Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

Heb de afgelopen week trouwens ook elke dag 1u cardio gedaan, waardoor ik, ondanks de feestdagen goch een mooi kcal tekort van 10.000 kCal heb kunnen creëeren.
Het einde is in zicht!

 

[willem9]

Gisteren morgen een dagje uit met wat homies gehad. 's Morgens begonnen met Amerikaans ontbijt waar ik lekker gerefeed heb op 20 pancakes met syrup. Damn, die shit was goed!
Een van die gasten werkt ook in een gym en daar hebben we ook een uurtje gepompt. Hadden echt nice spul. Allemaal Nautilius en Hammer Strength free weight stuff. De gewichten hieronder zijn dan ook enkel de gewichten van de plates.

28/12/2013: UB Pumpingz

1. Incline Machine Press:
12x40
10x50
8x60
8x70
6x80
5x85

2. Pulldown machine:
12x60
12x80
10x90
10x100
8x110
8x120
--> fijne pulldown machine die ik ooit gedaan heb.

3. Seated Chest Press (hammer grip):
12x40
10x50
8x60
8x60

4. Seated Row Machine:
12x60
12x70
12x80
12x90

5. Seated Dip Machine:
15x40
15x50
15x60

6. Pullover Machine:
15x10
15x20
40x30
--> ook heel leuke machine. Eigenlijk nog nooit in mijn leven geprobeerd, maar viel erg goed mee.

7. Seated OH Curl Machine:
15x20
15x30
12x35

8. Seated Tricep Extension Machine:
15x20
12x30
12x30

Tijd:
1u

Commentaar:
Erg leuk om dit eens te doen als afwisseling.

 

[vsral]

pomperdepomp
Je squat en dl post ik straks wel

 

[willem9]

pomperdepomp
Je squat en dl post ik straks wel

Klik om te verkleinen...

Is goed. Thanks!

Deze morgen de laatste LB training van het jaar gehad. Was niet echt iets heel speciaals van plan, maar Lars had er zin in en ik merkte dat ik ook best wat energie had door de carbload van gisteren (en de ECA stack deze morgen zal ook wel wat geholpen hebben).

30/12/2013: LB Week 14

Opwarmen:
5min mobility

1. Reverse Band Squats (10-15kg eraf onderin):
5x50
5x60
3x70
3x80
2x90
8x2x100 (vanaf hier met belt)
2x110
1x120
1x130
walkout met 150
1x140
--> daar moest niet veel meer bij! Heb 'em ook op film. Perfect gehaald wat ik hoopte te halen tegen het einde van deze cycle.

2. Sumo DL (vs. 15-20kg chains, pronated):
5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170
3x180 (deze met mixed grip)
--> ging erg lekker. Laatste is ook op film. Moet blijven letten op het locken van de rechterknie.

3. Paused Cambered Bar Squats (beltless):
12x50
12x55
12x60
12x65
12x70
12x75
--> er is geen fijnere bar om high rep Squats mee te doen dan met de Cambered Bar. Laatste 2 setjes waren wel goed pittig.

4. GHR's:
6x6xBW

5. Crunches op GHR:
6x12

6. Seated Calf Raises:
12x25
12x35
10x45
8x55
6x60
5x65
8x55 + 4x45 + 4x35 + 4x25 + 4x20 + 4x15 + 4x10

7. Side Bends met kettlebel:
4x30x24

8. Lying Leg Curls (met hold):
30xrood
25xrood
25xrood

Tijd:
2u

Commentaar:
Good train!

 

[Hervee]

Harde training bro !!

 

[vsral]

http://www.youtube.com/watch?v=gbVGNrkj-ss&feature=youtu.be

 

[willem9]

Harde training bro !!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Moeten in januari nog eens een kleine meet organiseren bij iemand waar we stevig trainen en goed eten erna!

[urtp://www.youtubeyoutu.be[/url]

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het filmpje te uploaden!

Nu ik vaak bij Lars train, zal er wel regelmatig wat beeldmateriaal voorbij komen.

 

[Hervee]

Op die squat kon nog 5kg bij ! Je techniek op de sumo is een pak mooier dan conv. Ik zou ze echter wel samen blijven doen zodat je genoeg variaitie hebt en niet tot stagnatie gaat op de ene variant. Je setup op de derde rep was iets minder. Sterk bezig overall !

 

[willem9]

Op die squat kon nog 5kg bij ! Je techniek op de sumo is een pak mooier dan conv. Ik zou ze echter wel samen blijven doen zodat je genoeg variaitie hebt en niet tot stagnatie gaat op de ene variant. Je setup op de derde rep was iets minder. Sterk bezig overall !

