- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.487
- Volgers 37
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Afgelopen week vrij goed gegeten, met de training van dadelijk erbij ook 3 keer kunnen trainen, dus dat begint terug ok te worden. Alleen die drank moet substantieel dalen. Dat is het doel voor volgende week.
Gisteren bij Lars gaan trainen. Was erg gezellig. Zal de komende maanden wel vaker daar zitten.
31-08-2013: LB
Opwarmen:
5min mobility
1. Cambered Bar Squats (vs. 20-25kg chains):
8x50
8x60
8x60 (vanaf hier chains)
8x70
6x75
--> fijne oefening!
2. GHR's:
7xBW
1xBW
4xBW
--> helaas moeten kappen door insane kramp in mijn kuiten.
3. Side Bends op GHR:
3x10
4. Crunches op GHR:
3x10
5. Prowler spelen:
20-30min
6. Donkey Calf Raises:
3x12xBW+40
Tijd:
?
Commentaar:
In ieder geval weer op het gemak getraind. Bewust wel geen al te hoog volume gedaan, zodat ik niet weer de hele week kreupel zou zijn. Moet de werkcapaciteit geleidelijk terug opbouwen.
Fijne training!
Kan wel goed zijn dat ik de komende weken zo ga trainen met 1 FB op woensdag en UB+LB op zaterdag en zondag.
Gisteren bij Lars gaan trainen. Was erg gezellig. Zal de komende maanden wel vaker daar zitten.
31-08-2013: LB
Opwarmen:
5min mobility
1. Cambered Bar Squats (vs. 20-25kg chains):
8x50
8x60
8x60 (vanaf hier chains)
8x70
6x75
--> fijne oefening!
2. GHR's:
7xBW
1xBW
4xBW
--> helaas moeten kappen door insane kramp in mijn kuiten.
3. Side Bends op GHR:
3x10
4. Crunches op GHR:
3x10
5. Prowler spelen:
20-30min
6. Donkey Calf Raises:
3x12xBW+40
Tijd:
?
Commentaar:
In ieder geval weer op het gemak getraind. Bewust wel geen al te hoog volume gedaan, zodat ik niet weer de hele week kreupel zou zijn. Moet de werkcapaciteit geleidelijk terug opbouwen.
Fijne training!
Kan wel goed zijn dat ik de komende weken zo ga trainen met 1 FB op woensdag en UB+LB op zaterdag en zondag.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren @Brickhouse met Rusty.
Gelukkig viel de spierpijn van de LB training best mee.
01-09-2013: UB Week 1
Opwarmen:
5min mobility
1. Fat Bar BP (Paused, vs. 12kg chains):
8x30
8x40
8x45
8x45 (vanaf hier chains)
8x50
8x55
8x60
8x70 (met slingshot)
--> leuk! Zoiets zal het wel geweest zijn.
2. 1-Arm BB Rows:
4x10x25
--> staggered met BP
3. Cambered Bar OH Squat (Paused):
6x15
6x25
6x35
6x40
6x45
4x50
--> erg fijne oefening!
4. Chins (Bicep Grip):
3x15xBW
--> easy!
5. OH Band Curls + Band Pushdowns + Band Press + Band Upright Rows:
15xrood + 15xrood+paars + 20xrood + 15xrood
15xrood + 15xrood+paars + 20xrood + 15xrood
15xrood + 15xrood+paars + 20xrood + 15xrood
6. Cambered Bar Curls:
20x25
Tijd:
>1u30
Commentaar:
Leuk!
Gelukkig viel de spierpijn van de LB training best mee.
01-09-2013: UB Week 1
Opwarmen:
5min mobility
1. Fat Bar BP (Paused, vs. 12kg chains):
8x30
8x40
8x45
8x45 (vanaf hier chains)
8x50
8x55
8x60
8x70 (met slingshot)
--> leuk! Zoiets zal het wel geweest zijn.
2. 1-Arm BB Rows:
4x10x25
--> staggered met BP
3. Cambered Bar OH Squat (Paused):
6x15
6x25
6x35
6x40
6x45
4x50
--> erg fijne oefening!
4. Chins (Bicep Grip):
3x15xBW
--> easy!
5. OH Band Curls + Band Pushdowns + Band Press + Band Upright Rows:
15xrood + 15xrood+paars + 20xrood + 15xrood
15xrood + 15xrood+paars + 20xrood + 15xrood
15xrood + 15xrood+paars + 20xrood + 15xrood
6. Cambered Bar Curls:
20x25
Tijd:
>1u30
Commentaar:
Leuk!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
(L)
Hervé, kan je ook altijd verwijzen naar hoe sexy ik ben? Nu ik terug vrijgezel ben, is het zeer belangrijk dat zoveel mogelijk mensen dit weten.
