Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Dumbells kunnen hier nie zwaarder dan 40kg... dus op donderdag reps maar omhoog... reps=groei...

Inclined db press
10x 22,5kg
10x 27,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg

Db rows
4x 13x 40kg

Db Shrugs
4x 20x 40kg

Db curls
3x 10x

Shoulder complex
3x 8x 6kg

T bar rows
3x 8x 60kg+stang

Seated row apparaat
3x 12x

Pulldown apparaat
3x 10x goed zwaar

Arm curl apparaat
16x
2x 15x

Was reppen tot fail...

Dip apparaat
3x 20x

Prima pompje weer...

 

[Paardelul]

Gelukkig ging vandaag beter dan vorige week :-)

Opwarmen enzo

Log houten admiraal
2x 67,5kg
2x 67,5kg
2x 77,5kg
2x 87,5kg
2x 97,5kg
2x 107,5kg
1x 112,5kg

Press geen probleem, clean ging alleen heel moeizaam...

Strict log
4x 3x 67,5kg
5x 67,5kg

Ssb squats full
5x 45kg
5x 65kg
3x 85kg
3x 105kg
3x 125kg

90kg zak to shoulder paar pogingen en uit eindelijk lukte het

Farmers 80kg
50m
40m
40m

Back ext
3x 10x

Cable abs
3x 20x

Pulldown ringen
4x 12x

Tri.ext
4x 12x

Facepulls
3x 15x

Dinsdag afspraak bij fysio om me andere schouder te laten fixen, hopelijk daarna voorlopig weer ff klaar...

 

[Paardelul]

Vanmorgen weer ffkes

Crosstrainer
13 min

Bw squats
3x 25x

Legpress slow reps
3x 15x

Calf raise in legpress
3x 15x

Seated rows slow reps
4x 10x

Leg curls
3x 15x

Leg ext slow reps
3x 15x

 

[Paardelul]

Was niet in de stemming voor log vandaag, dus bietje pompen

Bench
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 85kg
12x 90kg
25x 60kg

Pulldown wide
3x 10x met hold onderin
20x repout

Pulldown v hendel
3x 20x

Side raise
3x 20x

Curls
3x 20x

Front raise
3x 20x

Tri.ext
3x 20x

 

[Paardelul]

Wat een kutdag, was al nie helemaal 100% fit om te vlammen, gisteren bij fysio geweest dus nog wat naweeën... was ik ook me koptelefoon nog vergeten... gaat zn vent tegen me praten, echt irritant... alleen main oefeningen gedaan...

Deadlift
5x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg

Had iets meer vertrouwen gehoopt, volgende week werksets met 210, voor eerst in anderhalf jaar weer 200+kg...

Hip thrust
4x 8x 120kg

Ghr
4x 5x

Legcurls
4x 15x

Morgen weer pompen...

 

[Paardelul]

Lekker pompen vandaag

Pushpress
10x 20kg strict
10x 40kg strict
5x 60kg strict
3x 80kg
3x 100kg

Inclined dumbell press
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
15x 35kg PR (denk)

Ging lekker, laatste set was met nose tork... na da volume nog repout best heftig...

Db rows
5x 8x 40kg

Db shrugs
4x 20x

Shoulder complex
4x 10x 5kg

Db curls
3x 20x

Seated row apparaat
3x 10x

Pulldown apparaat
3x 10x

Bicep curl apparaat
Drop set, elke set pin omhoog, begon met 54kg
10-10-10-6-8-10-10-10x

Dip machine
20x gewoon
20x zwaar
10x nog zwaarder
20x full stack

Wou kijken of ik de hele stapel kon reppen... ging wel... ondanks dat je van Jay Cutler altijd 1 schijfje moet laten zitten...

 

[Paardelul]

Today in de vrieskist

Opwarmen enzo

Ssb squat
10x 25kg
10x 25kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 85kg
5x 85kg

Strict log c&p
5x 75kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Farmers
80kg 40m
100kg 60m

Zak to shoulder

Pulldowns ringen
3x 10x met hold onderin
20x voor pomp

Cable abs
4x 20x

Tri.pushdown ss oh tri ext
4x 12x 12x

 

[Bokito]

Goeie pulldown

 

[Paardelul]

Goeie pulldown

Klik om te verkleinen...

Ja pas met zo'n gast getraind met een enorme rug, die zei je moet zo vast houden onderin met eerste sets en laatste set repout... dus maar een proberen of ik dan ook groei...