Klik om te verkleinen...

Die walkout met 150 voelde anders toch aan alsof ik die in de verste verte nooit gesquat zou krijgen.

Ja, Sumo DL voelt qua techniek natuurlijk, maar ben altijd sterker geweest op Conventional DL's. Denk dat het verschil nu echter wel bijna volledig is weg gewerkt. Bovendien denk ik dat, als ik mijn Squat met 20kg ofzo omhoog kan krijgen, dit ook rechtstreeks bij mijn Sumo DL komt.

 

[willem9]

Dit was trouwens mijn PWO meal van vandaag.
Heeft erg goed gesmaakt!

 

[willem9]

Cardio update:

Deze morgen 1u
Gisteren 2u
Eergisteren 1,5u

 

[willem9]

Beste wensen voor al mijn DBB vriendjes!
Gisterenavond nog een keertje goed getraind voor de feestmaaltijd 's avonds.

31/12/2013: UB1 Week 15

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Floor Press met Football Bar (vanaf blokken):
5x50
5x60
3x70
3x75
4x82,5
4x4x77,5

2. Deadstop Rows met Football Bar (vanaf blokken):
8x50
8x60
8x70
8x80
6x85
6x90
5x95
4x100

3. High Incline DB Press (met Fat Gripz):
4x8x30

4. Meadow Rows:
12x25
12x27,5
12x30
12x32,5

5. Dips:
10xBW
3x10xBW+10

6. Wide Grip Chins:
4x12xBW

7. BB Curls:
10x30
10x35
8x40
8x42,5
6x45
12x30
15x25
15x25

8. OH Plate Extensions:
4x10x25

9. Band Upright Rows:
5x12xrood

10. Band Press:
2x15xrood
2x15xrood+paars

Tijd:
1u40

Commentaar:
/

 

[UnCompress]

Dank je Willem, jij ook de beste wensen.

 

[willem9]

Dank je Willem, jij ook de beste wensen.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Was blijkbaar toch nog best moe. Ook al heb ik niet heel stevig gefeest, heb van de afgelopen 30u nog steeds 24u geslapen. Geen idee waar dat vandaan kwam. Nu wel goed fris om aan het nieuwe jaar te beginnen!

 

[willem9]

Gisterenavond nog een getraind na 2 dagen rust. Heeft me wel deugd gedaan. Ga trouwens deze week het iets rustiger aan doen en de week erop een Deload houden. Train al sinds eind september onafgebroken zonder even wat gas terug te nemen en merk dat mijn lichaam nu wel heel veel slaap nodig heeft om te herstellen.

Training van gisteren, bij RustyZipper:

03/01/2013: LB Week 15

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Cambered Bar Squats (beltless):
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x95
3x100
--> moet er alleen op letten dan mijn linkerbeen niet begin te overpoweren bij de zware setjes. Dat is dus de kant waar ik geen snapping hip aan heb. Voor de rest erg tevreden hiervan. Zijn op zich wel PR's, denk ik.

2. Snatch Grip Block Pull (8cm):
6x60
6x90
6x100
6x110
6x120
6x130
6x140 (met straps)
--> vind deze oefening het fijnste om te reppen, en dat ga ik ook een tijdje doen hiermee, denk ik.

3. GHR's:
7xBW
6xBW
5xBW
4x4xBW

4. Leg Extensions:
2x15x 4 blokjes
4x12x 4 blokjes (met hold)

5. Snatch Grip Shrugs:
20x100
4x15x100

6. Crunches op GHR:
5x12xBW

7. Band GM's:
3x25x groen

8. 1-Leg Calf Raises:
15xBW +3x5 +7x4

Tijd:
2u

Commentaar:
Fijne training! Lekker op het gemak getraind.

 

[Phenochef]

Doe je dat al lang dat snatch grip blockpullen ? Want ik verzeker je , geen enkele oefening is zo goed voor je gehele trap-en midbacksectie dan deze . Insane gewoon .

 

[willem9]

Doe je dat al lang dat snatch grip blockpullen ? Want ik verzeker je , geen enkele oefening is zo goed voor je gehele trap-en midbacksectie dan deze . Insane gewoon .

Klik om te verkleinen...

Ja, heb ze wel even gedaan, maar niet echt consequent. Ga ze nu de komende tijd wel terug opnieuw met wat hogere reps als belangrijkste Deadlift variant.

 

[willem9]

PWO meal van vandaag.

 

[vsral]

dat vlees ziet er verdomme goed uit

Why so fancy food? Of is dat bij de ouders het gat onder tafel schuiven? :d

 

[Vladi]

Ziet er inderdaad verdomd lekker uit.