XXL Nutrition

Sticky Wat train je straks....

Extra training gedaan:

High rep front squats
Leg press met voeten zo hoog mogelijk (feel the hams burn!)
Wat leg extensions en wat leg curls gedaan, just 4 the fun (25+ reps)
10 sets kuiten (verschillende oef)
8 sets traps (smith back shrugs)
 
Borst en Biceps!!! En mijn shrugs natuurlijk
 
bene+ buik ga ik morge traine
 
morgenavond KT rug en biceps.
Moet er nog een nachtje over slapen of ik nuchter ga cardio-en of na me KT cardio-en.;)
 
  • Squat
  • Sldl
  • Lunges
  • Crunches





















<-------------------------;) middelste button.
 
squat
mp
bb row
chin-ups
30min cardio
 
biceps-triceps
 
vandaag train ik me rust-spier
 
Vandaag werken en daarna nog opleiding tot 22u. Pas rond 23u thuis.:eek:
 
Vanochtend mijn intervalletjes hardlopen gedaan.

1 * 800 @ 14 km/h
2 * 400 @ 15.4
1 * 200 @ 17.7
1 * 200 @ 18.0
1 * 200 @ 18.3
1 * 200 @ 18.6
1 * 200 @ 18.9 (tss.. nog steeds easy)
1 * 400 @ 16.2
1 * 800 @ 14.7 (damn, dat was toch wel irritant lang (3'15")).
 
biceps/triceps :(
 
Vandaag Benen en Schouders :D
 
benen, tot het niet meer kunnen lopen er op volgt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24.015
Borst en triceps

Borst en triceps...zal weer behelpen worden nu de gym op een healthcentre is gaan lijken:( maar we doen ons best:cool:.
 
Buik en onderarmen
 
ghehe vanaaf benen :D

widowmaker squats
static lunges
straight leg deadlifts
hamstring curls
calf presses
 
rust vandaag
 
Paar rondjes op pads,en wat cardio
 
Vanavond rug + triceps :wl: :D
 
Terug
Naar boven