Alvast bedankt.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vrij korte training deze morgen om 6u.
04-09-2013: FB 1 Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (beltless):
5x50
5x60
5x70
5x75
3x5x82.5
--> techniek weer mooi.
2. Standing Band Crunches:
4x15xblauw+rood
--> tussen Squats door.
3. Paused BP:
5x40
5x50
5x60
5x65
2x5x67.5
--> ook solid.
4. Pendlay Rows:
3x5x72.5
--> staggered met Bench.
5. KB Swings:
3x20x30
Tijd:
50min
Commentaar:
Ideaal voor AM training!
04-09-2013: FB 1 Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (beltless):
5x50
5x60
5x70
5x75
3x5x82.5
--> techniek weer mooi.
2. Standing Band Crunches:
4x15xblauw+rood
--> tussen Squats door.
3. Paused BP:
5x40
5x50
5x60
5x65
2x5x67.5
--> ook solid.
4. Pendlay Rows:
3x5x72.5
--> staggered met Bench.
5. KB Swings:
3x20x30
Tijd:
50min
Commentaar:
Ideaal voor AM training!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren LB @ Planet Fitness.
07-09-2013: LB Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Conventional DL (op Oly shoes, pronated):
5x70
3x90
2x110
10x1x130
1x130 (+10kg chains)
1x130 (+20kg chains)
1x130 (+30kg chains)
Fx130 (+40kg chains) gripfail en daarom overgeschakeld op mixed grip
1x130 (+40kg chains)
1x130 (+50kg chains)
--> chains waren ongeveer +30kg van onder en los vanboven. Niet slecht voor in geen tijden zwaar te hebben gepulled, laat staan Conventional.
2. Safety Squat Bar (beltless):
8x50
8x60
8x70
8x75
8x80
6x85
10x70
--> bar weegt blijkbaar 30kg i.p.v. 20kg. Voel het vandaag lekker in de upperback!
3. Lying Leg Curls:
4x15xblauw
4. Standing Calf Raises met Safety Squat Bar:
15x90
12x95
10x100
10x105
5. Hanging Leg Raises:
2x10
2x12
6. DB Side Bends (in lb):
3x30x50
Tijd:
1u15
Commentaar:
Leuk!
07-09-2013: LB Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Conventional DL (op Oly shoes, pronated):
5x70
3x90
2x110
10x1x130
1x130 (+10kg chains)
1x130 (+20kg chains)
1x130 (+30kg chains)
Fx130 (+40kg chains) gripfail en daarom overgeschakeld op mixed grip
1x130 (+40kg chains)
1x130 (+50kg chains)
--> chains waren ongeveer +30kg van onder en los vanboven. Niet slecht voor in geen tijden zwaar te hebben gepulled, laat staan Conventional.
2. Safety Squat Bar (beltless):
8x50
8x60
8x70
8x75
8x80
6x85
10x70
--> bar weegt blijkbaar 30kg i.p.v. 20kg. Voel het vandaag lekker in de upperback!
3. Lying Leg Curls:
4x15xblauw
4. Standing Calf Raises met Safety Squat Bar:
15x90
12x95
10x100
10x105
5. Hanging Leg Raises:
2x10
2x12
6. DB Side Bends (in lb):
3x30x50
Tijd:
1u15
Commentaar:
Leuk!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren morgen, voor een heerlijke brunch.
08/09/2013: UB Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Ultimate Bar Floor Press (+10kg chains, paused, speed):
5x40
3x40 (vanaf hier chains)
3x50
6x3x60
3x65
3x70
3x75 (met slingshot)
3x80
--> met spotter was ik nog wel wat zwaarder gegaan.
2. Ultimate Bar OH Press (paused):
7x30
7x40
7x45
7x50
4x55
10x40
3. 1-Arm BB Rows:
10x25
10x27.5
4x10x30
--> staggered met OH Press.
4. Chins (Hammer Grip):
6xBW
6xBW+10
4x6xBW+20
5. Dips:
8xBW
8xBW+10
8xBW+20
6xBW+20
4xBW+20
--> triceps op.
6. Incline DB Curls (in lb):
12x25
10x25
8x25
12x20
--> heerlijke oefening voor biceps!
