Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.487
- Volgers 37
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Lift rusty nog wel ?
Jazeker. Hebben net nog even getraind!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisterenavond ongepland even langs gegaan bij Rusty na het werk en gauw wat meegepompt.
19/09/2013: UB Pompen
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused Incline DB Press:
12x18
12x25
10x30
8x32.5
6x33.5
--> niet slecht voor zo lang niet meer gedaan te hebben
2. Chest Supported DB Rows:
15x18
12x25
12x30
10x35
3. Lying DB Extensions (paused):
3x12x12
4. Standing Concentration Curls:
3x12x18
--> staggered met Extensions
5. OH Plate Extensions:
15x20
8x25
15x20
6. Fat Bar EZ Curls:
3x10x30-35
--> staggered met Extensions
7. Band Press:
3x15xrood+paars
8. Band Side Raises:
3x12xpaars
Tijd:
45min
Commentaar:
Gewoon lekker wat pompen. Was een extra training en daarom niet teveel compounds gedaan, zodat het mijn herstel voor de 'echte' trainingen van het weekend niet in de weg zou zitten.
19/09/2013: UB Pompen
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused Incline DB Press:
12x18
12x25
10x30
8x32.5
6x33.5
--> niet slecht voor zo lang niet meer gedaan te hebben
2. Chest Supported DB Rows:
15x18
12x25
12x30
10x35
3. Lying DB Extensions (paused):
3x12x12
4. Standing Concentration Curls:
3x12x18
--> staggered met Extensions
5. OH Plate Extensions:
15x20
8x25
15x20
6. Fat Bar EZ Curls:
3x10x30-35
--> staggered met Extensions
7. Band Press:
3x15xrood+paars
8. Band Side Raises:
3x12xpaars
Tijd:
45min
Commentaar:
Gewoon lekker wat pompen. Was een extra training en daarom niet teveel compounds gedaan, zodat het mijn herstel voor de 'echte' trainingen van het weekend niet in de weg zou zitten.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van deze middag:
21/09/2013: LB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed DL (op oly shoes, vs. chains, 30sec rust tussen reps):
5x70
3x90
2x110
1x110 (vs. 10kg chains)
1x110 (vs. 20kg chains)
10x1x110 (vs. 30kg chains)
1x120 ""
1x130
1x140
1x150 (vanaf hier mixed grip)
1x160
--> nice. Terug 190 van boven. Voelde al bij de speed setjes dat het vlot ging. Ook klein beetje met techniek liggen spelen. Voelde erg goed!
2. Safety Bar Squat:
8x50
8x60
7x70
7x75
6x80
6x85
5x90
5x95
--> voelde ook sterk aan vandaag
3. Hanging Leg Raises:
3x15xBW
12xBW
--> tussen Squats door.
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
2x10x75
10x80
--> sweet ass oefening met de Safety Bar
5. DB Side Bends:
3x12x35
--> staggered met GM's
6. Lying Leg Curls:
4x12-15xrood
7. Calf Raises met Safety Bar:
12x100
10x110
8x120
6x130
12x100
8. Bulgarian Split Squats met Safety Bar:
15x30
15x35
Tijd:
1u20-1u30
Commentaar:
Lekkere training! Het minder zuipen door de week zal mij wel goed doen.
Vanavond wel goed zuipen om mijn verjaardag van enkele weken terug te vieren met de vrienden.
21/09/2013: LB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Speed DL (op oly shoes, vs. chains, 30sec rust tussen reps):
5x70
3x90
2x110
1x110 (vs. 10kg chains)
1x110 (vs. 20kg chains)
10x1x110 (vs. 30kg chains)
1x120 ""
1x130
1x140
1x150 (vanaf hier mixed grip)
1x160
--> nice. Terug 190 van boven. Voelde al bij de speed setjes dat het vlot ging. Ook klein beetje met techniek liggen spelen. Voelde erg goed!
2. Safety Bar Squat:
8x50
8x60
7x70
7x75
6x80
6x85
5x90
5x95
--> voelde ook sterk aan vandaag
3. Hanging Leg Raises:
3x15xBW
12xBW
--> tussen Squats door.
