Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag weer uit lopen sloven in Meteren, moest 10x 3x125kg skwaaats en verder beetje lowerbody pompen.

Dinsdag 14-11-2017

SKWAAAAATS
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 122,5kg stomme ezel was de 2,5 vergeten aan 1 kant....
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
10x 125kg

Hehe, eindelijk voelde het weer easy, zoals het met dit gewicht ook nog hoor te zijn. Het ff zware single aantikken vorige week heeft me goed gedaan! Nu lekker door met 10x3 tot 140kg ofzo en dan kijken of er misschien wat PR mogelijkheden zijn.

DEADLIFT
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
5x 190kg

lightweight, moest even wat extra doen omdat zondag deadlift kut ging. De 190kg zag er wel stoer uit, elastieken om de schijven heen :-) Zie filmpie

Prowler
40kg 60m
60kg 60m
80kg 60m

Leg ext.
4x 15x

leg curls
3x 15x
40x

Goeie pomp.

Had graag nog wat legpress pomp gedaan, maar stel van die eikels hielden hem constant bezet met telefoons.... Denk dat ik ze er volgende keer uit schup... Morgen log, ff kijken hoe de benen voelen anders misschien maar strict.

Filmpie van deadlift met elastieken :-)

 

[Paardelul]

Woensdag 15-11-2017

Log elke rep clean
Strict
2x 2x 62,5kg
5x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
Vanaf hier klein hupje
3x 92,5kg
3x 97,5kg

Miste agressie en explosiviteit bij de clean, had bij 92,5 de eerste clean een pijnscheut door me triceps bij de aanhechting van de eleboog daar ergens, daarna ging het nig slechter, dus het er voor vandaag maar bij gelaten.

Strict swissbar ohp
10x 20kg
5x 40kg
20x 50kg

Ff licht voor de doorbloeding

Db rows
3x 10x 47kg

Declined buikje
3x 50x

Best me kop was er vandaag niet helemaal bij, begin toch een beetje spanning voor het weekend te voelen hehehe, #mietje

Volgende week weer volle bak

 

[Paardelul]

Bw update 121,5kg met kleren en schoenen aan.

Ondanks dak al 2,5-3 weken wat meer eet blijf ik afvallen, zou misschien ook de verklaring zijn dak zo zwak ben...

 

[Paardelul]

Bw update: 119,1kg met kleren en schoenen aan... weekendje Moskou 2,5kg kwijt.... riem kan weer tandje strakker :-)

Was vandaag flink naar de ratten, weekend weinig geslapen, weinig gegeten, gisteren heel de dag op 1 hamburger met deel drank geleefd, vandaag nog steeds weinig eetlust... slappe waardeloze vent... maar toen ik de weegschaal had gezien kreeg ik motivatie, -120kg dus bw overhead zo mooie mijlpaal zijn eindelijk een keer.

Maandag 20-11-2017

Pushpress
10x 20kg strict
10x 40kg strict
8x 50kg strict
3x 60kg
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
2x 120kg pr
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Easy presses ook nog, 2de rep ging uit de baan waardoor ik moest corrigeren, met dit bw en in deze toestand erg blij mee!

Mp
5x 80kg
5x 80kg
8x 80kg

Ook niet slecht nog ff erachteraan :-)

Facepulls
4x 10x

Pullovers
3x 15x

Nu hopelijk vanacht goed slapen en morgen lowerbody. Filmpie staat op facebook.

 

[Paardelul]

Zie er zelfs wat buffer uit zo, alleen jammer van dat shirt dat te groot is...

 

[Booyaka]

Let's unleash the strength to body weight PRs !

 

[Paardelul]

Dinsdag 21-11-2017

Skwaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
3x 150kg
1x 160kg
1x 180kg
3x 120kg

Voelde zo licht vandaag ik dacht ik ga zwaar, 160kg ging zo hard en gecontroleerd dak het gevoel kreeg dat 200 er wel weer in zou zitten, maar bij de 180 verloor ik spanning onderin omdat ik te wild deed... toch kunnen corrigeren als halve goodmorning, maar het vertrouwen was weg dus niet zwaarder gegaan... dacht doe nog repout 120 maar die voelde ineens zo zwaar het was op...

