- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Willem's log... lifting dad...
- Topic starter Paardelul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.465
- Weergaven 150.694
- Volgers 32
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Maar ff stappie terug gedaan, wel voldaan gevoel na deze training weer...
Log vanaf borst
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
4x 92,5kg
Deficit speed deadlift slow zakken beltless
5x 8x 110kg ~60 sec tussen sets...
Was best intens...
Bor
5x 5x 110kg
Boxsquats
5x 50kg
5x 80kg
60 sec tussen sets
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Prima, ..
Log vanaf borst
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg
4x 92,5kg
Deficit speed deadlift slow zakken beltless
5x 8x 110kg ~60 sec tussen sets...
Was best intens...
Bor
5x 5x 110kg
Boxsquats
5x 50kg
5x 80kg
60 sec tussen sets
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Prima, ..
Laatst bewerkt:
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Legday, verrassend goed vandaag..
Boxskwaaaaats
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
Vanaf hier ~60 sec tussen sets
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
Had zin in paar singles
1x 140kg
1x 155kg
1x 170kg
1x 185kg
1x 200kg PR
Heb ooit voor me operatie en blessures 200kg full gedaan, lijkt mr leuk om dat dit jaar weer te doen. Box nooit focus op gehad maar werkt zo dus ook wel.
Full skwaaaaats
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Deze voelen ook weer beter, heb ook dikke pens momenteel, dat helpt met squaten altijd wel...
Swissbar strict press
5x 17,5kg
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Leg ext
3x 20x 50kg
Leg curls
3x 10x 50kg
Klaar voor vandaag, lang geleden dak zo'n goeie dag had, hopelijk blijft het ff paar weken hangen
Boxskwaaaaats
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
Vanaf hier ~60 sec tussen sets
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
Had zin in paar singles
1x 140kg
1x 155kg
1x 170kg
1x 185kg
1x 200kg PR
Heb ooit voor me operatie en blessures 200kg full gedaan, lijkt mr leuk om dat dit jaar weer te doen. Box nooit focus op gehad maar werkt zo dus ook wel.
Full skwaaaaats
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Deze voelen ook weer beter, heb ook dikke pens momenteel, dat helpt met squaten altijd wel...
Swissbar strict press
5x 17,5kg
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Leg ext
3x 20x 50kg
Leg curls
3x 10x 50kg
Klaar voor vandaag, lang geleden dak zo'n goeie dag had, hopelijk blijft het ff paar weken hangen
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Sunday pump chestday... Glas fruitsap, 4 espresso, schep pre workout en schepje pump...
Bench ~ 60 sec rust tussen sets
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
20x 60kg
Inclined dumbell press
5x 15x 25kg
Db fly
5x 15x
Bicep curls
4x 20x
Tri.ext.
4x 20x
Lekker, wist niet dak een borst had... armen ook goeie pomp, moet me best doen om de linker gestrekt te krijgen...
Bench ~ 60 sec rust tussen sets
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
20x 60kg
Inclined dumbell press
5x 15x 25kg
Db fly
5x 15x
Bicep curls
4x 20x
Tri.ext.
4x 20x
Lekker, wist niet dak een borst had... armen ook goeie pomp, moet me best doen om de linker gestrekt te krijgen...
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Ja jo, bietje rommelen zo op de zondagochtend, nie te gek doen :-)
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Gestopt met coan schema, had anders elke week dubbeltje moeten doen met 80-95% komende 4 weken, geloof nie da me rug da zou overleven, half jaar geleden kon ik helemaal niks deadliften dus het is zo wel ff goed.
Deadlift
3x 120kg
2x 160kg
2x 160kg
2x 200kg
2x 200kg
1x 230kg
Wou nog maxen, nie gedaan, wou risico nie nemen
Deadlift beltless
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
Pulldown wide
5x 10x
Seated rows
4x 12x
Abs banaan met knieën
4x 30x
Shrugs
3x 20x
Db rows
3x 10x
Sidekicks
5x 20x zwart
Deadlift
3x 120kg
2x 160kg
2x 160kg
2x 200kg
2x 200kg
1x 230kg
Wou nog maxen, nie gedaan, wou risico nie nemen
Deadlift beltless
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
Pulldown wide
5x 10x
Seated rows
4x 12x
Abs banaan met knieën
4x 30x
Shrugs
3x 20x
Db rows
3x 10x
Sidekicks
5x 20x zwart
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vandaag even snel
Veel opwarmen en rekken, nog erg stijf van zondag...
