Watchout's trainings log

[watchout]

Omdat mijn vorige log niet goed is bijgehouden ben ik nu van plan om dit wel te doen.

Vorig jaar heb ik getraind volgens rippetoe met een keto dieet... ben van 86Kg naar de 83Kg gegaan (in 3 weken), hierachter heb ik IF gedaan en ben ik op de 81Kg beland. vetpercentage weet ik niet maar ik schat ongeveer tussen de 15-20%.

Ik heb hiervoor ook nog nooit geen voedingsschema oid gevolgd of gehad.
wat ik eet op een dag is sochtends een boterham pindakaas, smiddags 4 met pindakaas, savonds wat de potschaft (aardappelen,groentes,vlees) door de weeks het aantal benodigde glaasjes bier.

Verder voetbal ik op dinsdag en donderdag en zaterdags een wedstrijd.
wil op maandag woensdag en vrijdag gaan krachttrainen/massatrainen.

Ik heb mijzelf de afgelopen maanden een beetje op voeding geconcentreerd. en dit is het voedingsschema wat ik vanaf maandag wil gaan volgen.

Maandag/Woensdag/Vrijdag
7:30 50 gram Brinta, 200ml Melk + 1 boterham met pindkaas
(kcal 429, 21 eiwit, 64,5 koolh, 13,75 vetten)

10:00 2 boterhammen met kipfilet en een appel
(kcal 224, 11 eiwit, 44 koolh, 3,5 vetten)

12:00 4 boterhammen, 2 met pindakaas en 2 met ei (2 hele eieren)
(kcal 638, 34 eiwit, 65 koolh, 32 vetten)

15:00 2 boterhammen met kipfilet + 1 sinaasappel
(kcal 212, 11 eiwit, 41 koolh, 3,5 vetten)

17:00 100 gram aardappelen 100 gram groenten 100 gram vlees(PRE WO)
(kcal 302, 25 ewit, 22 koolh, 15 vetten)

18:00 trainen...19:00 direct na het trainen een banaan
(kcal 124, 1 eiwit, 30 koolh, 0 vetten)

19:30 100 gram rijs + 200 gram kip (POST WO)
(kcal 430, 62 ewit, 26 koolh, 9 vetten)

22:30 500 gram kwark
(kcal 300, 40 eiwit, 10 koolh, 0 vetten)

TOTAAL KCAL 2659 / EIWIT 205, KOOLH 303, VETTEN 77

Dinsdag/Donderdag
7:30 50 gram brinta + 200 ml melk
(kcal 258, 14 eiwit, 47koolh, 4 vetten)

10:00 2 boterhammen met kipfilet
(kcal 164, 10 eiwit, 30 koolh, 3,5 vetten)

12:00 2 boterhammen met 2 eitjes (hele)
(kcal 336, 20 ewit, 30 koolh, 13 vetten)

15:00 2 boterhammen met 100 gram lekkerbekjes of pindakaas
(kcal 357, 31 eiwit, 32 koolh, 15 vetten)

17:00 100 gram aardappelen, 100 gram groenten, 100 gram vlees
(302 kcal, 25 ewit, 22 koolh, 15 vetten)

22:30 500 gram kwark + 50 gram cashew-noten
(kcal 589, 49 eiwit, 26 koolh, 26 vetten)


TOTAAL KCAL 2016 / EIWIT 148, KOOLH 187, VETTEN 76

Volgens mij is bovenstaand een zigzag dieet, hihg carb, low carb etc..
Maandag 2659 kcal + krachttraining
Dinsdag 2016 kcal + voetbaltraining
Woensdag 2659 kcal + krachttraining
Donderdag 2016 kcal + voetbaltraining
Vrijdag 2659 kcal + krachttraining
Zaterdag tel ik niet mijn kcal + voetbalwedstrijd
Zondag tel ik niet mijn kcal + rustdag

alcohol consumptie:
vrijdag avond max 5 flesjes
zaterdag avond let ik er niet op

Wat mijn trainingsmethode wordt ben ik ook nog niet over uit.
als iemand nog goede ideeen heeft icm voetbal hoor ik dat graag.

Andere op of aanmerkingen zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1989_9]

Oke Mooi Complete Log!

Wel vind ik dat je erg weinig eet.. ook op de voetvaldagen.. maar dat is mijn mening..

 

[watchout]

Oke Mooi Complete Log!

Wel vind ik dat je erg weinig eet.. ook op de voetvaldagen.. maar dat is mijn mening..

Klik om te verkleinen...

Ik dacht al wel dat ik dit ging horen, maar ik heb altijd al weining gegeten dus ik denk dat ik voorlopig hier wel genoeg aan heb.... en anders zullen we bijstellen waar nodig is

 

[watchout]

Iemand nog tips of opmerkingen?
Of bepaalde trainingsmethoden icm voetbal?

 

[watchout]

Training afgelopen vrijdag

Squat
50kg 3x5x

Bench
50kg 3x5x

chinups
4x/3x/2x

Dips
5x/5x/5x

 

[watchout]

Zo net terug van trainen
Squat
3x 5x 60 Kg

Bench
3x 5x 50 Kg

Deadlift
10 x 50 Kg
5x 70 Kg

Dips
3x 5x BW (81/82 Kg)

Barbell curl
14 x 20 Kg
10 x 25 Kg
6 x 30 Kg

 

[herkuul]

suc6 man!

je bent van 86 naar 81kg gegaan wat is je doel eigenlijk?

