- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Cardio blijft de beste manier om dat te doen. Je vetpercentage gemeten met huidplooimeter?
Wie heb ik kunnen helpen bij het herstel van bepaalde aandoeningen/klachten?
- Topic starter Cools
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 486
- Weergaven 49.608
- Volgers 62
-
- Tags
- herstel
Cardio blijft de beste manier om dat te doen. Je vetpercentage gemeten met huidplooimeter?
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Wat voor manier van cardio? Half uur traplopen op intensief niveau?
Nog niet, maar weet van voorgaans dat elke meting niet klopt. Op de meetpunten ben ik droog, maar er wordt niet gemeten op de borst, heup en onderbuik. Dit is waar bij mij het zogenoemde 'stubborn' vet zit. Zit niet goed verdeeld.
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Crosstrainer raad ik altijd aan, beste voor je lichaam.
4 puntmeting is voldoende voor een vrij correct vet%. Biceps voor, triceps achter, rug boven, buik zijkant. Zal zo de tabel voor berekening plaatsen.
http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalen-vetmassa
Laatst bewerkt:
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Op die punten ben ik dus droog.. Borst, onderbuik en love handles zit het vet bij mij. Dacht door eens goed droog te trekken dat het vet verdwijnt en beter verdeeld daarna.
Nog tips om die harde dry look te krijgen?
Dieet zit nu op:
2336kcal
260 eiwit
110 carbs
87 vet
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Op je bovenrug ook? En de meting aan je buik is net onderkant love handles.
Ivm vetverbranding zou beste zijn 35 % van je kcal uit eiwit, 45 % uit koolhydraten en 20 % vet. 6 maaltijden per dag. Daar KT en cardio bij zou het moeten doen. Indien je geen vooruitgang merkt totale kcal aanpassen en/of cardio omhoog.
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Heb mn schema aangepast! Merkte bij bovenstaande macro's ook echt dat ik geen energie had, futloos was, snel aangebrand en nergens zin in had. Dan zal de vetberbranding ook wel stil komen te liggen lijkt me..
Nu de volgende macro's: e:187 k:219 v:43
35/44/25
Goed of niet?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Thanks man! Maandag beginnen.. vandaag even geen calorieën tellen sinds een lange tijd.. even die knop eraf. Heeft het zin een low carb dag te doen na een dag cheaten?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Nee, gewoon een vast schema. En af en toe cheaten kan helemaal geen kwaad.
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
Oke thanks voor de info bro! Nog tips mbt cardio? Hoe lang, wanneer?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
15 min voor je krachttraining en 15 min nadien. Is nog eens beter voor je spiergroei
Rustig tempo (opwarmen).En dan tussendoor 30min tot max uur. Op niet krachttrainingsdagen is beste of enkele uren nadien. Combi met de cardio voor en na krachttraining zorgt ervoor dat het minder lijkt en 2 tot 3x per week afzonderlijk is dan voldoende erbij. En je gaat sneller groeien vreemd genoeg
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
15 min voor je krachttraining en 15 min nadien. Is nog eens beter voor je spiergroei
En dan tussendoor 30min tot max uur. Op niet krachttrainingsdagen is beste of enkele uren nadien. Combi met de cardio voor en na krachttraining zorgt ervoor dat het minder lijkt en 2 tot 3x per week afzonderlijk is dan voldoende erbij. En je gaat sneller groeien vreemd genoeg
Hoe heeft cardioeffect op spiergroei?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Is een theorie die ik al langer had en met succes getest in het verleden. Sowieso is opwarmen van lichaam een goed idee en zorgt ervoor dat de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Dit icm stimulatie van bepaalde hormonen door matige cardio = meer spiergroei en beter herstel.
http://www.ergogenics.org/soms-vers...fect-van-krachttraining-op-de-spiergroei.html
http://www.ergogenics.org/beetje-cardio-versnelt-herstel-krachttraining.html
http://www.ergogenics.org/combinati...ning-beste-trainingsvorm-bij-overgewicht.html
http://www.ergogenics.org/cardio-na-krachttraining-verbrandt-meer-vet.html
Borstkas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2011
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
15 min voor je krachttraining en 15 min nadien. Is nog eens beter voor je spiergroei
En dan tussendoor 30min tot max uur. Op niet krachttrainingsdagen is beste of enkele uren nadien. Combi met de cardio voor en na krachttraining zorgt ervoor dat het minder lijkt en 2 tot 3x per week afzonderlijk is dan voldoende erbij. En je gaat sneller groeien vreemd genoeg
Interessant man, zo heb ik het nog nooit bekeken! Wat bedoel je met tussendoor? En afzonderlijk is dus gewoon een losse cardio sessie op de dag naast een KT?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Klopt, minstens 1 dag rust per week (dus geen KT of cardio) en 2 dagen per week alleen cardio (crosstrainer voorkeur) aan wat hoger tempo, 30min is voldoende.
Op KT dagen 15min matig tempo (opwarmen) voor de training en 15 min erna. Ik raad ook altijd aan voor elke spiergroep de eerste oefening 1 set 30x met lichte gewichten. Op deze manier is die spiergroep extra opgewarmd.
joost-heijden
Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2016
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
Hopelijk kun jij me wel helpen. De fysio stuurde me door naar de dokter en deze vond het niet nodig om bloed te laten prikken op het een of ander en wist er geen raad meer mee..
Op dit moment heb ik last van 2 tennisarmen (wat nu ongeveer 3 maanden zo is). Daarnaast heb ik last van beide hamstrings en afgelopen week is daar ook mijn kuit bijgekomen.
Onlangs ben ik weer 2 dagen in de week gaan voetballen en verder train ik 5 dagen +/- 1 uur per dag kracht.
Kun je me wat aanraden? De fysio geeft aan dat rust niet nodig is en de dokter kwam niet verder dan “ik zie geen problemen” gewoon afwachten…
Maar ik wil graag weten waar dit vandaan komt, eventueel een te kort aan een bepaalde stof?
Op dit moment heb ik last van 2 tennisarmen (wat nu ongeveer 3 maanden zo is). Daarnaast heb ik last van beide hamstrings en afgelopen week is daar ook mijn kuit bijgekomen.
Onlangs ben ik weer 2 dagen in de week gaan voetballen en verder train ik 5 dagen +/- 1 uur per dag kracht.
Kun je me wat aanraden? De fysio geeft aan dat rust niet nodig is en de dokter kwam niet verder dan “ik zie geen problemen” gewoon afwachten…
Maar ik wil graag weten waar dit vandaan komt, eventueel een te kort aan een bepaalde stof?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Dit komt door overbelasting, herhaaldelijk dezelfde beweging maken (met voldoende kracht) is meestal de oorzaak. Bij voetbal kan dit ook voorkomen om die reden, maar dan bij je benen.
Gebruik je al whey? Dit kan herstel bevorderen en pezen aansterken.
joost-heijden
Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2016
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
Overbelasting? Je verwacht niet dat het een tekort aan bijv. ijzer kan zijn? Dokter alsook fysio zegt dat ik gewoon kan sporten, met mate dan natuurlijk..
Ja, ik zorg ervoor dat mijn eiwitten op +/- het juiste aantal gram zitten. Of is specifiek Whey beter dan een bak kwark?
- Lid sinds
- 3 okt 2006
- Berichten
- 13.556
- Waardering
- 2.952
Overbelasting inderdaad. Whey heeft specifiek hierbij een toegevoegde waarde.
Je ijzer niet laten meten via bloedonderzoek? Sporten kan, maar belasting minimaal houden.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
