Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

dat vlees ziet er verdomme goed uit

Why so fancy food? Of is dat bij de ouders het gat onder tafel schuiven? :d

Klik om te verkleinen...

Is heel simpel. Heb 6 jaar tijdens mijn studenten periode bijna alleen maar cheap kip gegeten. Nu ik werk, eet ik liefst zoveel mogelijk andere vlees- of vissoorten. Die smaakloze kip ben ik voor mijn leven echt kotsbeu gegeten.
Bovendien heb ik vandaag weer maar 1 maaltijd gegeten, dus voor de kost moet ik het niet doen. In het weekend eet ik altijd erg goed, dus maakt mij niet uit of het vlees dat ik dan eet €5/7/10 kost:

Ziet er inderdaad verdomd lekker uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Dat was het ook!

 

[Hervee]

Kip hoeft niet smakeloos te zijn. Tonijn uit blik ben ik beu gegeten, en eieren eigenlijk ook. Blargh

 

[Phenochef]

Kipfilet eet ik ook zelden . Smaakloos bah . Kies altijd voor vleugels of billen maar dat past niet in elk 'dieet' natuurlijk . Eet veel paardenvlees of hormonenvrij rundsvlees . Maar deze laatste is natuurlijk kostelijk .
Konijn is ook wel cheap en heel mager .

 

[willem9]

Kip hoeft niet smakeloos te zijn. Tonijn uit blik ben ik beu gegeten, en eieren eigenlijk ook. Blargh

Klik om te verkleinen...

Zeg ook niet dat het smakeloos is. Is gewoon een smaak die ik nu even genoeg heb gegeten.
Een lekker omeletje is 1 van de beste zaken die er is!

Kipfilet eet ik ook zelden . Smaakloos bah . Kies altijd voor vleugels of billen maar dat past niet in elk 'dieet' natuurlijk . Eet veel paardenvlees of hormonenvrij rundsvlees . Maar deze laatste is natuurlijk kostelijk .
Konijn is ook wel cheap en heel mager .

Klik om te verkleinen...

Ja, jij zal ook wel deftig eten.


Zaterdagavond eens naar de nieuwe Versuz gegaan. Is een beetje uit de hand gelopen qua drank en heb erna letterlijk 24u geslapen. De zondagse prowler-sessie is dus helaas niet kunnen doorgaan.
Drink nu wel even niet meer.

 

[DieNase]

Prowler sessie...jaloers! Ik kan die prowler nergens kwijt en thuis loopt het uit op een echtscheiding als ik daarmee over de parkeerplaats ga sjouwen.

 

[willem9]

Prowler sessie...jaloers! Ik kan die prowler nergens kwijt en thuis loopt het uit op een echtscheiding als ik daarmee over de parkeerplaats ga sjouwen.

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik 'em toch maar niet aanschaffen.

Bedank me net dat ik wel de training van zaterdag bij Lars nog niet heb gepost. Bij deze:

04/01/2013: UB Week 15

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused Cambered Bar OH Press:
5x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
4x60
--> nice. Denk dat ik ooit 5x65 paused heb gedaan met een normale bar, dus dit zal wel tegen PR regionenen zitten.

2. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35
5xBW+40
--> mooi dat dit er ook nog steeds in zit.

3. Paused BP (legs up):
8x50
8x55
8x60
8x65
6x70
--> opletten met polsen hierbij.

4. BB Rows:
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
--> terug op naar 6x140!

5. Preacher Curls met Fat Gripz:
10x25
10x30
8x35

6. Pushdowns:
12x20
12x25
12x27.5
12x30
12x32.5

7. OH Cable Curls:
10x27.5
10x30
10x32.5

8. Plate Side Raises:
5x12x10kg

9. Paused DB Flyes (in lb):
12x25
12x30
2x10x30

10. Cable Pullovers:
3x15x10

Tijd:
?

Commentaar:
/

 

[Hervee]

Ik kom achter je aan met de weighted chin/pull ups !

 

[Reflector]

Leuke log, ik volg.

 

[willem9]

Ik kom achter je aan met de weighted chin/pull ups !

Klik om te verkleinen...

En ik achter jouw Deadlift!
Bring it on!

Leuke log, ik volg.

Klik om te verkleinen...

Ben ook een leuke jongen. Hihi.
Welkom!

 

[willem9]

Gisterenavond nog wat gesport, voornamelijk met het oog op Recovery omdat mijn snapping hip aardig opspeelde de laatste dagen:

06/01/2014: Recovery

10min mobility
10min foam rollen
20min Kiné oefeningen voor heup en abs
6x20 band pull aparts
10min stretchen
45min hometrainer

Dat foam rollen doet echt super deugd voor mijn heup.

 

[Robke78]

ben je weer sjiek lopen doen in de Versuz ja?

 

[willem9]

ben je weer sjiek lopen doen in de Versuz ja?

Klik om te verkleinen...

We hebben toch even liggen ballen in de club, ja!
Een van mijn beste kameraden was tijdelijk terug uit het buitenland en dat moest uiteraard gevierd worden!

 

[Reflector]

Welke oefeningen doe je om te foamrollen?

 

[willem9]

Welke oefeningen doe je om te foamrollen?

Klik om te verkleinen...

Hmm, rol eigenlijk gewoon een beetje met mijn lichaam over die spots die altijd erg tight zijn. Heb niet echt specifieke oefeningen daarvoor.

Training van gisterenavond. Opnieuw met het idee om het wat rustiger aan te doen.

08/01/2013: LB Week 16

1. Squats (beltless):
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x100
3x105
--> merkte wel dat ik nu al geruime tijd Reverse Band Squatte en dat het onderin een beetje onwennig was, maar komt snel terug. Rust pauzes waren erg kort.

2. Lying Leg Raises:
5x12

3. Sumo DL:
5x70
5x100
5x120
5x140
3x160 (vanaf hier mixed grip)
3x170
--> merk wel dat het deadliften mij altijd aanzienlijk beter afgaat bij Lars en met zijn Ivanko.

4. Bulgarian Split Squats:
2x15x30
20x30

5. Lying Band Leg Curls:
3x20xpaars+paars

6. 1-Leg Calf Raises:
15xBW
2x20xBW

7. Snatch Grip Shrugs:
15x100
2x20x100

Tijd:
1u10

Commentaar:
Was een training in de kleine homegym thuis ('s avonds). Volgende keer volume op Squats nog wat hoger en nog iets meer van failure weg blijven bij latere sets. Bedoeling als ik thuis train, moet gewoon zijn hoog volume te maken en allemaal easy reps.

 

[Robke78]

Welke oefeningen doe je om te foamrollen?

Klik om te verkleinen...

DeFranco Agile 8 is wel het meest gebruikte schema denk ik

http://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8

 

[DieNase]

Ik kan je de rumble roller aanbevelen Willem. Rolt net effe wat prettiger.

 

[vsral]

rumble roller, dat ziet er nondepie pijnlijk uit

 

[Triple Aces]

Heb ik ook, vind ik stukken beter dan een gewone foamroller.

 

[Lenn]

Ik heb me net THE GRID aangeschaft. Zit ook wat structuur. Zo'n tractorband lijkt me ook nog niet echt fijn.

 

[DieNase]

rumble roller, dat ziet er nondepie pijnlijk uit

Klik om te verkleinen...

Ziet er bruter uit dan het is, die "stekels" zijn flexibel en zorgen er net voor dat je sommige triggerpoints beter kunt raken. Ik vind mijn zwarte standaard foamroller een stuk pijnlijker.