Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Lowerbody is nog steeds kut, moet ook nog steeds naar die quad laten kijken, tilde een schijf op die er per ongeluk op sloeg, been gelijk dood, kon er gewoon paar seconde nie meer op staan... wat ik op google gevonden had was gekneusde spier 4-6 weken herstellen, druk op het moment maar moet toch eigenlijk ff een pauze inlassen voor fysio...

Woensdag 19-12-2018

Skwaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
1x 160kg

Voelt ook kut, het is de rechterkant de enkel en die quad, en de linkerkant begint de heup nu op te spelen van het scheef squaten... misschien ook nie zo slim om door te gaan.

Deficit deadlift
5x 120kg
5x 160kg
5x 200kg
3x 200kg
3x 200kg

Sldl
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Sleetje trekken en duwen
3 sets 60kg heen en terug 5x

Back ext +rode elastiek
3x 15x

Cable abs
4x 30x

Bulg split squat
3x 10x L+R

 

[Paardelul]

Mmm onder protest van het lichaam toch ff wezen traininen

Donderdag 20-12-2018

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Inclined dumbell
8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

Sloeg met de dumbell op me quad... tering deed goed pijn, was ook gelijk klaar...

Rows ss pulldown
3x 12x 12x

Ben maar gestopt, nog nie hersteld van vorige trainingen, hou vandaag kaar rust, zaterdag weer events

 

[Paardelul]

Pfff klein katertje van de kerstborrel...

Zaterdag 22-12-2018

Log
3x 75kg
3x 85kg
2x 95kg
1x 105kg
1x 110kg
1x 115kg snoeihard
Fx 120kg

120kg was close, had uhm boven me hoofd, armen net nie gelockt, die gaat er eerdaags ook aan :-)

Strict log
3x 75kg
3x 85kg
1x 95kg
Fx 105kg

Was op

Axle deadlift
5x 85kg
5x 125kg
5x 145kg
5x 165kg
5x 185kg

Blockpulls
5x 120kg
5x 170kg
5x 200kg
2x 220kg

Rug was ook op, kon nog wel lelijk doortrekken maar niet gedaan...

Stones
3x 90kg
3x 110kg

Gestopt, gat in me hand gescheurd van frame, is deze week al verder aan het inscheuren gegaan.

Inclined dumbells
10x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 32,5kg

Best geweest, ben toe aan rust...

 

[Paardelul]

Vandaag later klaar met werken dan verwacht en daarna gooide ik de voordeur dicht zonder dat ik de sleutel bij had... dus ff snel korte training nog voor kerstavond.

Maandag 24-12-2018

Mp
10x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
1x 80kg
4x 90kg

Wou repout doen met 90kg, doel was 8-10, merkte alleen dat het vandaag er nie in zat, denk dak 6 nog wel had kunnen redden maar geen risico op blessures genomen, aangezien van alles al aan het opspelen is...

Ga nu weer met 3 sets 8 reps elke training +2,5kg verder, stapje terug naar 70kg en dan doorbouwen tot 85kg zou leuk zijn.

Strict log
5x 65kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 85kg
5x 85kg

Prima

Vanaf hier shirt en sleeves uit.

Inclined dumbell
4x 10x 32kg

Db curls
4x 10x

Nu ff rustperiode ingelast en lekker veel vlees met de kerst. Woensdagochtend weer trainen.

Fijne kerstdagen allemaal!

 

[Paardelul]

Vandaag nog ff keertje zwaar gegaan op de lowerbody, zware squats, single rep dik pr op deficit deadlift, daarna nog sldl met trillende benen getrokken 4 sets van 8x, gruwelijke pomp in de hamstrings, daarna nog wat volume op boven rug en wat abs.

Volgende week aan de schema's beginnen en dan maar is kijken of we nog wat kunnen presteren op de wedstrijden volgend jaar.

 

[Paardelul]

Donderdag weer wat strict presses gedaan, mp 3x8 weer opnieuw aanhalen nu vanaf 70kg dus over 6 mp trainingen weer vpr zone. Daarna strict log en inclined dumbells pompen.

Zaterdag gruwelijke eventtraining met Wim en Gijs, op de log mijn oude 4 rep pr met sleeves en 135kg bw verbroken, deze keer 5 reps zonder sleeves en met 102kg bw. Daarna single rep pr zonder sleeves en evenaring pr met sleeves. Daarna nog strict log, truckpull, blockpulls, een zware laadrace waar ik verrassend hard op ging en deel pompen.

Zondag conditie, core en upperback pompen witte wel.

Vandaag verder met de 3x8 mp, daarna strict log single rep pr gewoon speedrep, dus nog 5kg erbij... ik volledig gefocust en ready, sta ik op het punt te beginnen roept me nichtje onderaan de trap dat de muziek zachter moet... ik probeerde het te negeren maar toen bleef ze aan het roepen tot ik me focus kwijt was... och ja, die komt nog wel dan.

Al wel blij dat op me slappe overhead progressie zit momenteel, ook leuk dat het eerste pr van me heavyweight periode verbroken is, nu lekker verder bouwen richting 9 maart spakenburg en eind juni de eerste kwali. Als het goed is komt rijswijk ook nog voor die tijd.

Oh ja, heb vandaag ook nog een monster dumbell van ron lasser gekocht, is een zwak onderdeel van me dus daar gaan.we ook aan werken!

Fijne jaarwisseling allemaal!

 

[Frenkpie]

ga je die dumbbell bij RPB leggen?

 

[Paardelul]

ga je die dumbbell bij RPB leggen?

Leg uhm in me auto, kunnen we hem op zaterdag bij rpb pakken en dan ken ik hem zelf doordeweeks op me pressdagen ook doen.

