Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.448
- Volgers 37
-
- Tags
- log
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Hello Joey !
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
lijkt toch een beetje op:
football bar wide grip paused floor press naar de paused bench press ivm football bar medium grip floor press
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik moest srs drie keer lezen
Eigenlijk wel
Jullie gaan mij toch niet zeggen dat hij aan het trollen was? Want dan maak in 'em potverdomme kapot!
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Weinig kans willem. Ik heb een witte band MET GELE SLIP in zowel judo als karate en heb alle Rocky films gezien. Als iemand iets lulligs tegen me zegt dan fantaseer ik later op de dag over hoe ik hem in elkaar had kunnen slaan met sicke moves die ik bij WWE gezien heb en ik heb schoenmaat 42, soms 43.
Pick your battles carefully bro.
Pick your battles carefully bro.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Not a chance bro. Willem = Willem en Willem = crazy. Meer woorden hoef ik er niet aan vuil te maken !
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ah, nu begrijp ik het. Je bent zo iemand die Ivo probeert na te doen. Geen probleem. Je mag gerust oefenen in dit log!
Daar heb je gelijk in. Er zijn menig personen in het Limburgse nachtleven die dachten dat ze tegen mij konden muilen. Zij kunnen het helaas niet meer verder vertellen.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Thanks voor de tip.
Gisteren morgen trouwens nog rap armen gepompt:
23/01/2013: UB Assistance
Opwarmen:
5min mobility
1. Chins (supinated):
6xBW
6xBW+10
4x6xBW+20
2. Dips:
8xBW
8xBW+10
4x8xBW+20
3. Football Bar Curls:
4x8x37,5
4. OH Extensions met Football Bar:
4x8x32,5
5. Standing Concentration Curls (met Fat Gripz):
2x10x18,5
8x18,5
6. Lying Paused Plate Extensions:
3x12x25
7. Band Curls:
2x15xpaars
8. Band Pushdowns:
2x15xpaars
Tijd:
50min
Commentaar:
Pumped!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisterenavond weer bij Rusty getraind.
24/01/2014: LB2
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (slow eccentric, paused):
7x50
7x60
7x70
7x77,5
7x85
--> wat een ongelooflijke k*toefening
2. Snatch Grip Block Pulls:
3x10x110
--> lekker k*t zo high rep
3. Low Box Cambered Bar Squats:
12x45
12x50
12x55
--> iets minder k*t
4. Standing Band Crunches:
15xblauw
4x15xgroen
12xgroen
--> tussen Squats en DL door
5. GHR's:
10x5xBW
6. Cambered Bar Calf Raises:
3x15x70
12x70
7. DB Shrugs (met hold):
4x20x35
15x35
Tijd:
1,5u
Commentaar:
Vind mijn vorige opzet toch veel fijner (veel doubles/triples met weinig rust ertussen) om volume te maken dan deze manier (high rep). Ach, het zal wel karakter kweken.
24/01/2014: LB2
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (slow eccentric, paused):
7x50
7x60
7x70
7x77,5
7x85
--> wat een ongelooflijke k*toefening
2. Snatch Grip Block Pulls:
3x10x110
--> lekker k*t zo high rep
3. Low Box Cambered Bar Squats:
12x45
12x50
12x55
--> iets minder k*t
4. Standing Band Crunches:
15xblauw
4x15xgroen
12xgroen
--> tussen Squats en DL door
5. GHR's:
10x5xBW
6. Cambered Bar Calf Raises:
3x15x70
12x70
7. DB Shrugs (met hold):
4x20x35
15x35
Tijd:
1,5u
Commentaar:
Vind mijn vorige opzet toch veel fijner (veel doubles/triples met weinig rust ertussen) om volume te maken dan deze manier (high rep). Ach, het zal wel karakter kweken.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ja, iets zoals The Cube lijkt me erg interessant. Helaas zijn mijn trainingen nog te weinig gestructureerd om zoiets toe te laten (i.v.m. tijd door andere verplichtingen).
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Ik hoop dat je daar nog een zak rijst bij gegeten hebt? Want anders vind ik dit maar een snack ipv een meal.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dat is 250g hert, 250g groenten en 250g puree. Zie niet in waarom dat te weinig zou zijn voor een normale maaltijd.Maar als je het wilt weten, heb inderdaad nog meer gegeten. Ervoor 500ml soep. Erna een grote proteine fluff en 2 stukken bananenbrood.
Gisteren trouwens de hele dag met vsral liggen klussen ivm wat gym spullen die we gekocht hebben en waarvan we een deel terug verkopen. Voor diegenen die interesse hebben:
http://forum.dutchbodybuilding.com/...s-schijvenrekken-halterrek-benchpress-358704/
Ook niet meer getraind, omdat we aardig verrot waren.
Vandaag wel wat gedaan, maar helaas geen prowler. Lars was wat ziekjes.
26/01/2014: Recovery
10min mobility
25min kiné-oefeningen voor heup en abs
10min foam rollen
5x8 abb fallouts
4x10x37,5kg side bends
3x8 lying leg raises
7setjes standing cable crunches
8setjes seated calf raises
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Deze morgen een recordje: om 4u opgestaan om te gaan trainen omdat ik niet anders kan vandaag. Gisteren wel erg op tijd gaan slapen, en ondervond er weinig last van.
27/01/2013: UB1
Opwarmen:
5min mobility
1. OH Press met Football Bar:
7x30
7x40
7x50
7x57.5
7x50
7x50
2. Yates Rows:
7x70
7x80
7x90
7x100
7x110
7x120
3. Incline DB Press met Fat Gripz (lichte incline):
4x8x30
4. Meadow Rows:
4x10x30
5. BB Curls:
10x35 +4-4-4-4 (myo)
6. OH Plate Extensions (paused):
10x25 +3-3-3-3 (myo)
7. Seated Side Raises:
3x12x5kg
8. Incline Plate Flyes:
3x15x5kg
Tijd:
1u10
Commentaar:
Good way to start the day!
27/01/2013: UB1
Opwarmen:
5min mobility
1. OH Press met Football Bar:
7x30
7x40
7x50
7x57.5
7x50
7x50
2. Yates Rows:
7x70
7x80
7x90
7x100
7x110
7x120
3. Incline DB Press met Fat Gripz (lichte incline):
4x8x30
4. Meadow Rows:
4x10x30
5. BB Curls:
10x35 +4-4-4-4 (myo)
6. OH Plate Extensions (paused):
10x25 +3-3-3-3 (myo)
7. Seated Side Raises:
3x12x5kg
8. Incline Plate Flyes:
3x15x5kg
Tijd:
1u10
Commentaar:
Good way to start the day!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