7. Band Pushdowns:
3x15xrood
8. Band Flyes:
4x12xpaars
9. Plate Side Raises:
3x25x5kg
Tijd:
1u30
Commentaar:
Lekkah!
08/09/2013: UB Week 2
Opwarmen:
5min mobility
1. Ultimate Bar Floor Press (+10kg chains, paused, speed):
5x40
3x40 (vanaf hier chains)
3x50
6x3x60
3x65
3x70
3x75 (met slingshot)
3x80
--> met spotter was ik nog wel wat zwaarder gegaan.
2. Ultimate Bar OH Press (paused):
7x30
7x40
7x45
7x50
4x55
10x40
3. 1-Arm BB Rows:
10x25
10x27.5
4x10x30
--> staggered met OH Press.
4. Chins (Hammer Grip):
6xBW
6xBW+10
4x6xBW+20
5. Dips:
8xBW
8xBW+10
8xBW+20
6xBW+20
4xBW+20
--> triceps op.
6. Incline DB Curls (in lb):
12x25
10x25
8x25
12x20
--> heerlijke oefening voor biceps!
7. Band Pushdowns:
3x15xrood
8. Band Flyes:
4x12xpaars
9. Plate Side Raises:
3x25x5kg
Tijd:
1u30
Commentaar:
Lekkah!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Standaard AM training van vandaag:
11-09-13: FB1 Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Squats (beltless):
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x85
2. Standing Band Crunches:
4x12xgroen
--> staggered met Squats
3. Paused BP:
5x40
5x50
5x60
3x5x70
4. Pendlay Rows:
4x5x75
--> staggered met Bench.
5. KB Swings:
12x35
15x35
Tijd:
50min
Commentaar:
Zit nog overal rek op.
Waarschijnlijk gaat het dit weekend geen UB/LB split worden wegens een weekendje Ardennen. Zondag namiddag wordt het dan most likely een stevige FB workout.
11-09-13: FB1 Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Squats (beltless):
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x85
2. Standing Band Crunches:
4x12xgroen
--> staggered met Squats
3. Paused BP:
5x40
5x50
5x60
3x5x70
4. Pendlay Rows:
4x5x75
--> staggered met Bench.
5. KB Swings:
12x35
15x35
Tijd:
50min
Commentaar:
Zit nog overal rek op.
Waarschijnlijk gaat het dit weekend geen UB/LB split worden wegens een weekendje Ardennen. Zondag namiddag wordt het dan most likely een stevige FB workout.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ziet er niet slecht uit kerel.
En ik blijf het een vage log titel vinden in het powerlift gedeelte
Benieuwd of er zondagnamiddag getraind gaat worden na het bieren in de Ardennen
Thanks!
Is een ode aan Mark Bell, he.
Er wordt zeker en vast zondag getraind!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Damn it, Hervé. Ik wist dat dat ooit tussen ons ging komen. Ik zou graag beloven dat er niks gebeurt, maar je weet hoe vrouwen op mij reageren, he. Daar sta ik volkomen machteloos tegen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van zaterdag:
14/09/2013: LB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed DL (vs. 10kg chains, pronated, oly shoes, 45sec rust tussen reps):
5x70
3x90
2x110
1x110 (vanaf hier chains)
1x120
8x1x130
1x140
1x150 (vanaf hier mixed grip)
1x160
1x170
--> laatste was wel een stevige grinder. Mijn techniek voelt beter met mixed grip dan pronated. Daar moet ik volgende week eens wat mee spelen op mijn speed werk.
2. Safety Bar Squats:
8x50
8x60
8x70
7x75
7x80
6x85
6x90
10x70 (paused)
--> mooi zo!
3. DB Side Bends:
3x15x30
4. Safety Bar GM's:
2x10x70
12x70
--> eerste keer dat ik deze oefening doe. Trekt je toch ook wat meer naar voren. Laatste set voelde al vrij goed aan.
5. Hanging Leg Raises:
4x12xBW
6. Safety Bar Calf Raises:
12x100
10x105
9x110
8x115
7. Lying Leg Curls:
4x10-15xpaars
Tijd:
1u30
Commentaar:
Good train. Erna stevige gebruncht en 's avonds een goede BBQ gehad, dus no problems met herstel.
14/09/2013: LB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed DL (vs. 10kg chains, pronated, oly shoes, 45sec rust tussen reps):
5x70
3x90
2x110
1x110 (vanaf hier chains)
1x120
8x1x130
1x140
1x150 (vanaf hier mixed grip)
1x160
1x170
--> laatste was wel een stevige grinder. Mijn techniek voelt beter met mixed grip dan pronated. Daar moet ik volgende week eens wat mee spelen op mijn speed werk.
