Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag

Sideraises, rekken, schouders opwarmen

Log clean en (kleine) pushpress
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg

Begin is er weer...

Pulldown v hendel
4x 12x

Skullcrusher
3x 20x

Single leg ext.
3x 20x

Ez curls
3x 15x

Bor
3x 10x

Tri.ext
3x 20x

Front raise
3x 20x

 

[Paardelul]

Opwarmen tke, rekken zulke shit

Splitsquats
15x

Voelde weer kut dus maar weer veranderen van plan...

Boxsquats par
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg +26kg chains
5x 100kg +26kg chains
5x 100kg +26kg chains

Full squat smalle stance
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Legpress zwaar
4x 15x laatste set ful stack

Lunges
3x 20x

Single legpress
3x 15x

Single leg ext
3x 15x

Abs
3x 30x

 

[g-men]

Goede lunches..

 

[Paardelul]

Goede lunches..

Klik om te verkleinen...

god***domme... fixed :-) ik bedoelde dat ik ff was wezen lunchen... ff snel log in vullen tijdens eten koken...

 

[Paardelul]

Vandaag

Opwarmen, rekken, tke

Mp
10x 20kg
8x 40kg
5x 60kg

Pushpress
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg

Wow 100kg overhead leek 2 weken geleden nog een onmogelijke taak...

Inclined db
4x 10x 35kg

Db rows
4x 11x 40kg

Pullover dumbell
3x 15x

Shoulder complex
3x 10x

Heavy oefening wel

Single arm Seated rows
3x 12x

Single arm pulldown
3x 12x

Prima weer

 

[Paardelul]

Vandaag train @rpb

Opwarmen rekken, tke, abs, rug, schouders..

Log houten admiraal
2x 67,5kg
2x 67,5kg
2x 72,5kg
2x 77,5kg
2x 82,5kg
2x 87,5kg
2x 92,5kg
3x 100kg
3x 100kg

Deadlift
3x 70kg
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
5x 190kg
5x 190kg
5x 190kg
5x 190kg
5x 190kg

Toen kwam de middag ploeg al... ff snel nog

Tri oh ext chains
3x 20x

Leg curls
3x 20x

Abs
3x 20x

Update lichaam, rug houd het goed vol, rechter schouder doet nog pijn maar valt mee te trainen, heup is klote maar kan ik omheen trainen. Gaat laatste tijd wel wat beter, voel weer meer motivatie om te gaan trainen, was laatste tijd meer een must maar heb er nu wel weer plezier in. Afgelopen 2 weken ook weer 4x per week trainen, en meer op me voeding letten en mn alcohol inname drastisch verminderd... plan is dit tot de kerst te doen kilo of 5-8 eraf, wel voldoende eten om op kracht te blijven dat het trainen leuk blijft... we gaan het zien!

 

[Paardelul]

Ff snel uurtje

Rekken, side raises, front raises

Log
2x 3x 62,5kg
2x 3x 72,5kg
2x 3x 82,5kg
2x 3x 92,5kg

Pulldown wide
4x 8x

Swissbar close grip bench
4x 20x 40kg

Curls
3x 15x

Abs
3x 20x

Single leg ext
10x 10x

 

[Paardelul]

Vandaag bietje legday...

Opwarmen

Skwaats smalle stance hoge bar
5x 60kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 110kg
5x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
1x 125kg

Deze stance gaat redelijk pijnvrij, is kijken of dit een idee is

Legpress
20x zwaar
20x zwaarder
20x full stack

Single leg press
3x 20x

Single leg ext.
3x 10x

Leg ext
3x 30x

Abs
4x 20x

 

[Paardelul]

Bietje ub pompuh...

Inclined db press
10x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 32,5kg
10x 37,5kg
8x 37,5kg
6x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Laten we het op 5x8 houden, ging nie himmal lekker vandaag deze...

Db rows
4x 10x 40kg

Shoulder complex
4x 6x 6kg

Van 5 naar 6 merk je wel...

Db curls
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Seated rows
4x 10x

Pulldowns
4x 10x

Curl apparaat
Drop set
20x 12x 10x 10x steeds schijfje eraf

Dip apparaat
4x 15x

Klaar...

 

[Paardelul]

Bietje opwarmen

Deadlift
3x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 170kg
5x 200kg
5x 200kg
5x 200kg
5x 200kg
5x 200kg

Hoppa 5x5 200kg, rug geen last.

