- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
damn ... en dat in het midden van de nacht zonder bier
Thanks, beiden!
Bier drink ik sowieso niet, dus daar ga je me niet op betrappen in het midden van de nacht.
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
- Topic starter willem9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.811
- Weergaven 92.448
- Volgers 37
-
- Tags
- log
Thanks, beiden!
Bier drink ik sowieso niet, dus daar ga je me niet op betrappen in het midden van de nacht.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
5x140 is PR, dus daar moeten we terug naartoe!
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Om 4 uur op staan om te trainen, nice man.
Hardcore to the bone. ,)
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisterenavond bij Lars een extra pomp sessie voor de benen. Youri kwam ook langs.
29/01/2014: LB1
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (slow eccentric, paused, beltless):
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
--> easy
2. Lying Leg Curls:
5x10x20
3. Leg Press:
12x90
12x140
8x140 +blue bands
8x190
4x190 +blauwe bands
--> blijft een leuke oefening!
4. Prowler Runs:
10x medium intensity
10x backward prowler runs
5x high intensity
--> vrij kapot hierna
5. Seated Calf Raises:
4x12x35
8x55 + 5x45 + 5x35 + 5x25
Tijd:
2u
Commentaar:
Was fijn om Youri er een keertje bij te hebben! Zou cool zijn om regelmatig samen te pompen!
29/01/2014: LB1
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (slow eccentric, paused, beltless):
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
--> easy
2. Lying Leg Curls:
5x10x20
3. Leg Press:
12x90
12x140
8x140 +blue bands
8x190
4x190 +blauwe bands
--> blijft een leuke oefening!
4. Prowler Runs:
10x medium intensity
10x backward prowler runs
5x high intensity
--> vrij kapot hierna
5. Seated Calf Raises:
4x12x35
8x55 + 5x45 + 5x35 + 5x25
Tijd:
2u
Commentaar:
Was fijn om Youri er een keertje bij te hebben! Zou cool zijn om regelmatig samen te pompen!
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Thanks. Fijn dat je mijn log blijft opleuken met je hilarische opmerkingen!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Respect voor trainen om 4u
Heb je eigenlijk een schema of doe je maar wat?
Bwah, ik heb geen supervast schema, maar heb wel in mijn hoofd wat ik zoal wil gedaan hebben op een week. Zal komende week eens kijken of ik iets uitgebreider kan neerpennen wat mijn opzet is voor de week.
Als ik alle dagen kan trainen die ik wil, komt het basically neer op een UB/LB split met 1 extra dag voor conditioning en 1 extra dag voor arms. 1 UB dag is ook meer gefocued op Bench, en eentje op OH. Voor LB ben ik er nog niet precies uit wat ik wil. Sowieso wel wat hoger in reps en veel volume maken zodat ik lekker massa kan pakken!
Training van gisterenavond bij RustyZipper:
30/01/2014: UB2
Opwarmen:
5min mobility
1. Bench Press met Fat Bar (wide grip, touch & go, laatste rep paused):
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70 (vanaf hier met black cat)
8x75
8x80
2. Pendlay Rows:
5x8x70
3. Very High Incline DB Press:
10x25
2x8x30
10x30
--> is 1 gaatje lager dan volledig Seated DB Press.
4. Wide Grip Cable Rows:
15x60
15x70
12x80
12x85
5. Chest Press Machine:
3x20xfull stack
6. Pullovers aan Lat Pulley:
3x12x20
7. Band Side Raises:
4x12xpaars
8. Band Flyes:
4x12xrood
Tijd:
1u15
Commentaar:
Stevig gepompt! Oefening 2 was altijd staggered met oefening 1.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Exactly!
Vanavond weer uitgebreid diner, dus deze morgen goed vroeg opgestaan om nog even te pompen zodat die kCals goed gebruikt worden!
31/01/2014: UB Assistance
Opwarmen:
5min mobility
1. Chins (supinated):
8xBW
8xBW+10
3x8xBW+20
2. Dips:
10xBW
10xBW+10
3x10xBW+20
3. Curls met Football Bar:
5x8x40
4. OH Extensions met Football Bar:
5x8x35
5. Standing Concentration Curls:
4x10x20
6. Lying Plate Extensions (paused):
4x12x25
7. Band Curls:
3x15xpaars
8. Pushdowns:
3x12xpaars
Tijd:
55min
Commentaar:
Tweede oefening altijd als superset met de eerste. Lekker pumped hierna!
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Geen probleem man, zo is je log toch net dat beetje leuker om te lezen. Zou het zeer op prijs stellen als je zo nu en dan ook in mijn log een motiverende post zou willen maken!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zal kijken wat ik voor je kan doen, maar dat gaat je wel wat kosten.
Haha, hello homie!
Welke dagen train je allemaal volgende week?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren rustige training voor die posterior chain.
01/02/2014: LB2
Opwarmen:
5min mobility
1. Snatch Grip Block Pull:
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x120
2. KB Swings:
12x25
12x30
12x35
12x40
3. Lying Leg Curls:
3x15xpaars
4. Snatch Grip Shrugs:
3x8x120
3x12x110
Tijd:
1u
Commentaar:
Rustig op het gemak.
