- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren laatste training van de cycle. Nu even deload + mini-cut.
04/03/2013: Training 4 Week 7
Opwarmen:
5min mobility
3x5 Squat Jumps
1. Squat:
5x60
3x70
3x80
3x90
5x3x97,5
--> nog een laatste keer met voetstanden geëxperimenteerd, maar diegene die ik nu hanteer, voelt wel goed.
2. Standing Band Crunches:
3x20xblauw
--> staggered met SQ.
3. Paused BP (vs. doubled mini's):
3x20
3x30
3x40
2x45
2x50
2x55
2x60
2x65
--> naar analogie met wat ik voor Deadlifts twee trainingen geleden heb gedaan, wou ik ook hier eens opwerken naar een submaximale set.
4. Seated Cable Rows:
10x70
6x80
6x90
6x100
6x110
12x90
--> staggered met Bench
5. RDL:
12x70
12x90
12x100
12x105 (vanaf hier straps)
12x110
6. Band Face Pulls:
20xrood
3x20xblauw
--> om de schouder te doorbloeden. Zware Side Raises waren toch uit den boze. Staggered met RDL ook.
7. Hex Bar Shrugs:
3x12x165
8. Toe Jumps:
3x100x20
--> staggered met Shrugs
9. Flat DB Press:
8x32,5
7x32,5
6x32,5
--> hier zat het hoge volume op de Bench van gisteren er nog goed in.
10. OH Cable Curls:
2x20x20
11. Pushdowns:
2x25x20
--> besloten geen OH Extensions te doen om de schouder niet nodeloos te belasten.
Tijd:
1u45. Willem85 was ook nog even langsgekomen tijdens de training om wat spullen op te pikken.
Commentaar:
Goed goed, zeker aangezien ik gisteren ook al getraind had. Nu even wat rustiger aan doen, wat voornamelijk gaat neerkomen op het volume wat omlaag te halen de komende 4 trainingen.
04/03/2013: Training 4 Week 7
Opwarmen:
5min mobility
3x5 Squat Jumps
1. Squat:
5x60
3x70
3x80
3x90
5x3x97,5
--> nog een laatste keer met voetstanden geëxperimenteerd, maar diegene die ik nu hanteer, voelt wel goed.
2. Standing Band Crunches:
3x20xblauw
--> staggered met SQ.
3. Paused BP (vs. doubled mini's):
3x20
3x30
3x40
2x45
2x50
2x55
2x60
2x65
--> naar analogie met wat ik voor Deadlifts twee trainingen geleden heb gedaan, wou ik ook hier eens opwerken naar een submaximale set.
4. Seated Cable Rows:
10x70
6x80
6x90
6x100
6x110
12x90
--> staggered met Bench
5. RDL:
12x70
12x90
12x100
12x105 (vanaf hier straps)
12x110
6. Band Face Pulls:
20xrood
3x20xblauw
--> om de schouder te doorbloeden. Zware Side Raises waren toch uit den boze. Staggered met RDL ook.
7. Hex Bar Shrugs:
3x12x165
8. Toe Jumps:
3x100x20
--> staggered met Shrugs
9. Flat DB Press:
8x32,5
7x32,5
6x32,5
--> hier zat het hoge volume op de Bench van gisteren er nog goed in.
10. OH Cable Curls:
2x20x20
11. Pushdowns:
2x25x20
--> besloten geen OH Extensions te doen om de schouder niet nodeloos te belasten.
Tijd:
1u45. Willem85 was ook nog even langsgekomen tijdens de training om wat spullen op te pikken.
Commentaar:
Goed goed, zeker aangezien ik gisteren ook al getraind had. Nu even wat rustiger aan doen, wat voornamelijk gaat neerkomen op het volume wat omlaag te halen de komende 4 trainingen.