Log vanaf borst
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
2x 105kg
2x 110kg
Viel niks tegen, hier op zolder toch eng die legdrive, log achter me laten vallen is geen optie hier zonder enkels te breken en de boel te beschadigen. Maar dit voelde nog solide...
Te stijf om te squaten dus dat maar tot zaterdag uitgesteld
Boxsquat
20x 60kg
Side raise
4x 20x
Frontraise swissbar
4x 15x
Tri.ext.
4x 20x
Veel opwarmen en rekken, nog erg stijf van zondag...
Log vanaf borst
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
2x 105kg
2x 110kg
Viel niks tegen, hier op zolder toch eng die legdrive, log achter me laten vallen is geen optie hier zonder enkels te breken en de boel te beschadigen. Maar dit voelde nog solide...
Te stijf om te squaten dus dat maar tot zaterdag uitgesteld
Boxsquat
20x 60kg
Side raise
4x 20x
Frontraise swissbar
4x 15x
Tri.ext.
4x 20x
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vandaag weer heerlijke legday gehad wel, drink minder en sws op vrijdagavond nie meer, dat scheel toch wel in de fitheid. Inmiddels ook ruim 5kg afgevallen.
Boxskwaaats
6x 70kg
6x 90kg
6x 110kg
Vanaf hier ~60 sec rust tussen sets
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
Vanaf hier ~75 sec rust tussen sets
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
Gaat goed zo, heb weer geleerd om het gewicht op 2 benen te verdelen en gecontroleerder te zakken, dit was 6de week merk al goed verschil.
Full squats
8x 70kg
6x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
Nette rep wel, zat zeker meer in nu al, goed gevoel al voor als we dalijk weer op full gaan focussen. Toch wereld van verschil als je 2 benen gebruik....
Strict swissbar ohp
8x 17,5kg
5x 45kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Laatste rep 5 sec zakken, beetje oefenen voor log vanaf borst
Leg ext.
Dropset
20x 55-45-35-25kg
Leg curls
Dropset
10x 45-40-35-25kg
Laatste gewicht 20 reps gedaan...
Prima training weer!
Boxskwaaats
6x 70kg
6x 90kg
6x 110kg
Vanaf hier ~60 sec rust tussen sets
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
Vanaf hier ~75 sec rust tussen sets
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
4x 135kg
Gaat goed zo, heb weer geleerd om het gewicht op 2 benen te verdelen en gecontroleerder te zakken, dit was 6de week merk al goed verschil.
Full squats
8x 70kg
6x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
Nette rep wel, zat zeker meer in nu al, goed gevoel al voor als we dalijk weer op full gaan focussen. Toch wereld van verschil als je 2 benen gebruik....
Strict swissbar ohp
8x 17,5kg
5x 45kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
Laatste rep 5 sec zakken, beetje oefenen voor log vanaf borst
Leg ext.
Dropset
20x 55-45-35-25kg
Leg curls
Dropset
10x 45-40-35-25kg
Laatste gewicht 20 reps gedaan...
Prima training weer!
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Deadlift beltless
8x 70kg
8x 120kg
~75 sec tussen sets
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
Van voel voor de onderrug toch nie zo fijn, dat langzaam zakken / tijd onder spanning irriteer zelfs met zulke zeikgewichten...
Bench
8x 20kg
8x 50kg
5x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
5x 90kg
Wou nie te veel pressen zo voor de log woensdag...
Pulldown
3x 10x zwaar
6x heel zwaar
Bb rows
6x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
Pullups
3x5x
Pfff was hier ooit wel sterk in...
Cable abs
3x 20x
Sidekicks
3x 30x rood
8x 70kg
8x 120kg
~75 sec tussen sets
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
Van voel voor de onderrug toch nie zo fijn, dat langzaam zakken / tijd onder spanning irriteer zelfs met zulke zeikgewichten...
Bench
8x 20kg
8x 50kg
5x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
5x 90kg
Wou nie te veel pressen zo voor de log woensdag...