Deadlift (speed)
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
6x 3x160kg

Powerclean
3x 50kg
3x 70kg
3x 3x90kg

Prowler 40m
40kg
60kg
80kg
100kg
120kg

Ging na die 120kg kapot, sterretjes, hart kloppingen en bijna kotsen. Ik keur het goed....

Legpress
3x 20x

Leg curls
3x 20x

Leg ext.
2x 20x
30x

Goeie legday :-)

 

[Paardelul]

Woensdag 22-11-2017

Mp
10x 20kg
8x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 70kg
10x 70kg

Cable crunch
3x 15x

Pullups
4x pr
4x
5x pr

:-)

Db rows
3x 10x

Shrugs
10x 110kg
10x 140kg
10x 160kg

Ab wheel
3x 10x

 

[Paardelul]

Vandaag events, had gisteren per ongeluk op een punt van een hek geslagen... gat in me hand wat iets wat ontstoken was, erg vochtige bult, maar goed toch mee kunnen trainen.

Zaterdag 25-11-2017

Log elke rep cleanen houten admiraal
5x 55kg
5x 55kg
5x 65kg
3x 75kg
3x 85kg
5x 95kg cardio...
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg pr op deze denk ik
Fx 115kg

110 vloog nog easy, bij 115kg ging de clean te zwaar, zonde, presskracht zat wel goed.

Strict log houten admiraal
3x 80kg
3x 85kg
2x 90kg
Fx 95kg ...
Thermotrui en shirt uit, tanktop only:
2x 95kg
1x 100kg

Erg blij mee, ondanks de flinke weightcut toch overhead sterk blijven. Iets minder dan vroeger wel, maar vind dit nog wel respectabel..

Strict viking
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
1x 100kg
3x 100kg

Schouders echt op :-)

Blockpulls
5x 120kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 170kg
5x 200kg
5x 220kg
1x 240kg
1x 260kg pr echt speedrep nog!
1x 270kg PR bam

20kg op oude pr met 15kg minder BW als toen, fucking nice!

Tireflip back 2 back met Gijs
10x 380kg
10x 380kg
10x 380kg

Eindelijk keer met iemand die het tempo ook hoog houd, lekker!

Reversed hyper ext.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Voor het eerst deze oefening, bij 2de set 5de rep ongeveer begon ik erbij in me broek te schijten... set toch afgemaakt :-) leuke oefening wel ook :-)

Cable crunch
4x 15x

Overhand axle deadlift
Tot 120kg

Echt slechte grip, daarna was het plekje op me hand open en kwam rotzooi uit...

Beste training gehad toch nog!

 

[Paardelul]

FILMPIE!!!!

 

[Paardelul]

Goeie back up, was deze week toch ziek en slecht getraind :-)

 

[Paardelul]

Nog steeds wat ziekjes, toch getraind

Zaterdag 02-12-2017

Axle pc+pp
3x 3x65kg
3x 3x90kg
1x 100kg

Pfff ging voor geen meter...

Strict axle
3x 3x 80kg

Overhand axle deadlift
2x 120kg
1x 125kg
Fx 130kg

Kleine handjes....

Deadlift+bands zware bands...
3x 70kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
2x 160kg
2x 160kg

Yoke 15m
100kg
150kg
200kg
240kg
280kg
300kg 12 sec
300kg 14 sec

Had problemen met de pickup, bij eerste set van de tijd afgehaald, die 14 sec was met pickup fail. Best snel gelopen.

Farmers alles 30m
70kg
90kg
90kg
110kg
120kg pr-tje

Nog steeds geen problemen, aan het eind nog ff stoer vast blijven houden.

Weight for height
Keer of 10 op 4,5m

Stones
2x 80kg 1,32m
2x 80kg 1,44m
2x 80kg 1,56m
2x 80kg 1,68m
1x 110kg 1,32m
1x 110kg 1,44m
2x 110kg 1,44m

Zonder tacky, aardig wat fails ook nog... lichaam was op...

 

[Frenkpie]

Was leuk op de stones samen Willempie.

 

[Paardelul]

Was leuk op de stones samen Willempie.

Klik om te verkleinen...

Jammer dak zo slap op de stones was...

 

[Paardelul]

Zondagnacht en gisteren leeg gescheten en gekotst, buikgriep... dacht probeer het vandaag weer. Had beter thuis kennen blijven.

Deadlift beltless overhand
5x 60kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 130kg
10x 130kg

Powerclean
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg

Pullups
3x 3xbw
5x bw pr...