 

[watchout]

suc6 man!

je bent van 86 naar 81kg gegaan wat is je doel eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Mijn doel is om nog een stuk droger en gespierder te worden
en krachtstats aanzienlijk verhogen

 

[Anoniem_1989_9]

Mijn doel is om nog een stuk droger en gespierder te worden
en krachtstats aanzienlijk verhogen

Klik om te verkleinen...

Ik wens je super veel succes! Helemaal met 3keer p/w voetbal erbij gaat het zeker geen makkie worden maar jij komt er! Goed eten!

 

[watchout]

Ik wens je super veel succes! Helemaal met 3keer p/w voetbal erbij gaat het zeker geen makkie worden maar jij komt er! Goed eten!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, ik weet het maja ik kom er wel met veel geduld.
dit is ook een van de grote redenen dat ik geen split training doe maar een full body. met squatten wil ik alleen wel rustig aan doen , maandag woensdag en vrijdag squat ik. vrijdag maak ik er en low squat van denk ik aangezien ik zaterdag wedstrijd moet voetballen.

Verder heb ik niet het doel om bijzonder groot te worden oid. gewoon droog en wat gespierder, en alles wat extra is, is mooi meegenomen

en nog even los van het eten wat ik hiervoor at is nooit veel geweest, squatte ik max rond de 100/110 Kg 5x, 5x 110 Kg deadlift, en 1x 70Kg benchpress (op de benchpress zuig ik hard) en barbell row was 5x 50kg dacht ik. Dus ik denk met mijn nieuwe voedingsschema dat ik snel weer rond deze stats zit en misschien nu makkelijker hoger kan kwa gewichten omdat ik meer eet.

 

[Anoniem_1989_9]

Thnx bro, ik weet het maja ik kom er wel met veel geduld.
dit is ook een van de grote redenen dat ik geen split training doe maar een full body. met squatten wil ik alleen wel rustig aan doen , maandag woensdag en vrijdag squat ik. vrijdag maak ik er en low squat van denk ik aangezien ik zaterdag wedstrijd moet voetballen.

Verder heb ik niet het doel om bijzonder groot te worden oid. gewoon droog en wat gespierder, en alles wat extra is, is mooi meegenomen

en nog even los van het eten wat ik hiervoor at is nooit veel geweest, squatte ik max rond de 100/110 Kg 5x, 5x 110 Kg deadlift, en 1x 70Kg benchpress (op de benchpress zuig ik hard) en barbell row was 5x 50kg dacht ik. Dus ik denk met mijn nieuwe voedingsschema dat ik snel weer rond deze stats zit en misschien nu makkelijker hoger kan kwa gewichten omdat ik meer eet.

Klik om te verkleinen...

Dit ga ik betwijfelen.. Je onderhoud is 3000 Kcal, je eet er nu 1000 onder..

 

[watchout]

Dit ga ik betwijfelen.. Je onderhoud is 3000 Kcal, je eet er nu 1000 onder..

Klik om te verkleinen...

mn onderhoud is 2800 heb ik uitgerekend maar goed. op trainginsdagen dat ik aan de ijzers trek eet ik op onderhoud. de dagen dat ik voetbal neem ik wat minder.

Mijn doel is ook nog steeds droger worden. maar doordat ik al die tijd geen goed voedingsschema had ben ik van mening dat ik ook wat spier zal aanzetten en of dit nou veel of weinig is maakt mij niet zoveel uit.

Hiervoor at ik maar 5 boterhammen per dag + een warme maaltijd + de bonodigde biertjes ten opzichte van mijn schema wat ik nu hanteer is dit een enorm verschil kwa koolhydraten eiwitten en vetten. maar we zullen zien wat er in de toekomst gebeurt, lukt het niet of merk ik weining verschil zal ik hier en daar wat gaan veranderen. maar ik ga het zowiezo eerst een maand proberen

 

[watchout]

Traingin van gisteren
Squat
3x5x 70 Kg
Bench
14x 40 kg
10x 50 kg
5x 60 kg
10x 40 kg
BOR
3x5x 50 kg
Chinups
4/3/2

 

[watchout]

Training van gisteravond

Squat
3x 5x 80 Kg

MP
3x5x 30 Kg

Deadlift
1x5x 70 Kg

Dippen
5x/5x/5x BW

Barbell curl
14 x lege barbell (20 Kg)
8x barbell + 5 Kg
5x barbell + 10 Kg

Vond het wel een lekkere traingin

 

[herkuul]

nette training man, DL en Sq zelfde dag jal je wel voelen in rug denk

 

[watchout]

@ Herkuul, thnx valt opzicht gelukkig wel mee maar ben benieuwd als bij beiden rond de 100Kg zit....

Training van gisteren.
Squat
3x5x 80 Kg

Bench
3x5x 55Kg

BOR
3x5x 50Kg

chinup
4x/ 2x / 4x(met hulp)

 

[watchout]

Training van gisteren

Squat
3x 5x 80Kg
Bench
3x 5x 57,5Kg
BOR
2x5x 60Kg
1x5x 50Kg
Dips
5x/5x/5x BW

 

[watchout]

Squat
3x5x 80Kg

Bench
3x5x 60Kg

Deadlift
1x5x 80Kg

Chinups
4x/3x/3x

comment:
Eindelijk 3x5x 60Kg bench ik heb super veel moeite met bankdrukken weet niet hoe het komt