Pulldown
3x 10x zwaar
6x heel zwaar
Bb rows
6x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
Pullups
3x5x
Pfff was hier ooit wel sterk in...
Cable abs
3x 20x
Sidekicks
3x 30x rood
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Training vandaag, haasten voor avondklok...
Log vanaf borst
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
1x 107,5kg
1x 115kg
Ging voor dubbeltje 115, maar hij ging beetje lomp... wel press poging gedaan want dubbeltje!
Tri.pushdown
4x 10x heavy
Swissbar frontraise
6x 6x 6x verschillende grip
3 sets
Swissbar curls
3x 10x
Sidekicks
3x 20x zwart
Had die log niet verwacht, maar 3 uur geslapen en lange en drukke werkdag gehad, viel niks tegen. Hoop eerdaags weer bij rpb dak me volle legdrive weer kan gebruiken.
Log vanaf borst
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
1x 107,5kg
1x 115kg
Ging voor dubbeltje 115, maar hij ging beetje lomp... wel press poging gedaan want dubbeltje!
Tri.pushdown
4x 10x heavy
Swissbar frontraise
6x 6x 6x verschillende grip
3 sets
Swissbar curls
3x 10x
Sidekicks
3x 20x zwart
Had die log niet verwacht, maar 3 uur geslapen en lange en drukke werkdag gehad, viel niks tegen. Hoop eerdaags weer bij rpb dak me volle legdrive weer kan gebruiken.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Ja als extra dutje op de zondagmiddag, maar als avondslaap is het erg kort :-)
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Nog steeds van die korte nachten, gisteren paar wijntjes op bij Hans zn verjaardag, vanmorgen hele ochtend onderweg geweest voor nieuwe huis dus het lichaam had weinig energie meer over... zelfs 4 bakken espresso, blikje red bull en 2 scheppen Blast! Preworkout hielpen niet...
Boxskwaaats
8x 60kg
8x 90kg
Vanaf hier 75 sec rust tussen sets
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
Full skwaaaats ~ 60 sec rust tussen sets
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
Heb het voor vandaag hierbij gelaten, vanmiddag weer op pad, dus had ook nie veel tijd meer.
Boxskwaaats
8x 60kg
8x 90kg
Vanaf hier 75 sec rust tussen sets
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
Full skwaaaats ~ 60 sec rust tussen sets
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
Heb het voor vandaag hierbij gelaten, vanmiddag weer op pad, dus had ook nie veel tijd meer.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vanmorgen ff snel weer
Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Inclined db press
5x 12x
Db fly
5x 12x
Tri.ext.
5x 15x
Bb curls
5x 15x
Sinds da auto ongeluk last van me nek, gisteren met squaten ineens een pijn scheut vanuit me nek over me kop heen tot achter me oog... schoot er vandaag bij het benchen weer in met gruwelijke koppijn als gevolg, schiet weer lekker op zo...
Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Inclined db press
5x 12x
Db fly
5x 12x
Tri.ext.
5x 15x
Bb curls
5x 15x
Sinds da auto ongeluk last van me nek, gisteren met squaten ineens een pijn scheut vanuit me nek over me kop heen tot achter me oog... schoot er vandaag bij het benchen weer in met gruwelijke koppijn als gevolg, schiet weer lekker op zo...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Donderdag
Boxsquats
6 sets 6x 130kg ~75 sec rust tussen sets
Leg ext.
Zaterdag
Log vanaf borst
2x 102,5kg
3x 102,5kg
4x 102,5kg
Strict swissbar ohp
5x 3x80kg
Tri.pushdown
3x 10x
Vandaag
Bench
5x 10x80kg
Inclined db
5x 10x
Flys
3x 10x
Bb curls
3x 15x
Tri.ext.
3x 15x
Boxsquats
6 sets 6x 130kg ~75 sec rust tussen sets
Leg ext.
Zaterdag
Log vanaf borst
2x 102,5kg
3x 102,5kg
4x 102,5kg
Strict swissbar ohp
5x 3x80kg
Tri.pushdown
3x 10x
Vandaag
Bench
5x 10x80kg
Inclined db
5x 10x
Flys
3x 10x
Bb curls
3x 15x
Tri.ext.
3x 15x