Was natuurlijk erg licht na al die ellende, vandaag alleen 10 beschuiten gegeten, eigenlijk niet slim om te gaan trainen...

 

[Paardelul]

.

 

[Paardelul]

Alleen en eenzaam op de bank voor de tv gaan is toch ook niks, dus toch maar naar de gym :-) beetje licht aanklooien...

Woensdag 06-12-2017

Mp
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Pullovers
3x 15x

Cable crunch
3x 15x

Ab wheel
3x 10x

Prima, beetje op spanning voor zaterdag

 

[Paardelul]

Voelde nog niet helemaal fit, dus besloten eerst nog maar ff een gewone training te doen voor ik weer zware events ga doen. Training ging uiteindelijk nog prima. Was lang geleden dak op zaterdag in Beesd getraind heb, toch wel makkelijk zo zonder reistijd

Zaterdag 09-12-2017

Strict log elke rep clean
3x 3x 62,5kg
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 95kg
1x 100kg

Skwaaaaats
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg

Deadlift
3x 70kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 200kg

Leg curls
4x 10x zwaar

Pullups alles BW
6x pr
7x pr
5x
5x

Lol dit gaat wel hard zo, dit jaar nog 10x zou wel leuk zijn... anders volgend jaar een keer... 3 maanden terug kon ik er nog 0 zonder elastiek.

Close grip pulldown
4x 12x

Weer vertrouwen dat het lichaam stabiel is na de ziekte deze week. Nu weer verder!

 

[Paardelul]

Bw update 117,4kg met broek, schoenen en telefoon, laten we 117kg schoon zeggen. Had stuk zwaarder verwacht, gisteren aardig lopen bulken met hoop op goeie training vandaag en dan toch nog lichter zijn. Ben er wel blij mee, totaal 25kg lichter als ik ooit geweest ben, en 10-12kg lichter dan 3-3,5 maanden geleden. Kan toch nog goed doortrainen, ben wel iets minder sterk, maar nog niet zo slap dak mezelf eraan stoor. Is ff kijken hoe nu voor 2018, misschien toch eens aan -105 denken.

 

[Paardelul]

Na afgelopen zaterdag toch wat geschrokken te zijn van me BW, zondag aardig lopen vreten, nu dacht ik vandaag als het goed voel een 117,5kg log te pressen, is bw log mooie mijlpaal dacht ik... pressen ging zo easy sloeg nergens op, zit zeker nog meer in! (Voor filmpie zie facebook) dus daarna ff wegen, was bang dak stuk zwaarder zou zijn dus schoenen uit en op de schaal, 116,2kg bw nog maar, gewoon dik bw logpress dus :-) dus waarschijnlijk als ik een keer in de ochtend weeg, weeg ik nog minder. Erg blij mee, nooit gedacht dat dit zou kunnen, zo snel aardig wat afvallen en toch overhead nog zo sterk blijven. Wel 1 rep en 2,5kg minder als alltime pr maar goed, woog toen 128-130.

Maandag 11-12-2017

Log
3x 3x 62,5kg
3x 75kg
3x 85kg
2x 95kg
1x 105kg
1x 117,5kg fucking easy
Clean x 122,5kg geen presspoging
3x 95kg

Was aardig op hierna, wel erg blij mee! Had paar maanden geleden sowieso al niet verwacht dat ik zou gaan cutten, laat staan cutten en nog zo presteren. Trots op mezelf.

Mp
10x 40kg
8x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

Prima, schouders sparen voor woensdag

Pullups
3x 3xbw
3x 3xbw+5kg
3x bw+10kg
2x bw+10kg
3x bw+10kg

Nog nooit verzwaarde pullups gedaan, dus alles vanaf regel 2 pr...

Ez curls
4x 12x

Prima training zo, als plannen voor dit jaar nog: als het een beetje pijnvrij kan 270kg deadlift, moet er makkelijk inzitten, ga alleen niks forceren hierop. Of een pr op de squat, maakt niet uit welke. (10x170, 6x180, 3x190 of 1x210) maar goed, squat gaat niet geheel soepel de laatste tijd... En ik wil 10x bw pullups doen nog. Stel dat ik die 31 december nog doe ben ik van 0 naar 10 reps gegaan in 4 maanden. Is niet echt doel, maar voor de fun erbij