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
2x10x75
10x80
--> sweet ass oefening met de Safety Bar
5. DB Side Bends:
3x12x35
--> staggered met GM's
6. Lying Leg Curls:
4x12-15xrood
7. Calf Raises met Safety Bar:
12x100
10x110
8x120
6x130
12x100
8. Bulgarian Split Squats met Safety Bar:
15x30
15x35
Tijd:
1u20-1u30
Commentaar:
Lekkere training! Het minder zuipen door de week zal mij wel goed doen.
Vanavond wel goed zuipen om mijn verjaardag van enkele weken terug te vieren met de vrienden.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisteren, pretty hung-over, samen met Rusty.
22/09/2013: UB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused Swiss Bar Press:
5x40
3x50
3x3x60 (close grip)
3x3x60 (wide grip)
3x65 (hier verder wide grip)
3x70
3x75
3x80
2x85
3x95 (met slingshot)
2. Swiss Bar OH Press:
8x30
8x35
7x40
7x45
6x50
5x55
3. T-Bar Rows:
12x40
12x50
10x60
7x70
15x40
--> staggered met OH Press
4. Chins (Hammer Grip):
6xBW
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
15xBW
5. Dips:
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
15xBW
6. Band Flyes + Pushdowns + OH Curls + DB Upright Rows (in lb):
15xpaars + 20xrood + 20xrood + 20x20
15xpaars + 20xrood + 20xrood + 15x25
15xpaars + 20xrood + 20xrood + 20x20
Tijd:
1u30
Commentaar:
/
22/09/2013: UB Week 4
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused Swiss Bar Press:
5x40
3x50
3x3x60 (close grip)
3x3x60 (wide grip)
3x65 (hier verder wide grip)
3x70
3x75
3x80
2x85
3x95 (met slingshot)
2. Swiss Bar OH Press:
8x30
8x35
7x40
7x45
6x50
5x55
3. T-Bar Rows:
12x40
12x50
10x60
7x70
15x40
--> staggered met OH Press
4. Chins (Hammer Grip):
6xBW
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
15xBW
5. Dips:
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
15xBW
6. Band Flyes + Pushdowns + OH Curls + DB Upright Rows (in lb):
15xpaars + 20xrood + 20xrood + 20x20
15xpaars + 20xrood + 20xrood + 15x25
15xpaars + 20xrood + 20xrood + 20x20
Tijd:
1u30
Commentaar:
/
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren terug gekomen van een klein weekje Riga met de homies. Was zeer leuk.
Nu terug volledig serieus met trainen en voeding. Drankmisbruik gaan we ook beperken tot 1x/week max.
Uiteraard werd er gisteren ook getraind. In Riga zelf enkel 1 keertje UB liggen pompen in de 'gym' van het hotel.
30/09/2013: LB1 Week 1
Opwarmen:
5min mobility
1. Conventional DL (vs. 30kg chains, oly shoes, pronated):
5x70
3x90
3x110
1x110 +10kg chains
1x110 +20kg chains
10x1x110 +30kg chains
1x120 +30kg chains
1x130 +30kg chains
1x140 +30kg chains (vanaf hier mixed grip)
1x150 +30kg chains
--> techniek was beetje off, zeker de laatste rep weinig spanning. Maar was zeker niet slecht gezien de omstandigheden.
2. Safety Bar Squat:
10x50
10x60
10x70
10x75
10x80
15x70
3. DB Side Bends:
4x12x40
--> staggered met Squats
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
10x70
10x75
10x80
10x85
--> zalige oefening
5. Calf Raises met Safety Bar:
15x100
12x110
10x120
8x130
6. Lying Leg Curls:
2x15xrood
2x12xrood
7. Standing Band Crunches:
20xblauw
3x15xblauw+paars
Tijd:
2u
Commentaar:
/
Nu terug volledig serieus met trainen en voeding. Drankmisbruik gaan we ook beperken tot 1x/week max.
Uiteraard werd er gisteren ook getraind. In Riga zelf enkel 1 keertje UB liggen pompen in de 'gym' van het hotel.
