Sticky Wat train je straks....

[2HI]

squat, deadlift en bankdrukken gedaan

 

[Ronniej]

Maandag ; Borst & Armen & Schouders

!

Klik om te verkleinen...

Bench 1x5, 2x4, 1x3
Flys 2x8

Biceps curls 2x6
Hammer curls 3x8

Arnold press 2x6
Upright rows 1x10, 1x8, 1x6

Ooeeh ging weer lekker.

 

[b t s]

Training van vanavond:

Bp 12x70kg wu, 6x100kg, 6x120, 4x130, 2x140(met spotter helaas)
Incline Db press, 10x34kg, 8x36, 8x40kg
Db pullover, 10x34, 8x36, 8x40
Chest Press (machine) 10x100kg, 7x120, 8x120

Small bp, 8x60, 8x80, 5x100, 8x80
Overhead barbell extensions, 6x40, 8x30, 8x30
machine dips, 10x100, 8x110, 8x130.

Leg raises 3x12

Douche.. lekker getraind.

 

[Sephirothsnake]

Morgen 30min cardio

 

[Jesseh]

Morgen biceps-triceps

 

[Loca]

Upperbody vanavond

Klik om te verkleinen...

Ging lekker.

 

[jerney]

Zometeen wederom 20 min HIIT crosstrainer.

 

[Robke78]

chest, triceps & abs
30min outdoor running

 

[g3rr3]

Zometeen wederom 20 min HIIT crosstrainer.

Klik om te verkleinen...

chest, triceps & abs
30min outdoor running

Klik om te verkleinen...

vroege vogels

 

[sachin531]

cardio

 

[MassFreak]

Rug Biceps

 

[Skatermarvin]

Zometeen borst, triceps en buik,

Borst:
Incline db press 2x20(warm-up), 3x10
Benchpress 3x10
Íncline fly's 4x10 (2x45graden/2x60graden)
Fly's 1xdropset

Triceps:
Tricep extention 4x10
Pressdown 4x10

+ Some abwork!

 

[wazzup]

licht/speed spul
en misschien een pompsetje kuiten ofzo.

 

[magnus]

Vandaag opleiding voor het werk, dus pas rond 21u thuis.

Verplichte rust dus.

 

[Luppie]

Chinnen breed
3x max

Seated high row
8-10x
8-10x
8-10x

Db row
8-10x
8-10x
8-10x

Face pulls
12-15x
12-15x
12-15x

Seated db curl
8-10x
8-10x
8-10x

Db concentration curl
12-15x
12-15x
12-15x

Wrist curl
8-10x
8-10x
8-10x

Reverse wrist curl
8-10x
8-10x
8-10x

 

[CoachDO]

Deadlift en nog wat rug

 

[Ano_60684]

Straks even onderarmen trainen met pinch plate.

 

[Timmeeh]

cardio und abs

 

[Stunna]

over een half uurtje benen + abs

 

[Anoniem_1989_9]

Cardo+abs