Fitness Seller

WENGSTERTJES road to the DUTCH NATIONALS after JBC and OR

  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
gister een wat andere train gedaan dan normaal schouders en armen (dit omdat dit toevallig zo uit kwam omdat ik afgelopen donderdag niet kon dus is alles verschoven en dan kom ik net niet uit met mijn trainingen en aangezien armen en schouders achterlopen op rug en borst pak ik l iever die dan borste schouder triceps.)


db shoulderpress
20x8 (warm up) (ook wat side en front raises tussendoor)
12x20
12x20
10x20
12x20 (burn)

cable side raises voorlangs
12x9 per arm
12x9
10x13.5

cable side raises achterlangs
12x9
12.9
10x13.5

cable side raises voorlangs
20x7.5

cable side raises achterlangs
20x7.5

cable bent-over single-arm raises
3x12x9

cable front raises
3x12x9

(schouders dood)

biceps

preacher curls
12x 27.5
3x12x30 (PR)

single arm High pulley cable curls
4x12x20.5

triceps
3x20xbw (snelle korte reps)

cable rope push down
18x32
16x32
14x32 (bad form dikke verzuring)

armen zijn dood

nog een buik oefening (eerste buik oef sinds 3 maanden, kracht is zelfde gebleven :P)

25 min fietsuh blugh 311 kcals hartslag 130-140
 
flink wat kabel bewegingen man! nog een reden hiervoor?
 
Lekkere training! Zelf pak ik altijd schouders en armen samen op ongeveer dat volume. Voelt heerlijk :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
PRen legtrain

Warm up met wat eenbenige legextensions en curls

Squat
20x60
12x80
8x110 (pr)
8x115 (pr)(laatste 2 reps waren een beetje zwaar)
12x80
20x60

Legpress smal
20x120
20x130
12x220
12x220
12x220
12x240

Stiftlegged deadlift
12x80
12x80
12x100(pr)

Legextensions
3x10x45 met dropset 10x27 na elke set

Lying legcurl
3x10x45 met dropset 10x27 na elke set

Sitting Calve raises
20x45
20x45
20x45

calf legpress
20x45 hakken naar binnen
20x45 hakken naar buiten
20x45 gewoon

Standing calf raises
20x5. Plate hakken naar buiten
20x5 plate hakken naar binnen
20x5 plate normale



Ik voelde me een maand geleden heel erg fatsig dus had een kleine cut ingezet en 2 weken geleden weer me bulk gestart zie foto voor verschil :P links 83,8 rechts 83,6kg

2uh7m9j.jpg
 
wat? dat scheelt maar 200 gram? :eek:
mooi verschil

Hint Wovano :p

feli met je PR's btw, naaisss!! :thumb:
 
Ga je volgen. Vooral wat je met je poten doet.
 
Flinke beentraining gozer! Toch je abs weer een beetje tevoorschijn getoverd met de mini-cut!

Flink buff ook wel!!
 
buffe navel broeder.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
NickyCF zei:
wat? dat scheelt maar 200 gram? :eek:
mooi verschil

Hint Wovano :p

feli met je PR's btw, naaisss!! :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thnx :D en ja heb 200 gram gewicht gains ingeleverd :(


Ron501 zei:
Ga je volgen. Vooral wat je met je poten doet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

leuk en welkom :D

Skatermarvin zei:
Flinke beentraining gozer! Toch je abs weer een beetje tevoorschijn getoverd met de mini-cut!

Flink buff ook wel!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja dat derre vet hahaha blugh


joostd zei:
buffe navel broeder.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja speciale oefeningen voor ^^
 
ja vetgains zo te zien
 
Lekker bezig W.

Flexcup ga je weer classic doen?
 
Ziet er goed uit :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
NickyCF zei:
ja vetgains zo te zien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

agh dankje :$


Pillz zei:
Lekker bezig W.

Flexcup ga je weer classic doen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


thnx en jazeker dat ik weer classic gaat doen. gewichtsklassen zijn bijna niet te doen als natty had dan wel -70kg mee kunnen draaien afgelopen flex maar dan sta je tegen gassies van 1,60m en om nu naar 78-79 kg te gainen voor -80kg mee te kunnen draaien :P

MAP had ik nu gezien en zie mij daar niet zo staan met een brede tandpasta smile (ik ben niet zo sierlijk :P )

LeonM zei:
Ziet er goed uit :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thnx man :D
 
ja kan toch nog D klasse draaien of niet ? of wil je perse C klasse
 
je geeft aan dat je gewichtsklasse niet gaat doen omdat nat je daar niet wint. maar in D klasse tot 80 of boven 80 kun je prima mee draaien toch
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
nlbramnl zei:
je geeft aan dat je gewichtsklasse niet gaat doen omdat nat je daar niet wint. maar in D klasse tot 80 of boven 80 kun je prima mee draaien toch
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik denk als ik daar sta met mijn (zeg dat ik 3 kg massa gain dit jaar) 73 kg sta tussen gasten (in D klasse) van 78-79 kg met een lengte van pak hem beet 1,70 ben ik in de gewicht klasses toch kansloos. Classic acht ik de kans toch wat groter om top 3 te halen (doelstelling)

dit omdat je per lengte min 100 en 6-8 kg maar boven lengte mag hebben, plus het hier niet om massa gaat maar om verhoudingen definitie etc etc.
 
Wengstertje zei:
ik denk als ik daar sta met mijn (zeg dat ik 3 kg massa gain dit jaar) 73 kg sta tussen gasten (in D klasse) van 78-79 kg met een lengte van pak hem beet 1,70 ben ik in de gewicht klasses toch kansloos. Classic acht ik de kans toch wat groter om top 3 te halen (doelstelling)

dit omdat je per lengte min 100 en 6-8 kg maar boven lengte mag hebben, plus het hier niet om massa gaat maar om verhoudingen definitie etc etc.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Maar lever je dus wel gigantisch veel in qua massa om zo droog te worden. nu weeg je rond 84, zeg dat je door knalt tot 88, dan ga je geen 15 kg verliezen om weer zo droog te worden lijkt mij.
maar als je inderdaad met 73 kg naast gasten van 78 staat die stuk kleiner zijn ga je niet winnen nee,
ik hoop dat ik rond 79 kg uitkom droog, zit nu rond 85/86 rond 8-10 %

---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------

het niveau zelfs in d en c klasse is gigantisch hoog omdat iedereen gewoon anna gebruikt dit is wel echt zonde
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Januari 2017 - Wesley Vissers
2
Reacties
27
Weergaven
24.659
AK
A
Terug
Naar boven