wj"s log poging 2

[Gast 3469]

hey iedereen,
even de info op een rijtje
naam: willem
leeftijd: 14 (15 over 12 dagen)
lengte: 1:86
gewicht: 73 kg
bf: ongeveer 10/11% (niet echt veel vet, abs komen net niet door)

doel: check me avatar maar
schema: (oefeningen staan bij het loggen zelf)

Spoiler

maandag-benen/buik
dinsdag-borst
woensdag-rust
donderdag-rug
vrijdag-schouders/traps
zaterdag-armen
zondag-rust

voedingsschemais in de maak. ik eet al wel gewoon verstandig vind ik zelf. (veel koolhydraten voor en veel eiwitten na training)

aangezien mijn vorige schema volgens iedereen slecht was heb ik hem nu aangepast en er zal nou ook heel wat meer compound inzitten

ik heb al wel 4-5 maanden hiervoor kt gedaan, alleen zonder duidelijk schema dus vandaar nu mijn log. ik hoop dat veel mensen het gaan volgen dat motiveert me ook wel

Klik om meer te lezen...

 

[Ronniej]

Goodlouck brah!

2 keer borst ? vertel

 

[Gast 3469]

Goodlouck brah!

2 keer borst ? vertel

Klik om te verkleinen...

oh snap, daar moet rust staan, typo

 

[Ronniej]

oh snap, daar moet rust staan, typo

Klik om te verkleinen...

Oke ! Nogmaals succes, zie vanzelf wel wanneer je ''eerste'' training is!

 

[Gast 3469]

Oke ! Nogmaals succes, zie vanzelf wel wanneer je ''eerste'' training is!

Klik om te verkleinen...

over een half uurtje, heb gister al benen gedaan

 

[Gast 3469]

zo vandaag borst getraind

benchpress: 5x5x44
db press:
10x17kg (per dumbbell)
8x17kg
8x17kg
6x17

incline dp press

12x15
10x16
8x16

fly's

12x13 kg
10x13
8x14
8x14

push ups met klap (bw) extra oefening ik voelde nog dat ik er nog wat kon uithalen
12x
10x
5x



1 uur na training al weer 400 g kwark naar binnen gewerkt

 

[Gast 3469]

vandaag rust, wel thaiboks training dus gewoon flink eten

 

[Gast 3469]

vandaag rug en cardio

deadlift 5x5 72kg

low row 4x8 19kg

chinnnen 4x12 bw

cardio: half uur roeitrainer 6,5 km

 

[Guts]

waarom ga je niet gewoon stronglifts doen? Dat is het beste wat een absolute beginner kan doen, moest ik het toen gekend hebben, had ik het ook gedaan!!

tip voor bulken: Volle melk, 630kcal, 34gram proteinen en voldoende vitaminen en mineralen per liter

 

[Nomen Nescio]

1 uur na training al weer 400 g kwark naar binnen gewerkt

Klik om te verkleinen...

Ga 's eten jongen zo wordt het nooit wat.

 

[Gast 3469]

waarom ga je niet gewoon stronglifts doen? Dat is het beste wat een absolute beginner kan doen, moest ik het toen gekend hebben, had ik het ook gedaan!!

tip voor bulken: Volle melk, 630kcal, 34gram proteinen en voldoende vitaminen en mineralen per liter

Klik om te verkleinen...

haha dat drink ik heel mijn leven al, bedankt voor de preciese waarden

---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 14:07 ----------

geloof me mensen ik eetgenoeg,
trouwens even het log updaten ook.
vrijdag druk met school en basketball dus geen tijd gehad voor schouders, zaterdag dus armen en schouders gedaan

shoulder press (barbell) 5x5 25kg
side raises 4x8 7kg
front raises 4x8 7 kg
rear deltoid flys 3x8 6kg
bicep curls 4x10 13kg (dumbbell)
tricep extension 3x8 16kg (dumbbell)

 

[Guts]

hoeveel eet je dan? je doel is massa toch?

 

[Marvin17]

Je eet genoeg? Hoeveel kcals per dag krijg je binnen dan?

 

[jonggeleerd]

sowieso meer eten en een fatsoenlijk schema beginnen met compounds.
rippetoe/stronglifts

good luck!
en als je abs niet doorkomen, sta je zeker hoger dan 10/11%

 

[Gast 3469]

sowieso meer eten en een fatsoenlijk schema beginnen met compounds.
rippetoe/stronglifts

good luck!
en als je abs niet doorkomen, sta je zeker hoger dan 10/11%

Klik om te verkleinen...

ja meting was voor dat ik serieus ging bulken

---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 14:50 ----------

wat schema betreft, ik kt deels bij een gym en deels thuis, voor de gym heb ik maar 1-2 per week tijd omdat het best ver fietsen is , daarom is voor mij een split de enige optie. ik denk wel dat ik er een 3 day split van ga maken

 

[Gast 3469]

vandaag begonnen aan mijn nieuwe 3 daagse split, wou morgen benen en rug gaan doen alleen ik ben vanavond finaal door mijn enkel gegaan met basketball en hij is ook helemaal dik, ik hoop dat ik nog wel ongehinderd mijn rug kan trainen

 

[Gast 3469]

vanwege mijn enkel (uitgerekte banden) ga ik deze week gewoon door met mijn 5-split vanavond borst

 

[bodybuil]

vanwege mijn enkel (uitgerekte banden) ga ik deze week gewoon door met mijn 5-split vanavond borst

Klik om te verkleinen...

ben jij dat op die foto? Want dan zou ik zeggen: je hebt je doel bereikt.

 

[Gast 3469]

ben jij dat op die foto? Want dan zou ik zeggen: je hebt je doel bereikt.

Klik om te verkleinen...

was ik het maar, dat is zyzz

 

[Gast 3469]

--