Sticky Wat train je straks....

[Merauder]

armen en kuiten

 

[Stephen Graham]

cardio: 45 minuten hardlopen

 

[Clein]

borst en schouders

 

[Jesseh]

stukkie gelopen.

 

[Terror Hennep]

Vanmorgen heerlijk geknald met borst, schouders en tricepjes!

 

[Loca]

Vanavond upperbody.

Klik om te verkleinen...

Op de braakneigingen na wel een aardige training.

 

[jerney]

Op de braakneigingen na wel een aardige training.

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp dat je aardig je best hebt gedaan

 

[Loca]

Ik begrijp dat je aardig je best hebt gedaan

Klik om te verkleinen...

Mwah, ging wel ok.

 

[jerney]

Mwah, ging wel ok.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt wel als een understatement bij bovenstaand!

 

[Luppie]

Borst nadruk op bovenkant, schouders nadruk op zijkant, triceps

Incline benchpress
Incline db flyes
Cable crossover

Militarypress
Db side raises
cable side raises

Lying barbell triceps extentions

 

[Skatermarvin]

Vanavond benen (licht ivm spierpijn), schouders en buik,

Benen:
Squat(small) superset Legpress (wide) 3x10-12
Leg extention 4x10-12
Calfraise 3x10-12
Toepress 3x10-12

Schouders:
MP 3x10
Arnoldpress 3x10
Sideraise 10-10-12-15
Seated incline barbell frontraise 10-10-12-15

Buik:
Rope crunch 4x10-12
Side machine crunch 4x10-12
Leg raise 4x10-12

 

[El Animalus]

Rust! Bekomen van 4 dagen oorlog ME VS BODY

 

[MassFreak]

Straks Rug Triceps

 

[515]

Rust

 

[magnus]

Rug en buik.

 

[FitnessPaul]

Rug + Biceps

 

[Masterhit]

benen & bicepz

 

[Dave Hawk]

Borst en triceps

Laatste training voor deze week, borst en triceps.

 

[MichaelFreeFigh]

Ga zo naar de sportschool een even mijn:
-Benen
-Rug
-Schouders
-Biceps

aanpakken!

Benen:

Squat (small) 3x10
Leg Press 4x8
Hip Extension 4x8

Rug:

Deadlift 3x8
Seated Row 4x8
Lever Seated Row 4x8
Rear Pull Up 4x8
Shrugs 4x8

Schouders:

Lever Shoulder Press 4x8
Front Raise 4x8
Behind Neck Press 4x8

Biceps:

Cable Curl 4x8
Dumbbell Curl 4x8
Dumbbell Hammer Curl 4x8
Barbell Curl 1x21

 

[nightfly]

rug, triceps....buik.