01/02/2014: LB2
Opwarmen:
5min mobility
1. Snatch Grip Block Pull:
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x120
2. KB Swings:
12x25
12x30
12x35
12x40
3. Lying Leg Curls:
3x15xpaars
4. Snatch Grip Shrugs:
3x8x120
3x12x110
Tijd:
1u
Commentaar:
Rustig op het gemak.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gisteren weer de beentjes aangepakt bij Lars:
02/02/2014: LB3
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (beltless, slow eccentric, paused):
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
5x87,5
5x95
5x80
5x80
5x80
--> nog een beetje zoeken naar goed op diepte komen op deze manier. Ga misschien een beetje te veel naar achter zitten.
2. Abb Fallouts:
6x8
3. Leg Press:
12x140
10x140+groen
10x190
2x190+groen
10x190
10x190
20x140
4. DB Side Bends:
5x10x40
5. Prowler:
5x25m (opwarming)
5x25m (backward prowler runs voor die quadzz)
5x25m (speed
6. Seated Calf Raises:
15x25
12x35
10x45
8x55
6x65
5x70
7. Lying Leg Raises:
3x10
8. Donkey Calf Raises:
3x15xBW+40
9. Seated Knee Tucks:
3x15
Tijd:
2u
Commentaar:
Leuke sessie!
02/02/2014: LB3
Opwarmen:
5min mobility
1. Squat (beltless, slow eccentric, paused):
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
5x87,5
5x95
5x80
5x80
5x80
--> nog een beetje zoeken naar goed op diepte komen op deze manier. Ga misschien een beetje te veel naar achter zitten.
2. Abb Fallouts:
6x8
3. Leg Press:
12x140
10x140+groen
10x190
2x190+groen
10x190
10x190
20x140
4. DB Side Bends:
5x10x40
5. Prowler:
5x25m (opwarming)
5x25m (backward prowler runs voor die quadzz)
5x25m (speed
6. Seated Calf Raises:
15x25
12x35
10x45
8x55
6x65
5x70
7. Lying Leg Raises:
3x10
8. Donkey Calf Raises:
3x15xBW+40
9. Seated Knee Tucks:
3x15
Tijd:
2u
Commentaar:
Leuke sessie!
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Training van gisterenavond, bij Rusty:
03/02/2014: UB1
Opwarmen:
5min mobility
1. Fat Bar Bench Press (touch & go, laatste rep paused):
8x42.5
8x52.5
8x62.5
8x67.5
8x72.5 (vanaf hier met black cat)
8x77.5
8x82.5
--> set-up voelt er goed aan. Pak 'em vrij wijd en heb het gevoel dat ik zo mijn upperback beter op spanning kan brengen. Ellebogen gaan ook iets meer naar buiten i.p.v. tucken.
2. Yates Rows:
10x70
10x85
10x95
8x105
8x115
6x125
--> volgende keer wat sneller opwerken naar mijn 'topset' en erna wat back-off setjes doen.
3. Very High Incline DB Press:
10x25
8x30
6x35 PR11x30
10x25 (paused)
--> mooi zo!
4. Hammer Grip Pulldowns:
12x60
12x65
10x70
8x75
8x80
5. Pushdowns (paused):
3x15xBW
6. Pullovers op Lat Pulley:
15x20
12x20
10x20
7. Preacher Curls op GHR met EZ Fat Bar:
3x8x35
8. Pushdowns:
15x25
15x30
12x35
9. OH Cable Curls:
3x12x30
10. Band Flyes:
4x12xrood
11. Band Upright Rows:
4x15xblauw
Tijd:
1u45
Commentaar:
Needless to say: pumped!!
03/02/2014: UB1
Opwarmen:
5min mobility
1. Fat Bar Bench Press (touch & go, laatste rep paused):
8x42.5
8x52.5
8x62.5
8x67.5
8x72.5 (vanaf hier met black cat)
8x77.5
8x82.5
--> set-up voelt er goed aan. Pak 'em vrij wijd en heb het gevoel dat ik zo mijn upperback beter op spanning kan brengen. Ellebogen gaan ook iets meer naar buiten i.p.v. tucken.
2. Yates Rows:
10x70
10x85
10x95
8x105
8x115
6x125
--> volgende keer wat sneller opwerken naar mijn 'topset' en erna wat back-off setjes doen.
3. Very High Incline DB Press:
10x25
8x30
6x35 PR11x30
10x25 (paused)
--> mooi zo!
4. Hammer Grip Pulldowns:
12x60
12x65
10x70
8x75
8x80
5. Pushdowns (paused):
3x15xBW
6. Pullovers op Lat Pulley:
15x20
12x20
10x20
7. Preacher Curls op GHR met EZ Fat Bar:
3x8x35
8. Pushdowns:
15x25
15x30
12x35
9. OH Cable Curls:
3x12x30
10. Band Flyes:
4x12xrood
11. Band Upright Rows:
4x15xblauw
Tijd:
1u45
Commentaar:
Needless to say: pumped!!
