- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
WENGSTERTJES road to the DUTCH NATIONALS after JBC and OR
- Topic starter Maximum Effort
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 859
- Weergaven 75.828
- Volgers 79
-
- Tags
- bodybuilding log progressie
nlbramnl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2013
- Berichten
- 1.299
- Waardering
- 1.045
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 5%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Thnx voor je tip en klopt iets meer indraaien ja vandeweek nog oaar keer zelf oefenen met poseren en zaterdag nog alles met me coach door nemen.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Gister me weekplanning gehad van me coach
Tot woensdag cardio doen morgen rustdag dus alleen woensdag voor mij. Voeding is hetzelfde alleen whey en dextrose is eruit dus scheelt een paar kcal wel bcaa in de ochtend bij me ontbijt zonder whey is bambix toch minder lekker haha.
Vanaf morgen elke ochtend update foto naar me coach sturen en dan kijkt hij of voeding omhoog of omlaag moet zout eruit moet
Zaterdag nog even posing doornemen en donderdag en vrijdag zelf poseren waarschijnlijk niet trainen.
Vandaag en woensdag upperbody trainen 2-3 oefeningen per spiergroep 15-20 reps 2-3 series
Voor wedstrijd moet ik rijstewafels halen jam honing chips en snoepgoed ook gewoon me maaltijden die ik nu eet rijst met kip.
En een nieuwe foto op me instagram gezet
6days out whoepwhoep
Tot woensdag cardio doen morgen rustdag dus alleen woensdag voor mij. Voeding is hetzelfde alleen whey en dextrose is eruit dus scheelt een paar kcal wel bcaa in de ochtend bij me ontbijt zonder whey is bambix toch minder lekker haha.
Vanaf morgen elke ochtend update foto naar me coach sturen en dan kijkt hij of voeding omhoog of omlaag moet zout eruit moet
Zaterdag nog even posing doornemen en donderdag en vrijdag zelf poseren waarschijnlijk niet trainen.
Vandaag en woensdag upperbody trainen 2-3 oefeningen per spiergroep 15-20 reps 2-3 series
Voor wedstrijd moet ik rijstewafels halen jam honing chips en snoepgoed ook gewoon me maaltijden die ik nu eet rijst met kip.
En een nieuwe foto op me instagram gezet
6days out whoepwhoep
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Patat kan ook in de cut.
Kcal in vs kcal out
Contest Prep zou ik wel wat anders eten als patat trouwens
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Tuurlijk kan dat spieren zijn leeg na je training dus gaat eerder daar heen dan als naar je vetopslag
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Thnx man 5 dagen nig kan niet wachten
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Die aders trouwens op je bicep op laatste pic insta
ja die is lekker he ghehe
foto gestuurd vanochtend naar me coach mag elke maaltijd 20 gram rijst meer ga dit vanaf morgen doen. aangezien me eten van vandaag al klaar is gemaakt. eigenlijk van morgen ook maar kook er gewoon wat rijst bij vanavond
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Die aders trouwens op je bicep op laatste pic insta
Niet normaal inderdaad!!! Ik ben echt gek benieuwd naar je show man @Wengstertje
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
update van de foto's van vanmorgen.
blijft bij de 20 gram extra rijst per maaltijd en inplaats van 5 liter naar de 4 liter water toe per dag.
morgen word er nog eens 50 gram rijst per maaltijd toegevoegd dus redelijk proppen al 110 gram ongekookt :O genieten whoepwhoep
blijft bij de 20 gram extra rijst per maaltijd en inplaats van 5 liter naar de 4 liter water toe per dag.
morgen word er nog eens 50 gram rijst per maaltijd toegevoegd dus redelijk proppen al 110 gram ongekookt :O genieten whoepwhoep
Laatst bewerkt:
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
gewicht is vandaag om te huilen 75.6 kg nog maar...
zout/kruiden nog steeds erin en zit nu op 100 gr rijst per maaltijd 4x
4/5 liter water drinken vandaag.
morgen weer 50 gram rijst per maaltijd erbij en eiwitbronnen kip/vis naar 100 gram per maaltijd
kleine fout gemaakt omdat me coach had gezegd BCAA bij ontbijt nemen whey eruit gehaald maar had dus niet gemoeten
net gevraagd of ik deze er weer bij moet nemen.
3 dagen te eten
zout/kruiden nog steeds erin en zit nu op 100 gr rijst per maaltijd 4x
4/5 liter water drinken vandaag.
morgen weer 50 gram rijst per maaltijd erbij en eiwitbronnen kip/vis naar 100 gram per maaltijd
kleine fout gemaakt omdat me coach had gezegd BCAA bij ontbijt nemen whey eruit gehaald maar had dus niet gemoeten
net gevraagd of ik deze er weer bij moet nemen.3 dagen te eten
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Hoxyz denkt dat je alleen rijst eet omdat je zegt 4x100 gram rijst.
Daarnaast leest hij niet verder dan zn neus lang is want staat ook 'eiwitbronnen kip/vis naar 100 gram per maaltijd ' ;_
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
JeronimoP
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2015
- Berichten
- 108
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 9%
Zijn je benen op die laatste foto opgepompt @Wengstertje ?