wat nodig om spiermassa te gainen na 4 weken blessure

[Apoc]

Hey mensen,

nadat ik 4 weken eruit heb gelegen na een schouderblessure (en dat terwijl ik niet trainde die dag) wil ik weer beginnen. Ik heb opgemerkt dat mijn gewicht vrij stabiel gebleven is, maar dat mijn massa behoorlijk is afgenomen. Wat is nu belangrijk om tot me te nemen zodat ik mijn massa weer kan herstellen (ben ecto-meso)? Moet ik me dan vooral richten op de eiwitten of kan ik ook gewoon de normaal hoeveel kh enigzins behouden/verhogen?

Klik om meer te lezen...

 

[Tom1988]

denk dat je het bevste weer gewoom kan opbouwen me tje voedsel, nie tin 1 keer proppen, gewoon opbouwen
en ik zou wel veel eiwitten nemen.

maar hoe heb je het voormekaar gekregen dan?
niet trainen en tog een blessure krijgen.. doe je goed

 

[Apoc]

denk dat je het bevste weer gewoom kan opbouwen me tje voedsel, nie tin 1 keer proppen, gewoon opbouwen
en ik zou wel veel eiwitten nemen.

maar hoe heb je het voormekaar gekregen dan?
niet trainen en tog een blessure krijgen.. doe je goed

Klik om te verkleinen...

Ik zit veel in de nachtdienst. Als je dan weinig slaapt dan wil je wel een vast gaan zitten. Dat was dus de laatste keer het geval. Het moment dat ik mezelf los wilde strekken was het *plop* en een blessure rijker...

 

[Centaur]

Gewoon op je normale schema blijven zitten, ervan uitgaande dat die in orde was, en de rest komt vanzelf.