AndroidHealthClinic

WesselvR meets 5x5

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Skatermarvin zei:
En nog steeds geen gains gemaakt...fysiek-wise
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Doe het nu ook meer voor kracht opbouw, maar denk dat ik ''fysiek-wise'' wel wat meer gains kan maken dan die kerel in dat filmpje:rolleyes:.

Anyway, voeding voor vandaag (8-7-16):

10:30 - 13:30 - Havermout met melk, myprotein whey 20gr, blik monster ultra sunrise, volkoren cracker lu 2x, sandwichspread tomaat lente uit 40gr - 615kcal
13:30 - 18:00 - tonijn in water 100gr, thaise wokgroenten 200gr, aardappelschrijfjes aviko 150gr, heinz 50% minder suiker ketchup 30gr, 1 eetl olijfolie (bak ik in) - 485kcal
18:00-18:30 - rundertartaar 200gr, zilvervliesrijst gekookt 150gr, thaise wokgroenten 200gr, heinz 50% minder suiker ketchup 25gr, 1 eetlepel olijfolie - 722kcal
Tussendoor/avond: Perfect whey protein XXL 40gr, magere franse kwark 250gr - 300kcal

Totaal: 2122 kcal, 172gr eiwitten, 188gr carbs en 71gr vetten. Kan dus nog ergens wat carbs vandaan halen :)

Vandaag geen training op de planning. Wel even 3 kwartier fietsen op de hometrainer om de beentjes wat losser te krijgen:who:.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Gisteren prima training gehad. De gewichten zijn nog relatief licht, maar krijg steeds meer het gevoel dat ik er in ieder geval wat voor moet doen.

Training 09-07-2016, workout B:

Squat

1x5x30kg - 1x5x40kg - 5x5x55kg

OHP

1x10x20kg - 5x5x30kg (lange negatives)

Deadlift

1x5x40kg - 1x5x60kg (that's it..?!)

Daarna lekker naar huis gegaan. Traning zat er weer op!

Voeding (09-07-2016) was prima, iets te hoog in vetten.

Eiwitten: 150gr
Carbs: 210gr
Vetten: 102gr

Totaal kcals: 2358kcal

Vandaag tuinfeest bij m'n schoonouders, komen zo'n 80 mensen.. ik drink niet dus kan alles goed beperken. Zal in ieder geval zorgen dat mijn eiwitten op peil zijn.
Verder eerst de hele dag leren, want morgen en overmorgen twee hele belangrijke momenten/tentamens voor het afsluiten van mijn studie.
 
Denk eraan : Je bent als een locomotief die elke keer weer meer kracht ontwikkeld, blijf accelereren,dus sla geen workout over en dan komt je momentum, :wl:
 

Bijlagen

Laatst bewerkt:
Succes met de laatste loodjes van de studie!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Bosco55555 zei:
Denk eraan : Je bent als een locomotief die elke keer weer meer kracht ontwikkeld, blijf accelereren,dus sla geen workout over en dan komt je momentum, :wl:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yes sir :bow2:
Ik waardeer de motivatie! Ben benieuwd wat dit mij gaat brengen. Natuurlijk is het voor kracht opbouw, maar kan ik wat verwachten qua fysiek? Kijkend naar bovenstaand filmpje dat jij stuurde krijg ik daar zo mijn twijfels bij.

Skatermarvin zei:
Succes met de laatste loodjes van de studie!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! Helaas zijn de laatste loodjes de langste loodjes.. heb vandaag gesprek gehad op school. Kreeg feedback inplaats van dat ik mocht verdedigen. Dit betekend dat ik mijn scriptie moet verbeteren en eind Oktober opnieuw op mag. Balen! Gelukkig zit er veel potentie in mijn scriptie, dus heb wel het gevoel dat het haalbaar is. Morgen nog een Duits tentamen, brieven schrijven zonder woordenboek.. :mad:


Training van vandaag ging lekkah:zweet:, workout A in een hele warme gym:

Squat

1x5x20kg - 1x5x40kg - 5x5x57,5kg

Bench Press

5x5x45kg (laaaangzame negatives, proberen de techniek te perfectioneren zoals uitgelegd op de stronglifts website)

Barbell Row

5x5x42,5kg (prima!:))

Het valt mij op dat de Row, Squat en OHP meer van mij vragen dan de bench en deadlift doen.. vooral deadlift met 1x5 :gek:


Voeding van 11-7-16:

07:00 - 12:00 - Optimel Limoen drink 200ml, 1 plakje jong belegen kaas, rozijnenbrood 1 plakje, beetje smeerboter, banaan - 450kcal
12:00 - 18:00 - Olijfolie, Kip 150gr, italiaanse roerbakgroenten 350gr, tonijn in water 150gr, ketchup 50% minder suiker 15gr, hot chili saus 30gr, lu volkoren cracotte 2x, fricandeau 25gr, rosbief 30gr - 733kcal
18:00-18:30 - Olijfolie, Aardappelschijfjes Aviko 200gr, Doperwtjes Hak 200gr, Zalmfilet op huid 150gr, ketchup 50% minder suiker 30gr - 887kcal
Tussendoor: Impact Diet Whey MyProtein 40gr, Magere Franse Kwark 250gr - 278kcal

Totaal: 2349kcal - 194gr eiwitten, 200gr carbs en 84gr vetten.
 