 

[Paardelul]

Vorig jaar op de wedstrijd in Rijswijk die dumbell verkloot, gaat geen 2x gebeuren :-)

 

[Paardelul]

Gisteren aan deadlift schema begonnen, voelt goed, voelt sterk, dit jaar op naar de grote gewichten.

Vandaag beetje pompen gedaan.

Donderdag 03-01-2019

Mp
8x 20kg
8x 40kg
8x 55kg
8x 65kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Front squat
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Inclined dumbell
12x 22,5kg
12x 27,5kg
12x 32,5kg
6x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Db curls
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg

Skullcrusher ss ez curls
4x 20x 20x

Planken
3x 1 minuut

Cable abs
3x 30x

Facepulls
4x 15x

Front raise ss side raise
3x 10x 10x

 

[Paardelul]

As dinsdag naar de fysio, schouders laten fixen en naar me quad laten kijken. Eigenlijk te lang mee blijven lopen, houd de boel nu op...

 

[Paardelul]

Na de tegenvallende wedstrijd 9 maart, wat eigenlijk een topdag had moeten zijn, 2 maanden voorbereiding zonder alcohol, nie stappen of uitgaan, voldoende slapen en alle focus op de voeding. Log op 110kg openen 115kg failen, met deadlift na 8x220kg lelijke reps vast lopen, alles nogal zielige prestatie... Maar goed, daarna besloten het roer om te gooien, focussen op techniek en wat meer na denken over zwakke punten en die aan te pakken, hier afgelopen 2 maanden mee bezig, bw nu rond de 100-101kg dus ruimte om week voor de wedstrijd gewoon te eten ipv cutten.

Voorbeelden verbeteringen:
Deadlift nu met rechte rug en zonder hitch, 1x beltless 1x blockpulls per week
Boxsquats focus op rechtop blijven, spanning+rechte rug houden om die buttwhip op full squats af te leren.
Log vanaf de borst omdat ik elke keer na het cleanen dol werd of out ging als ik nie gelijk door presste. Daarbij nu ook langzaam zakken gedaan om die log beter onder controle te houden.

Dus aangepaste gewichten voor techniek > gewicht.

Ben wel bang dak dit jaar minder sterk op wedstrijden zal verschijnen, maar doe wel gewoon mee, denk op lange termijn dat ik hierdoor toch weer sterker zal worden en misschien minder pijntjes zal overhouden. Merk nu wel dak ondanks de lichte gewichten toch veel spierpijn heb op voor mij vreemde plekken, spieren in onderrug of benen da het deadliften was vreemde ervaring :-)

 

[Paardelul]

Maandag 06-05-2019

Strict log
3 setjes

Te veel last van spierpijn in triceps nog van de log langzaam laten zakken zaterdag. Dus besloten vandaag maar legday te doen

Box skwaaaats
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
6x 160kg

Full skwaaats
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Voor het eerst weer full squats, merk nu smallere stance, rug blijft de hele rep recht en onderin zonder whip omhoog, voelt als meer power uit de benen.

Split skwaaaats
2x 15x bw
2x 15x bw+10kg

Cable crunch
4x 20x

Plan word nu om woensdag log en deadlift te doen.

 

[Bokito]

Goed bezig chef appelmoes

 

[RockOfAges]

Lekker gewerkt speknek

 

[Paardelul]

Lekker gewerkt speknek

:-)

 

[BJV]

Heel goed Willem!

 

[Paardelul]

Vandaag bietje triceps witte wel...

Woensdag 09-05-2019

Axle c&p
3x 2x 60kg
2x 2x 70kg
3x 2x 80kg
3x 2x 90kg

Ff wennen weer

Dumbell
2x 2x 42kg
2x 2x 47kg
2x 52kg
1x 57kg
2x 57kg
1x 57kg

Ff vaker doen weer deze, voortaan begin van de week op upperbody dag erbij doen.

Pompen met bart

Bench
5x 10x 70kg

Chaos press
3x 10x

Tri.ext.
3x 20

Band pulls
3x 25x

Planken
2x 1.30min

 

[Paardelul]

Vandaag wat lowerbody werk, morgen nog pompen.

Vrijdag 10-05-2019

Box skwaaats iets onder par
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
3x 8x 120kg

Beltless deadlift
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg

Kut laatste rep hitch gedaan...

Full skwaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

1x130kg ook nog gedaan maar leek me niet verstandig om 5 van te maken, vorm en spanning was perfect, alleen wil nie te grote stappen maken, maandag 8x 100 full, nu 5x 120, volgende keer tot 130-140 3tjes ofzo kijken hoe het voelt. Merk op deze manier in heel me lichaam dak veel meer spieren aanspreek door het langzamer zakken ook.

 

[Paardelul]

Pfff mensen die om 9.00 uur trainen sporen echt niet... 1 maaltijd op, paar bakken espresso, blikje energie shit en 2 scheppen pre workout, voordeel is wel, ik liep de gym in kon gelijk door naar de plee, heel de pot vol gescheten, heerlijk... schaam me wel klein beetje, het leek wel oorlog... maar goed, thuis in ieder geval geen rommel :-)

Zaterdag 11-05-2019

Push press
6x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
5x 2x 100kg

Vanaf hier smeeeeerig pompen...

Mp
5x 8x 30kg+26kg chains

Inclined dumbell
4x 8x 27,5kg
12x 27,5kg

Ez curls
4x 20x

Cable flys
4x 20x

Dumbell curls
4x 15x

Cable abs
4x 25x

Pulldown
4x 12x

Trx curls ss trx triceps
4x 15x 15x

Seated rows
4x 12x

Prima training :-)