Welk oefeningen zijn het best?

[DonaldM]

Heey,

Ik ben nieuw in de sportschool nou heb ik voor me zelf bedacht om :

1st dag dat ik ga in de week, Armen (bi en triceps) en borst te trainen.

2de dag dat ik ga in de week, Buik en rug.

3de dag, Benen.

Nou is mijn vraag welke oefeningen zijn het best voor deze dingen ik doe ongeveer 45 minuten kracht training en 15 cardio om op te warmen.

Ook hoe vaak moet ik de oefeningen doen en hoeveel sets?

In iedergeval ontzettend bedank!!

Klik om meer te lezen...

 

[bruinderen]

squats
deadlifts
bench press
overhead press
dips
rows
chin ups

 

[BK2000]

Squat, Deadlift, Benchpress, Overhead press, Barbell row, Chin up, Dips.

 

[Sterling]

Bij 3 keer per week lekker een fullbody pakken die bestaat uit de grote compounds. Stronglifts en Starting Strength zijn twee beginnersschema's die bewezen hebben kracht en massa op te bouwen, en leren je daarnaast de techniek van de belangrijkste oefeningen.

 

[bruinderen]

zou idd beginnen met fullbody
en waarom train je je schouders niet?

 

[martinnoppert]

Begin de eerste periode met een compleet basis fullbody schema waarmee je alle spieren aanpakt.

squats
deadlifts
calf raises
bench press
shoulder press
triceps extensions
barbellcurl

 

[Anoniem]

De oefeningen waarmee je het meeste gewicht met een goede vorm over de grootste afstand verplaatst stimuleren de meeste spiergroei. Dit zijn oefeningen die meerdere gewrichten tegelijkertijd aanwenden en deze noemen we compounds.

Bruinderen heeft de oefeningen al genoemd.

 

[johnyjordaan]

En schouders?

 

[Benjamin92]

Shoulder press, Arnold press, lateral side raise, lateral front raise, bent over raise. Zijn allemaal wel mijn favoriete oefeningen voor schouders waardoor alle spieren in schouders wel gepakt hebt.

 

[johnyjordaan]

@johnyjordaan

Shoulder press, Arnold press, shrugs, lateral side raise, lateral front raise, bent over raise. Zijn allemaal wel mijn favoriete oefeningen voor schouders waardoor alle spieren in schouders wel gepakt hebt.

Klik om te verkleinen...

Ik had het op TS die had in zn schema geen schouders staan

 

[Benjamin92]

Ik had het op TS die had in zn schema geen schouders staan

Klik om te verkleinen...

Oow haha sorry. Dan is mijn post vanaf nu algemeen bedoelt

 

[martinnoppert]

Haal dan ook shrugs ff weg uit je post?
Shrugs is voor rug, niet voor schouders.

 

[Amateur21]

Gewoon squaten deadliften dumbell press

 

[RFFNCK]

Hier meteen een fullbody met die belangrijkste oefeningen

* 3xpw, op niet-achtereenvolgende dagen.
* Focus op een correcte uitvoering van de oefening.
* Gebruik een gewicht waarbij 10 herhalingen net haalbaar is, maar blijf wel van spierfalen.
* Rusttijd tussen sets 60-90 seconden.

Warming-up: 10 minuten op de hometrainer, stretchen van de spiergroepen die je gaat trainen.

Quadriceps: Squats (3x10)
Hamstrings: Leg Curls (3x10)
Borst: Bench Press (3x10)
Rug: Barbell Rows (3x10)
Schouders: Barbell Press (3x10)
Biceps: Barbell Curls (3x10)
Triceps: Skullcrushers (3x10)
Buik: Crunches (3x20)
Kuiten: Standing Calf Raises (3x10)