AndroidHealthClinic

Sticky Wat train je straks....

armen en kuiten
 
cardio: 45 minuten hardlopen
 
borst en schouders
 
stukkie gelopen.
 
Vanmorgen heerlijk geknald met borst, schouders en tricepjes!
 
Borst nadruk op bovenkant, schouders nadruk op zijkant, triceps

Incline benchpress
Incline db flyes
Cable crossover

Militarypress
Db side raises
cable side raises

Lying barbell triceps extentions
 
Vanavond benen (licht ivm spierpijn), schouders en buik,

Benen:
Squat(small) superset Legpress (wide) 3x10-12
Leg extention 4x10-12
Calfraise 3x10-12
Toepress 3x10-12

Schouders:
MP 3x10
Arnoldpress 3x10
Sideraise 10-10-12-15
Seated incline barbell frontraise 10-10-12-15

Buik:
Rope crunch 4x10-12
Side machine crunch 4x10-12
Leg raise 4x10-12
 
Rust! Bekomen van 4 dagen oorlog ME VS BODY :D
 
Straks Rug Triceps :D
 
Rust
 
Rug + Biceps
 
benen & bicepz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19.938
Borst en triceps

Laatste training voor deze week, borst en triceps:wl:.
 
Ga zo naar de sportschool een even mijn:
-Benen
-Rug
-Schouders
-Biceps

aanpakken!

Benen:

Squat (small) 3x10
Leg Press 4x8
Hip Extension 4x8

Rug:

Deadlift 3x8
Seated Row 4x8
Lever Seated Row 4x8
Rear Pull Up 4x8
Shrugs 4x8

Schouders:

Lever Shoulder Press 4x8
Front Raise 4x8
Behind Neck Press 4x8

Biceps:

Cable Curl 4x8
Dumbbell Curl 4x8
Dumbbell Hammer Curl 4x8
Barbell Curl 1x21
 
rug, triceps....buik.
 
Terug
Naar boven