machine. Ronnie coleman deed 2*400 kg deadlift. Dit is ook niet de manier om massa te pakke op je onderrug, hij laat gewoon zien wat voor huge moffo hij is.

 

[calibre]

Omdat slow motion training tot niets bijdraagt. Een trage concentrische fase heeft gewoon geen doel, het verlaagt de load waardoor je minder potentiële groei en minder kracht krijgt.