WENGSTERTJES road to the DUTCH NATIONALS after JBC and OR

[The Novice]

Damn nu al 4 x 30 min cardio en je moet nog 16 weken!?
Dacht cardio in de prep echt laatste 6/8 weken was en dan steeds verhoging.

 

[Maximum Effort]

Damn nu al 4 x 30 min cardio en je moet nog 16 weken!?
Dacht cardio in de prep echt laatste 6/8 weken was en dan steeds verhoging.

Klik om te verkleinen...

Mag nog wel 3300 kcal weg eten anders zat ik al op 3000

Heb wel al honger gevoel mogen ervaren was toch FF wennen

 

[Maximum Effort]

Wauw helemaal opgefokt naar me training maar wat een lekkere training (miss juist wel omdat ik zo opgefokt was) me 3 maanden oude telefoon laten vallen...

Incline bench
12x80
12x80
12x80
10x90
7x100
4x110 (PR)

Bench
10x80
10x80
10x90
8x100
2x110 (PR)
1x120 (PR) (3 met hulp)

Smith machine bovenkant borst (aan de zijkant zitten stang tussen je handen klemmen en van je borst naar boven brengen)
12x30
8x35
10x30
9x30

Shoulder press (machine)
10x54
10x59
10x59
10x64 (PR)

Side raises
3x12x14 (superset 10x10) (geen idee hoe die heet maar beetje op die beweging als die Chinezen katten ook doen die arm bewegen zeg maar xD)

Front raises
3x10x10 dumbell (superset met 10kg schrijf 10x)

Cable skull crushes (voor achterkant schouders?
3x12x41 (superset 10x8 bent over raises)

Weighted dips
12xbw+24
12xbw+24
9xbw+24

Dumbell kickbacks
3x12x14

Overhead cable nogwat tricep ding
3x10x36

30 min fietsen

 

[Maximum Effort]

Update

Denet gemeten bij me coach en jawel het gaat lekkeerrrrr 10,5% na 12 dagen 2,4% gezakt en dat op 3300 kcal.

We trekken dit nog 2 weken door en dan weer een check up.

14 weeks to go

 

[flexx123]

Gaat lekker man. Incline sterker dan normale bench?

 

[Maximum Effort]

Gaat lekker man. Incline sterker dan normale bench?

Klik om te verkleinen...

Nee denk even sterk maar is al aardig dood na die incline presses haha

 

[Camelus]

Nette gewichten op de bench! Fatloss gaat ook goed, nice!

 

[nlbramnl]

2,5 % gezakt goed bezig, veel gewicht er af dus ook in korte tijd ? kilo of 3 ?

 

[Maximum Effort]

2,5 % gezakt goed bezig, veel gewicht er af dus ook in korte tijd ? kilo of 3 ?

Klik om te verkleinen...

Nog niet gewogen durf dat nooit in de cut hahaha werkt zo demotiverend

 

[Liempje]

Nog last van je buikspieren met squaten? Ik heb me schuine buikspier een keer ingescheurd met squaten, dat deed zeer. Gek symptoom: ik werd misselijk van de bloeding.

Als het meer richting je lies zit kan het een liesbreuk zijn.

 

[Fallingout]

zag je foto op instagram, gaat lekker die cut

 

[Maximum Effort]

Nog last van je buikspieren met squaten? Ik heb me schuine buikspier een keer ingescheurd met squaten, dat deed zeer. Gek symptoom: ik werd misselijk van de bloeding.

Als het meer richting je lies zit kan het een liesbreuk zijn.

Klik om te verkleinen...

Nee gelukkig geen last meer gehad

zag je foto op instagram, gaat lekker die cut

Klik om te verkleinen...

Thnx man mag niet klagen nee

 

[joostd]

gaat lekker zo te zien

 

[Camelus]

Deel die foto eens, ben ook wel benieuwd!

 

[Maximum Effort]

blugh wat een kut training na een half uur maar gestaakt wilde gewoon niet moe slap verkouden keelpijn.

zaterdag check up als ik me weer beter voel tenminste gewicht is 85 kg vet nog geen idee zal wel rond de 10 zitten niet veel gedropt volgens mij op de spiegel afgaande.

 

[Emielos]

Griepje op komst kerel? Zou mooi klote zijn zo in de Prep.

Hoe gaat het eten en de cardio nu?

 

[lloydatoni]

Goeie Chinese kat side raises

 

[Maximum Effort]

Griepje op komst kerel? Zou mooi klote zijn zo in de Prep.

Hoe gaat het eten en de cardio nu?

Klik om te verkleinen...

Voel me gelukkig vandaag al weer wat beter ga maar gewoon probeten vanmiddag om te sporten

Voeding en cardio nog hetzelfde 3300 kcal en 4x30 min misschien word het morgen wel aangepast

 

[Maximum Effort]

Helaas geen meting gehad coach had auto pech dus dinsdag gaan we meten maar hier ff een 12 weeks out pic

 

[ikke 20]

Damn! Looking good bro!