Leg curls
4x 20x

Cable abs
4x 20x

Frame shrugs
4x 20x

Ga nu deadlift naar woensdag verplaatsten, even deloaden en dan met setjes van 3 bouwen naar 200+ kg.

 

[Paardelul]

Vanmorgen nog ffkes

Crosstrainer

Legpress
3x 20x

Seated rows
3x 15x

Leg curls
3x 15x

Leg ext
3x 20x

Abs
3x 30x

Hip thrust
12x 90kg
12x 100kg
12x 110kg

Grip

Me vrouw wil voortaan op zondagochtend sporten dus dan ga ik maar ff mee :-)

 

[Paardelul]

Vandaag opwarmen, schouders/abs/tke

Log clean&press
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
Vanaf hier legdrive
3x 92,5kg
1x 102,5kg
2x 110kg easy

Strict log
3x3 82,5kg

Pulldown.wide
4x 12x

Rows
3x 15x

Side raises
3x 20x

Curls
3x 20x

Tri.ext.
3x 20x

Front hold en dan schijf draaien
3x

Lekker weer

 

[Paardelul]

Legday...

Deadlift (deload)
3x 100kg
3x 130kg
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg

Squat small high bar
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Hip thrust
8x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Legpress
20x zwaar
3x 20x full stack

Single legpress
4x 20x

Leg ext.
3x 20x

Leg curls
3x 20x

Abs
3x 20x

Prima...

 

[Paardelul]

Ff snel pompje...

Training:

Inclined db press
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

5x8 heel netjes, beter dan/als vorige week. .

Db rows
4x 12x 40kg

Db shrugs
4x 20x 40kg

Shoulder complex
4x 8x 6kg

Db curls
4x 10x 20kg

Pulldown apparaat
4x 10x

Seated rows apparaat
4x 10x

Tri.dip apparaat
4x 20x

Bekeek mezelf even na deze oefening, had echt een soort bult op mn arm zitten, is dat een tricep?

Bicep curl apparaat
Dropset
10-10-10-8-6-10-10-10 reps steeds lichter

Prima pompje...

 

[g-men]

Dan

 

[Paardelul]

Kut training vandaag, veel last van Schouder, degene die niet geblesseerd was, vd week die ook nog maar laten behandelen, dacht gaat wel over maar 2 weken verder nog steeds kut... schoot het daarna ook nog in me knie met de legdrive, dus squaten ging daarna ook nie... top dag zo!

Opwarmen van alles

Log
3x 2x 75kg
2x 85kg
3x 2x 95kg

Frame alles 2x 12m
120kg
160kg
200kg
200kg
200kg

Schouder nog verder over de zeik... dus maar pompen...

Pullover
4x 20x

Pulldown wide
4x 10x

Side raise
4x 20x

Oh tri ext met kettingen
4x 20x

Overhand axle deadlift
70kg
90kg
110kg
120kg
130kg

Lying leg raises
4x 20x

Shoulder rotation dinges
4x 20x

Verder nog wat schouder rehab kut oefeningen...

 

[Paardelul]

Bw wel iets gezakt, van 116,7kg naar 113,7kg toch nog iets wat wel gaat...

 

[Paardelul]

Vanmorgen vroeg weer in de gym

Crosstrainer
8 min

Legpress
5x 20x

Bw squats
4x 20x

Seated rows
4x 15x

Leg ext.
4x 15x

Leg curls
4x 15x

Hip thrust
4x 12x

Abs
3x 30x

Shrugs
3x 15x

Wat schouder oefeningen nog en klaar

 

[Paardelul]

Schouders goed opwarmen, daarna:

Log vanaf borst
2x 62,5kg
2x 72,5kg
2x 82,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg

Schouder nog kut, door knie ook weinig legdrive...

Pulldown wide
4x 12x

Rows
3x 20x

Front raise
3x 20x

Curls
3x 20x

Tri.pushdown piramide
10x 10-12,5-15-17,5-20-17,5-15-12,5-10kg

90 reps lekker

Hammer rope curls piramide
10x 10-12,5-15-17,5-20-17,5-15-12,5-10kg

Best pompke...

 

[Paardelul]

Opwarmen rekken enzo

Deadlift deload
5x 100kg
5x 140kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
10x 170kg

Oeps, liet me laatste set ff gaan, easy reps wel... heb vanaf nu ook me belt weer om, voor de kerst weer eens een 230-240 pullen denk...

Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Hip thrust
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg
8x 150kg

Legpress
3x 30x

Ff kalm op deze voor die zeik knie

Abs apparaat
5x 20x