Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[StickySteeez]

Lekker getraind man

 

[diaephi]

Goeie training jellum

 

[willem9]

Gisterenmorgen weer wat recovery gedaan:

04/02/2014: Recovery

10min mobility
10min foam rollen
25min kiné-oefeningen voor heup en abs
6x15 band pullaparts
10min stretchen

 

[diaephi]

Blessure willem? Of algemene recovery?

 

[willem9]

Blessure willem? Of algemene recovery?

Klik om te verkleinen...

Niet echt blessure, maar heb wel chronische heupkanker.
Maar met de juiste oefeningen houd ik het perfect onder controle!

 

[diaephi]

Klinkt klote

 

[Reflector]

Ik heb ook last van mijn heup. Op aanraden de tatical frog gedaan, ging allemaal kraken enzo en was ongemakkelijk. maar daarna voelde mijn heup als nieuw. Missch eens om uit te proberen:

http://www.youtube.com/watch?v=JwmCqP5zDAA

 

[willem9]

Klinkt klote

Klik om te verkleinen...

Bwah, valt wel goed mee nu ik eindelijk weet waar het aan ligt en hoe ik het onder controle kan houden.

Ik heb ook last van mijn heup. Op aanraden de tatical frog gedaan, ging allemaal kraken enzo en was ongemakkelijk. maar daarna voelde mijn heup als nieuw. Missch eens om uit te proberen:

[/watch?v=JwmCqP5zDAA[/url]

Klik om te verkleinen...

Thanks. Zal het dit weekend eens proberen. Bij mij ligt het probleem in mijn onderrug.
Idealiter zou die op regelmatige basis moeten los gemaakt worden. Maar hoewel ik wel een paar kiné kameraden (of die toch al redelijk ver gevorderd zitten in hun studie kiné), blijkt niemand echt te weten hoe dat moet (yes, I am calling you out vsral, igunick, etc..! ). En om daar nu telkens 4u voor te rijden naar DieNase, dat gaat mij wat ver.

 

[willem9]

Woensdagavond bij Lars:

05/02/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Squat (beltless,slow eccentric, paused):
4x20
4x50
4x60
4x70
4x80
4x90
4x100
4x4x90
--> ik ga iets te fel naar achter zitten als ik erg traag zak, waardoor ik niet heel goed op diepte kom. Als ik sneller zak, heb ik daar minder last van. Is gewoon 2 weken aanpassen als ik terug 'normaal' ga Squatten.

2. Standing Cable Crunches:
12x20
12x22,5
12x25
12x27,5
12x30
10x32,5
8x35

3. Lying Leg Curls:
6-7 sets

4. Leg Press:
7x12

5. Seated Calf Raises:
4x12
--> toen kreeg ik kramp

6. 1-Leg Calf Raises:
2x12

Tijd:
1u30

Commentaar:
/

 

[Hervee]

Die 4x100 paused begint er toch al op te lijken.

Note: kijk toch maar uit dat ik binnekort niet meer curl dan je squat.

 

[willem9]

Die 4x100 paused begint er toch al op te lijken.

Note: kijk toch maar uit dat ik binnekort niet meer curl dan je squat.

Klik om te verkleinen...

Het is u volledig gegund. Squats zijn maar gay en Curls zijn de shit, dus ik sta volledig achter dat doel!

 

[willem9]

Log even niet meer bijgewerkt.

Vandaag met Lars:

09/02/2014: Conditioning

10min mobility
Abb fallouts 5x8
DB Side Bends 5x8-10 tot 45
Hanging Leg Raises 4x12
BB Twists 4x30x20kg
15x25m Prowler
Seated Calf Raises 6x15
CoC's 8 setjes

Ook nog wat met Lars een aantal zaken uit elkaar gehaald zodat hij zijn insane plan om alles lekker strak in dezelfde kleuren te verven kan doorzetten.

 

[willem9]

En nog een mealtje erbij.

 

[willem9]

Gisteren mijn sweet ass rack gaan halen dat nog in het oud huis stond en bij Lars geïnstalleerd. Daarna uiteraard een aantal dingen uitgeprobeerd op het Rack.

08/02/2014: LB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Reverse Band DL (pronated, 2cm deficit, op oly shoes, -25kg vanonder, los vanboven):
5x70
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
--> de laatste was wel pittig

2. Cambered Bar Squats (beltless):
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80

3. Band Suspended GM's met Cambered Bar:
8x60
8x65
8x70
8x75

4. Leg Press:
6x15x90+blues
--> back to back met Lars

5. Lying Leg Curls:
5x12x15
--> back to back met Lars

Tijd:
1u15

Commentaar:
Lekker!

 

[Hervee]

Damn. Die gym daar wordt redelijk uitgebreid precies.

 

[willem9]

Damn. Die gym daar wordt redelijk uitgebreid precies.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. En Lars heeft grootse plannen!!

De training van vorige week vrijdag. Had 's morgens een spuit in beide armen moeten laten zetten en die waren 's avonds aardig stijf. Kreeg zeker m'n linkerarm nauwelijks opgetild. 10min vanalles liggen doen om toch maar bloed erdoor te kunnen laten pompen en daarna wel armen kunnen trainen (wat op het programma stond). Wel iets rustiger aan gedaan.

07/02/2014: UB Assistance

Opwarmen:
5min mobility

1. Chins (supinated):
5xBW
5xBW+5
5xBW+15
5x5xBW+25

2. Swiss Bar Curls:
8x20
5x8x30

3. OH Swiss Bar Extensions:
5x12x20

4. Seated DB Curls:
4x10x12-14

5. Lying DB Extensions:
4x10x12-14

6. Fat Bar EZ Curls:
4x12x30

7. Dips:
4x15xBW

8. Band Curls:
3x15xpaars

9. Band Pushdowns:
3x20xrood

Tijd:
1u30

Commentaar:
/

 

[Bokito]

roids

 

[Hervee]

Welke impact heeft de Trenbolone nu op jouw reeds agressieve karakter?

 

[willem9]

roids

Klik om te verkleinen...

Synthol in die delts!

Welke impact heeft de Trenbolone nu op jouw reeds agressieve karakter?

Klik om te verkleinen...

Ben ondertussen bijna even agressief als RustyZipper.


En de laatste training die ik nog niet gepost heb:

06/02/2014: UB2

Opwarmen:
5min mobility

1. OH Press met Football Bar:
6x30
6x40
6x50
6x55
6x60
2x6x50

2. Pendlay Rows:
5x8x72,5

3. Lichte Incline DB Press (met Fat Gripz):
3x10x30
8x32,5

4. Meadow Rows:
9x32,5
9x35
9x37,5
15x25

5. Power Laterals:
3x10x25
--> toch iets te zwaar.

6. Chest Supported DB Rows:
3x12x30

7. Band Press:
3x12xrood+rood

8. Seated Plate Raises:
2x12x5kg

Tijd:
?

Commentaar:
/

 

[Hervee]

Ik vind dat als je lateral raises zittend doet en (te) zwaar zo nog een significante bijdrage kunnen leveren aan hypertrofie. Ondanks die korte bewegingsbaan is de contractie van de spier in mijn ogen groter dan full rom @ light weights (en sowieso beter dan staand omdat er minder te cheaten valt). Door die kleinere rom vermijd je ook het activeren van de traps.