30/09/2013: LB1 Week 1
Opwarmen:
5min mobility
1. Conventional DL (vs. 30kg chains, oly shoes, pronated):
5x70
3x90
3x110
1x110 +10kg chains
1x110 +20kg chains
10x1x110 +30kg chains
1x120 +30kg chains
1x130 +30kg chains
1x140 +30kg chains (vanaf hier mixed grip)
1x150 +30kg chains
--> techniek was beetje off, zeker de laatste rep weinig spanning. Maar was zeker niet slecht gezien de omstandigheden.
2. Safety Bar Squat:
10x50
10x60
10x70
10x75
10x80
15x70
3. DB Side Bends:
4x12x40
--> staggered met Squats
4. Band Suspended GM's met Safety Bar:
10x70
10x75
10x80
10x85
--> zalige oefening
5. Calf Raises met Safety Bar:
15x100
12x110
10x120
8x130
6. Lying Leg Curls:
2x15xrood
2x12xrood
7. Standing Band Crunches:
20xblauw
3x15xblauw+paars
Tijd:
2u
Commentaar:
/
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vond het al verdacht stil hier
Toch in ieder geval goed gefeest de laatste tijd. :-)
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Wil ik ook allesinds eens heen
Laat maar iets horen als je gaat, dan kan ik wat tips geven (o.a. voor op stap te gaan
).- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Ik had die tip inderdaad doorgespeeld. Hoop dat je er van genoten hebt
!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik had die tip inderdaad doorgespeeld. Hoop dat je er van genoten hebt
Thanks, man. Appreciate it.
Ben je alweer dik geworden van dat feesten Willem?
Nee, hoor. Is wel iets bijgekomen sinds midden augustus. Toen stond ik op mijn scherpste. Maar afgelopen tijd had ik, vrij begrijpelijk, andere prioriteiten.
Maar deze week was het zowel qua drank, eten en trainen erg goed. Heb het gevoel dat alles terug op de rails zit!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Lift rusty nog wel ?
Maandag bij mij: 180 Squat vs. Greens op 42-44cm Box met belt en briefs.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Even niet meer ge-update:
Training van vrijdag:
04/10/2013: UB Week 1
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused Floor Press met Football Bar (wide grip):
5x40
5x50
3x60
7x3x60 (+10kg chains)
3x65
3x70
3x75
3x85 (met slingshot)
--> zaten telkens nog wel wat meer reps in, maar vind het altijd risky met Floor Press, zonder spotter.
2. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5x5xBW+25
--> tussen Floor Press door.
3. Paused OH Press met Football Bar:
5x8x40
4. T-Bar Rows:
15x40
12x50
12x55
10x50
5. Flat DB Press (Paused):
3x10x25
6. Hammer Curl (in lb):
8x45
3x6x50
7. Pushdowns + OH Cable Curls + Flat DB Flyes + Band Side Raises:
15x25 + 15x25 + 10x25lb + 20xmicro
12x27.5 + 12x27,5 + 10x25lb + 20xmicro
12x30 + 12x30 + 10x25lb + 20xmicro
Tijd:
1u30
Commentaar:
Moest wat later op het werk zijn en daardoor 's morgens kunnen trainen!
Training van vrijdag:
04/10/2013: UB Week 1
Opwarmen:
5min mobility
1. Paused Floor Press met Football Bar (wide grip):
5x40
5x50
3x60
7x3x60 (+10kg chains)
3x65
3x70
3x75
3x85 (met slingshot)
--> zaten telkens nog wel wat meer reps in, maar vind het altijd risky met Floor Press, zonder spotter.
2. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5x5xBW+25
--> tussen Floor Press door.
3. Paused OH Press met Football Bar:
5x8x40
4. T-Bar Rows:
15x40
12x50
12x55
10x50
5. Flat DB Press (Paused):
3x10x25
6. Hammer Curl (in lb):
8x45
3x6x50
7. Pushdowns + OH Cable Curls + Flat DB Flyes + Band Side Raises:
15x25 + 15x25 + 10x25lb + 20xmicro
12x27.5 + 12x27,5 + 10x25lb + 20xmicro
12x30 + 12x30 + 10x25lb + 20xmicro
Tijd:
1u30
Commentaar:
Moest wat later op het werk zijn en daardoor 's morgens kunnen trainen!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
