Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Deejay_Spike zei:ga eerst 15 minuten fietsen
begin dan te stretchen in de volgende volgorde : pecs, tris, schouders
begin dan met dynamische stretches, armen alternerend naar boven zwaaien, armen open en toe zwaaien
daarna ga je op de bank liggen, enkel bar, geen gewicht, en doe 20 à 30 reps
neem dan 50% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 15 reps mee.
neem dan 75% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 10 reps mee.
neem dan je trainingsgewicht, en rep ermee tot falen
repeat last line 2 more times
Deejay_Spike zei:ga eerst 15 minuten fietsen
begin dan te stretchen in de volgende volgorde : pecs, tris, schouders
begin dan met dynamische stretches, armen alternerend naar boven zwaaien, armen open en toe zwaaien
daarna ga je op de bank liggen, enkel bar, geen gewicht, en doe 20 à 30 reps
neem dan 50% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 15 reps mee.
neem dan 75% van het gewicht waarmee je gaat trainen, en doe daar 10 reps mee.
neem dan je trainingsgewicht, en rep ermee tot falen
repeat last line 2 more times
Deejay_Spike zei:ok, wie mij een beetje kent zou mij al moeten doorhebben na de eerste zin, wie mij iets minder kent zou me op z'n minste moeten doorheben vanaf de hoge reps of het woordje "falen"...
nu even serieus, niets mis mee met de gewrichten al wat voor te bereiden en de spieren wat op te warmen dmv ballistische stretches zoals ik gezegd heb. wat ik ook sinds kort ontdekt heb is dus tussen lichte opwarmsetjes (bouw rustig op, met weinig reps. ik heb liever meer sets met minder reps dan weinig sets met veel reps) door ook lat pulldowns te doen voor 10-15 reps, om me rug mee op te warmen.