Bosco55555 zei:
Denk eraan : Je bent als een locomotief die elke keer weer meer kracht ontwikkeld, blijf accelereren,dus sla geen workout over en dan komt je momentum, :wl:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kijk in het schema waar je staat in bv wk 15, sterke spieren zijn nou eenmaal groter, dus die massa komt ook wel hoor
Je BW wordt ook meer. Elke mnd n kg erbij. Gewoon doorgaan tot je vastloopt. Lees de site maar s n keer helemaal door..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Voeding van 12-7-2016:

Ochtend: Melk 250ml, Havermout 75gr, chocolate banana impact whey myprotein 20gr - 478kcal
Middag: Kip 150gr, olijfolie, wokmix ardo 215gr, impact diet whey double chocolate 40gr - 629kcal
Avond: Gebraden kipfilet 125gr, roerbak rundvlees iglo 425gr (1 zak), chili saus 50 gram - 908kcal
Tussendoor: Magere franse kwark 250gr, Impact diet whey double chocolate 40gr - 278gr

Totaal: 2292 kcal, 183gr eiwitten, 218gr koolhydraten, 72gr vetten. Prima!:)

Cardio van vandaag is zo'n 8 kilometer wandelen op 6km per uur. Buiten natuurlijk want het is heerlijk weer!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Voeding :heart: 13-7-2016:

Ochtend: Melk 250ml, Havermout 75gr, Whey 20gr, Rosbief 30gr, 1 appel - 596kcal
Middag: Ceasar salad (AH), Tonijn stukken in water 150gr, Volkoren cracker, 20gr pindakaas, Monster zero 500ml - 696kcal
Avond: Kip 150gr, olijfolie, zilvervliesrijst 150gr, Mexicaanse roerbakmix 200gr - 572kcal
Tussendoor: Impact diet whey MyProtein 40gr, Magere Franse Kwark 250gr - 278kcal

Totaal: 2142kcal - 180gr eiwitten, 183gr carbs en 71gr vetten :D

Vandaag een B workout op de planning:

Squat

1x5x20kg - 1x5x40kg - 5x5x60kg

OHP

1x10x20kg - 5x5x32,5kg

Deadlift

1x5x30 - 1x5x40 - 1x5x65

Verwacht hier geen bijzonderheden. Goed te doen.

De cardio van gisteren was 13 kilometer wandelen in plaats van 8 kilometer. Alsnog niets bijzonders :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Voeding van 14-07-16:

Ochtend: Havermout 75gr, Melk 275ml, Whey 22gr, Appel, Honing 10gr, Kipfilet 40gr - 638kcal
Middag: 3 sneeen brood, becel light 10gr, tonijn in water 100gr, sandwich spread 30gr, pindakaas 35gr, volkoren knackebrod, whey 40gr - 904kcal
Avond: Kibbeling 100gr, Rijst 50gr, Roerbakmix 200gr, olijfolie 9gr - 534kcal
Tussendoor: Magere Franse Kwark 250gr, Whey 20gr - 220kcal

Totaal: 2297kcal - 180gr eiwitten, 225gr carbs en 70gr vetten.

Vanavond wat cardio mee pakken in de gym. Probeer verder weinig kracht te doen, want morgen weer stronglifts A workout.
 
Weeg je overigens alles of zegt de pot dat 1 scoop 22g is?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Weer een lang en druk weekend gehad. Geen tijd gehad om te loggen.

Vandaag training B van stronglifts (incl. warming ups):

Squat

1x5x30KG - 1x5x45KG - 5x5x65KG

OHP

1x10x20KG - 5x5x35KG

Deadlift

1x5x40KG - 1x5x50KG - 1x5x70KG

Squat zal wel pittig worden na afgelopen dagen, maar komt goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Gisteren sloot de gym op het moment dat ik wilde gaan trainen, airco was kapot en dus niet te harden daar blijkbaar. Naar een andere gym gegaan, 20 minuutjes rijden viel nog mee.

Gelukkig was er een squat rek vrij, dus kon daar mooi al mijn oefeningen doen. De squat zelf op 5x5x65KG viel zwaar, ik hoop dat dat kwam door de hitte of het zware weekend waarin ik amper gezeten heb. We zullen zien hoe het morgen gaat met 67,5KG.

Na de training nog even een rondje gelopen, +/- 30 minuten. Ik hou mijn stappenteller via m'n telefoon een beetje bij en probeer het gemiddelde minimaal te halen elke dag, dus had nog wat meters te maken.

Okee en mijn ei kwam bijna uit dus lekker aan de wandel #pokemongo.
 
WesselvR zei:
Gisteren sloot de gym op het moment dat ik wilde gaan trainen, airco was kapot en dus niet te harden daar blijkbaar. Naar een andere gym gegaan, 20 minuutjes rijden viel nog mee.

Gelukkig was er een squat rek vrij, dus kon daar mooi al mijn oefeningen doen. De squat zelf op 5x5x65KG viel zwaar, ik hoop dat dat kwam door de hitte of het zware weekend waarin ik amper gezeten heb. We zullen zien hoe het morgen gaat met 67,5KG.

Na de training nog even een rondje gelopen, +/- 30 minuten. Ik hou mijn stappenteller via m'n telefoon een beetje bij en probeer het gemiddelde minimaal te halen elke dag, dus had nog wat meters te maken.

Okee en mijn ei kwam bijna uit dus lekker aan de wandel #pokemongo.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Skip cardio anders ga je (te) snel vastlopen
Het gaat ten kostte van je herstel, lees de website
 
In. Vraagje: reken je het gewicht van de stang ook bij de gewichten op? Just curious.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.674
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.251
AK
A
Mrmtty20
Daddy's homegym
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
9.022
Mrmtty20
Mrmtty20
royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.295
royboyiron
royboyiron
Terug
Naar boven