Sticky Wat train je straks....

[koef]

Squats en glute-ham raises mss (nooit gedaan en nieuwe gym waar het staat denk ik), anders GM
dan mp en bor
en nog 3x8 dips en cable row

 

[Sephirothsnake]

armen

 

[Khastarax]

Net gesquat met nieuw Pr: 70 kg

Verder rug, schouders en biceps gedaan.

 

[Terror Hennep]

net trug van:

schouders
biceps
buik

 

[porterhouse]

Vandaag rust ,
Heb gisteren net dikke beentraining gedaan met o.a Squats 25-22-20-18-15 herh.

lekker man , boven de 15 doe ik geen fullsquats iets dieper als 90 graden tot bankje.(stapel schijven)

( geen boxsquat) gewoon ter afwisseling , lekkere pomp en dikke spierpijn

 

[SHUTTERSPEED]

Over 1.5/2 uurtjes Benen & schouders !

 

[HB89]

Vondaag de rug bicep en tricep.

 

[IJSer]

Schouders en kuiten

 

[KaLe]

schouders/biceps/triceps

 

[The Rock]

Vanavond cardio. Denk even combi crosstrainer/hometrainer/touwtje springen. Die sloopt me altijd behoorlijk

 

[SHUTTERSPEED]

Ik heb het geweten dat ik mn benen getraind heb. damn wat een spierpijn !

 

[Crom]

Schouders, traps, biceps, triceps gedaan en 40 min. cardio.

Machine shoulder presses 12-10-10-8
dumbbell shrugs 12-12-12-10-8-6-4
Seated dumbbell shoulder presses 12-12-12
Standing side dumbbell raises 12-10-10-8-6
Fron dumbbell raises 12-10-8-6-4-15-12
Front dumbbell raises alt 12-10-8-6-4
Standing ez-bar barbell curls 4-4 beetje overmoedig met gewicht
Standing dumbbell curls alt. 12-10-8-6-4-12-10-6-4-2
Standing cable pressdowns 12-10-8-6-4-12-8
Twee keer tussendoor close gripped chin-up 1 x bw (=77kg)

Chins lukte me voor het eerst vandaag, hehe

 

[MissF]

vandaag rustdag zonnebank, massage, liggen, junkmaaltijd bij een filmpje YEAH, wel verdiend al zeg ik het zelf.. lol

 

[Strawberry]

beentjes

 

[DavyO]

Zometeen biceps + triceps + buik en fftjes poseren

 

[ddf]

zo rug en biceps

 

[harvey1980]

vandaag rust cq chilldagje

 

[schavuit]

Schouders en benen

 

[Sanca Saxon]

hopelijk nog rug en borst

 

[SHUTTERSPEED]

rustdag eigenlijk maar misschien dat ik strak nog wat dipoefeningen ga doen