Smoothmold zei:
dit kan je toch ook bewerkstelligen door, of of lagere reps te gebruiken kleinder dan of gelijk aan 5 of hogere reps groter of gelijk aan 8.
Ik begrijp niet helemaal wat je bedoelt?
Maar als je bedoelt dat 5 langzame reps met een laag gewicht dezelfde vezels traint als 8 explosieve reps met een zwaarder gewicht, dan is mijn antwoord nee. Je lichaam zal voor dat lichte gewicht de spieren anders aansturen als voor dat zware gewicht, dus ook al zou de TUT eender zijn, dan nog is het effect anders.
Verders vind ik reps tellen opzich een vrij achterhaalde methode en ga ik liever uit van zoveel mogenlijk hh met een bepaald % van je 1RM
Dus tenzij een bepaald schema expliciet op een bepaald aantal reps vraagt (bv 5*5, 10*10, enwatvoormagischenummersjeverdersnogtegenkomt) zou ik eerder stellen
- explosiviteit 50-60% 1RM voor een beperkt aantal reps
- hypertrofie samentrekkend deel van de cel, 70-85% 1RM, reps tot pos. falen (meestal betekent dit dat als je een spotter bij je zou hebben dat je nog wel 1-2 reps eruit zou kunnen persen)
- kracht 85-100(+) % 1RM, reps zie boven
- spieruithoudingsvermogen 50-70% 1RM, reps als hier boven
Probleem met reps tellen op zich is namenlijk dat door verschil in vezelverdeling en gebruik van spiergroepen niet iedereen hetzelfde aantal reps aan zal kunnen met een zelfde percentage van je 1RM