 

[Paardelul]

Vanmorgen weer ffkes aan de gang

Crosstrainer
15 min pr

Legpress
4x 20x

Seated rows
3x 10x met hold
21x repout

Leg ext.
4x 20x

Leg curls
21x
15x
13x

Reps tot fail, 45 sec rust

Bb curls
20x 20kg
2x 10x 30kg

Tri.ext.
3x 15x

Cable curls ss db curls
3x 10x 10x 15kg

 

[Paardelul]

Gisteren fysio, hele schouder en nek naar de gvd... kop telefoon vergeten... en door werk uur later waardoor ik in de drukte moest beginnen... kut training...

Bench
10x 20-40-60-80kg

Facepulls
4x 20x

Toen eindelijk een rack vrij... kut volk... zo'n vervelend kut ventje erin met een voetbalshirt aan en da kut wijf van uhm... zulke lui moeten ze toch gewoon weigeren aan de deur...

Mp
8x 20-40-60-80-60kg

Te veel last, leek nergens op...

Cable fly
3x 20x

Ook last van nek... fijn mijn dag is weer verziekt...

 

[IRONic Pumper]

Kop op paardelul, de kerstvakantie is in zicht.

 

[RockOfAges]

veel gezeik hier

 

[Paardelul]

Kop op paardelul, de kerstvakantie is in zicht.

Klik om te verkleinen...

Ja das waar, maar paar mooie trainingen voor de kerst is nog wel leuk

 

[Paardelul]

veel gezeik hier

Klik om te verkleinen...

Klopt, te veel omstandigheden gingen mis...

 

[Paardelul]

Training vandaag ging wel weer goed, upperbody zo vlak na fysio behandeling gisteren was misschien ook slecht plan...

Vandaag:

Deadlift
5x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
3x 210kg
3x 210kg
3x 210kg
3x 210kg
3x 210kg

Nice 5x3 210kg, anderhalf jaar nie boven 200kg geweest dus ben der blij mee... dan te bedenken dat ik dat volume in 2018 in een set deed op sterkste man van rijswijk...

Abs banaan met knieën
4x 30x

Ghr
5x
4x
5x
4x

Leeg...

Leg curls
4x 15x

Lekker, morgen weee verder

 

[Paardelul]

Ff snel wezen pompen

Opwarmen

Inclined dumbell press
10x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 32,5kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg
14x 37,5kg

Hoppa, paar weken terug nog 10-8-6-8-8 vandaag 10-10-10-10-14 elke keer meer reps is progressie!

Db rows
4x 10x 40kg

Db shrugs
4x 20x 40kg

Db curls
2x 15x 12,5kg
2x 15x 17,5kg

Front raises
3x 10x

Side raises
3x 15x

Seated row apparaat
3x 10x

Pulldown apparaat
3x 10x

Biceps curl apparaat
5x 10x 30sec rust tussen sets

Dip apparaat
5x 10x 30 sec rust tussen sets

 

[Paardelul]

Zondagochtend training

Crosstrainer
5 min

Skwaaats met elastiek om knieën
8x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Legpress
4x 20x

Single leg ext
5x 10x

Fysio oefening, elastiek om enkel op je zij liggen en dan been optillen, rechter bil/onderrug sterker maken
3x 20x

Fietsen
10 min

 

[Paardelul]

Vandaag bietje pompuh

Bench
12x 20kg
12x 42,5kg
12x 62,5kg
12x 72,5kg
12x 82,5kg
12x 92,5kg

Swissbar ohp
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
2x 110kg

Bb rows
4x 12x

Pulldown wide
3x 10x met hold
18x repout

Tri.ext.
4x 12x

Hammer rope curls
4x 12x

 

[Paardelul]

Moest eigenlijk volgende week pas maxen, maar had al 6x gescheten vandaag waarvan 3x water dus dacht laat ik vandaag dan maar maxen...

Alle laatste voorbereidingen waren in meteren in de gym, moest nu bij hans, dikkere stang die nie buig, zit toch anders met de straps erom, maar goed nie zeiken...

Opwarmen

Deadlift
5x 70kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 220kg
1x 240kg solid
1x 260kg wel met hitch

Spanning op bovenlijf, knieën naar buiten en trekken... heerlijk, kon toch meer dan verwacht :-)

Deadlift beltless
3x 3x 160kg

Leg curls
4x 15x

Pullups
4x 5x

Facepulls
2x 40x

Lying leg raise
3x 20x