2. Safety Bar Squats:
8x50
8x60
8x70
7x75
7x80
6x85
6x90
10x70 (paused)
--> mooi zo!
3. DB Side Bends:
3x15x30
4. Safety Bar GM's:
2x10x70
12x70
--> eerste keer dat ik deze oefening doe. Trekt je toch ook wat meer naar voren. Laatste set voelde al vrij goed aan.
5. Hanging Leg Raises:
4x12xBW
6. Safety Bar Calf Raises:
12x100
10x105
9x110
8x115
7. Lying Leg Curls:
4x10-15xpaars
Tijd:
1u30
Commentaar:
Good train. Erna stevige gebruncht en 's avonds een goede BBQ gehad, dus no problems met herstel.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van zondag, met Rusty:
15-09-13: UB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused BP (vs. 10kg chains):
5x40
3x50
3x60
9x3x60 (3 verschillende grepen)
3x65
3x70
5x80 (vanaf hier slingshot)
3x85
--> zeker tevreden van de zwaardere setjes met de slingshot
2. 1-Arm BB Rows:
10x25
10x27.5
10x30
10x32.5
10x35
--> tussen Benchen door.
3. Paused MP:
8x30
8x35
8x40
6x45
4x50
7x40
--> schouders op.
4. T-Bar Rows:
15x35
10x50
7x60
--> tussen MP door.
5. Chins (supinated):
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
6. Dips:
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
6xBW+15
--> staggered met de Chins
7. Hammer Curls:
10x45lb
8x50lb
7x25kg
8. Band Flyes + Band Pushdowns + Plate Side Raises + OH Band Curls:
12xpaars + 15xrood + 10x10 + 15xrood
12xpaars + 15xrood + 10x10 + 15xrood
12xpaars + 15xrood + 20x5 + 15xrood
12xpaars + 15xrood + 20x5 + 15xrood
--> goede pomp om mee te eindigen
Tijd:
1u30
Commentaar:
Lekker volume!
15-09-13: UB Week 3
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused BP (vs. 10kg chains):
5x40
3x50
3x60
9x3x60 (3 verschillende grepen)
3x65
3x70
5x80 (vanaf hier slingshot)
3x85
--> zeker tevreden van de zwaardere setjes met de slingshot
2. 1-Arm BB Rows:
10x25
10x27.5
10x30
10x32.5
10x35
--> tussen Benchen door.
3. Paused MP:
8x30
8x35
8x40
6x45
4x50
7x40
--> schouders op.
4. T-Bar Rows:
15x35
10x50
7x60
--> tussen MP door.
5. Chins (supinated):
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
6. Dips:
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
6xBW+15
--> staggered met de Chins
7. Hammer Curls:
10x45lb
8x50lb
7x25kg
8. Band Flyes + Band Pushdowns + Plate Side Raises + OH Band Curls:
12xpaars + 15xrood + 10x10 + 15xrood
12xpaars + 15xrood + 10x10 + 15xrood
12xpaars + 15xrood + 20x5 + 15xrood
12xpaars + 15xrood + 20x5 + 15xrood
--> goede pomp om mee te eindigen
Tijd:
1u30
Commentaar:
Lekker volume!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
AM training van gisteren:
18/09/2013: FB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat:
5x50
5x60
3x70
3x80
3x5x87.5
2. Standing Band Crunches:
4x13xgroen
--> staggered met Squats.
3. Paused BP:
5x45
3x55
3x65
3x5x72.5
--> pecs waren nog niet hersteld van zondag en dat voelde ik wel.
4. Pendlay Rows:
5x70
3x5x77.5
--> staggered met Bench
5. KB Swings:
2x15x35
Tijd:
50min
Commentaar:
Al een aantal dagen vrij low kCals (buiten gisteren na training), zodat ik die cut eindelijk terug wat kan oppikken.
18/09/2013: FB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat:
5x50
5x60
3x70
3x80
3x5x87.5
2. Standing Band Crunches:
4x13xgroen
--> staggered met Squats.
3. Paused BP:
5x45
3x55
3x65
3x5x72.5
--> pecs waren nog niet hersteld van zondag en dat voelde ik wel.
4. Pendlay Rows:
5x70
3x5x77.5
--> staggered met Bench
5. KB Swings:
2x15x35
Tijd:
50min
Commentaar:
Al een aantal dagen vrij low kCals (buiten gisteren na training), zodat ik die cut eindelijk terug wat kan oppikken.
