Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[willem9]

Zo hou je amper tijd over voor de bitches Willem!

Klik om te verkleinen...

Haha, is wel waar. Maar ben op een punt gekomen dat ik meer voldoening haal uit intellectueel uitdagend werk te verrichten dan uit een of andere stupid c*nt te bangen.

Anywho, de training van gisteren morgen:

16/01/2014: UB Deload

Opwarmen:
7min mobility

1. Paused Floor Press met Football Bar (wide grip):
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
8x75

2. Pendlay Rows van blokken met Football bar (medium grip):
8x50
6x60
8x70
8x75
8x80
8x85
--> staggered met Floor Press.

3. Seated DB Press (met Fat Gripz):
3x12x25

4. Meadow Rows:
3x12x30
--> staggered met DB Press

5. BB Curls (met hold van boven):
10x30 +5-5-5 (myo)

6. OH Plate Extensions:
10x25 +5-5-5 (myo)

7. Seated Side Raise (met plate):
10x5 +5-5-5 (myo)

8. Incline Plate Flyes (lichte incline):
3x8x10kg

Tijd:
1u10

Commentaar:
Easy peasy.

 

[DieNase]

Waarom BB curl met hold van boven? Dat is het lichtste punt.

 

[willem9]

Waarom BB curl met hold van boven? Dat is het lichtste punt.

Klik om te verkleinen...

Dat dwingt mij om een volledige ROM aan te houden.

Training van deze morgen:

17/01/2014: LB Deload

Opwarmen:
7min mobility

1. Squat (slow eccentric, korte pauze vanonder):
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
--> wil nu een tijdje mijn Squats opbouwen. Heb deze oefening overgenomen van Triple Aces. Is ideaal om aan mijn techniek te werken, wat voornamelijk bij mij neerkomt om met twee benen evenveel kracht te zetten. Probeer nu ook iets meer uit mijn hielen te duwen, ipv zijkant voeten.

2. KB Swings:
3x15x30
20x30

3. Snatch Grip Shrugs (met hold vanboven):
3x12x70
15x70

4. Lying Leg Curls:
4x15xpaars+paars

Tijd:
1u

Commentaar:
Goed!

 

[willem9]

Vanavond weer lekker gegeten!

 

[Phenochef]

Voor mij de coquilles aub

 

[willem9]

Voor mij de coquilles aub

Klik om te verkleinen...

Dat was de menu voor de hele avond, he.
Maar de coquilles waren inderdaad erg goed!

 

[Hervee]

Patser !

 

[Phenochef]

Dat was de menu voor de hele avond, he.
Maar de coquilles waren inderdaad erg goed!

Klik om te verkleinen...

Obviously...

 

[willem9]

Patser !

Klik om te verkleinen...

Wacht maar tot ik foto's van net post!

Obviously...

Klik om te verkleinen...

 

[willem9]

Gisteren morgen bij Lars:

18/01/2014: Conditioning

10min opwarmen
5x8 abb fallouts
5x12x35kg side bends
4x12 standing cable crunches
3x50 boomstick twist
5x25m prowler runs (medium)
10x25m backward prowler runs
5x25m prowler runs (high speed)
6x12 seated calf raises
4x20 knee tucks

Die backward prowler runs zijn de meest insane oefening voor quads die ik ooit heb gedaan. Pomp is niet normaal.

 

[willem9]

De Prowler sessie van zondag was naar zaterdag verplaatst. Dus tijd voor een extra sessie op zondag:

19/01/2013: Assistance

Opwarmen:
5min mobility

1. Chins (supinated):
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20

2. Dips:
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15
10xBW+20

3. Curls met Football Bar:
4x8x35

4. OH Extensions met Football Bar:
4x8x30

5. Standing Concentration Curls (met Fat Gripz):
12x15
2x12x17.5

6. Lying Plate Extensions:
3x12x25

7. Band Curls:
15xpaars
20xpaars

8. Band Pushdowns:
20xpaars
15xpaars

Tijd:
>1u

Commentaar:
Leuke pompsessie

 

[willem9]

Gisterenavond ook nog wat Recovery gedaan:

19/01/2014: Recovery

10min mobility
10min foam rollen
25min Kiné oefeningen voor heup en abs
30min hometrainer
10min stretchen

Heup heeft nog nooit zo goed gevoeld.

 

[willem9]

Gisterenavond gaan trainen bij RustyZipper. Ga dus vanaf nu tot mijn vakantie eind februari een tijdje iets hoger in reps gaan.

20/01/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Squat (slow eccentrisch, pauze vanonder, explosief omhoog):
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
--> damn, op deze manier duurt zo'n set lang.

2. Hanging Leg Raises:
6x8

3. Snatch Grip Block Pulls (8cm):
10x90
10x100
10x110

4. Leg Extensions:
4x12

5. Band GM's:
4x15

6. Snatch Grip Shrugs:
4x10x110

7. 1-Leg Calf Raises:
5x15xBW

Tijd:
1u10

Commentaar:
Heb het volume per oefening nog wel vrij beperkt gehouden, zodat mijn lichaam eerst eens kan wennen aan het de hogere reps op Squat en Deadlift.

 

[Hervee]

Kan Rusty nog squatten?

Btw; goeie opzet voor hypertrofie. Ook weer in kcals surplus?

 

[willem9]

Kan Rusty nog squatten?

Btw; goeie opzet voor hypertrofie. Ook weer in kcals surplus?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar hij had er weinig zin in gisteren.

Thanks. Vandaag toch epic spierpijn in de legs! kCals zijn nu min of meer rond onderhoud, ja.

 

[willem9]

Gisteren morgen weer om 6u op om UB te pompen. Had 's middags een lunch en 's avonds een receptie, dus maar eerst een traininkje plaatsen zodat die kCals goed gebruikt konden worden!

21/01/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. OH Press met Football Bar:
8x30
8x40
8x45
8x50
8x55

2. Pendlay Rows:
8x70
8x75
8x80
8x70

3. Incline DB Press (kleinste incline, met Fat Gripz):
3x10x30

4. Chest Supported DB Rows:
3x12x30

5. BB Curls (met hold vanboven):
10x32.5 +5-5-5 (myo)

6. OH Plate Extensions:
12x25 +5-5-5 (myo)

7. Band Press:
20xrood
2x15xrood+paars

8. Band Upright Rows:
3x12xrood

Tijd:
1u

Commentaar:
Tweede oefening altijd staggered met de eerste. Ook hier het volume wat beperkt gehouden en vanaf nu telkens een beetje verhogen.

 

[Pleurklaat]

Wat is jouw mening over de overdracht van football bar wide grip paused floor press naar de paused bench press ivm football bar medium grip floor press?

 

[willem9]

Wat is jouw mening over de overdracht van football bar wide grip paused floor press naar de paused bench press ivm football bar medium grip floor press?

Klik om te verkleinen...

Gho, heb ze nooit echt beide een lange periode gedaan, zodat ik ze moeilijk kan vergelijken.
Ik doe ze eigenlijk gewoon Wide grip, omdat dat het meest natuurlijke aanvoelt met mijn apenarmen.

 

[Starter20]

Wat is jouw mening over de overdracht van football bar wide grip paused floor press naar de paused bench press ivm football bar medium grip floor press?

Klik om te verkleinen...

 

[johan22]

Klik om te verkleinen...

Ik moest srs drie keer lezen